Senaman naikkan kaki.
1. Baringkan badan dalam posisi telentang.
2. Angkat kedua belah kaki ke atas.
3. Turunkan kedua belah kaki.
4. Ulang selama beberapa kali.
Senaman Kegel.
1. Tahan nafas.
2. Tanpa kecutkan otot perut, kemutkan faraj seperti sedang menahan kencing.
3. Kira sampai 10.
4. Lepaskan seperti biasa.
5. Ulang 25 kali setiap sesi, buat 3 sesi sehari.
 |
| Khas untuk wanita : Senaman mengetatkan faraj. Gambar kredit Google. |
Senaman berjengket.
1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Pastikan pinggang lurus.
3. Bengkokkan lutut dan turunkan tubuh secara perlahan-lahan.
4. Untuk hasil yang lebih baik, depakan tangan.
Senaman otot lantai pelvik.
1. Mula-mula sekali berdiri, duduk atau baring dengan kaki anda dijarakkan sedikit dan otot-otot peha, punggung dan abdomen direhatkan.
2. Ketatkan otot-otot di permukaan hadapan dan belakang anda dan gerakkan otot ke atas.
3. Lakukan sebanyak 10 kali secara perlahan dan 10 kali secara cepat.
4. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 4 hingga 5 kali sehari.
5. Korang boleh lakukan senaman ini ketika menonton televisyen, membaca buku, malah ketika berada di dalam kesesakan trafik.
Selamat mencuba!
0 comments: