Pernah tak korang dengar pepatah “don’t judge a book by its cover”? Tapi, korang tahu tak yang penampilan diri itu sebenarnya sangat  penting dalam kehidupan seharian kita? Memang, kita selalu anggap apa yang ada dalam diri kita adalah lebih penting daripada luaran. Namun, penampilan diri tak boleh kita nak pandang remeh. Sebab apa? Meh baca sampai habis. 

Bayangkan korang baru sahaja melangkah ke dalam sebuah bilik. Apa yang pertama kali orang lain tengok? Ya, penampilan korang! Dari cara korang berpakaian sampailah cara korang bawak diri, semua itu adalah first impression orang tentang korang. 

Namun, ini bukanlah bermakna korang kena jadi seorang yang bergaya mahal atau mengikuti setiap trend terkini. Kadang-kadang, penampilan yang ringkas dan bersih sudah cukup untuk mencurik perhatian. Ini termasuklah memastikan pakaian korang bersih, tak berkedut dan sesuai untuk majlis yang dihadiri. Ingat, first effect itu sangat penting, jadi jangan ambil ringan soal memilih pakaian!

Selanjutnya, keyakinan. Cara korang interact dengan orang lain turut dipengaruhi oleh penampilan diri. Bila korang berasa baik tentang diri sendiri, keyakinan itu akan terpancar dari setiap gerak tubuh dan ekspresi wajah korang. So, kalau korang  berpakaian dengan cara yang membuat korang rasa hebat, secara tak langsung ia akan bagi aura positif kepada orang di sekeliling korang. 

Dan jangan lupa, penampilan diri juga termasuklah kebersihan peribadi. Mandi, menjaga rambut dan menggunakan wangian yang sesuai adalah langkah-langkah kecil yang boleh memberikan impak besar. Ia bukan hanya membuat korang rasa fresh, tapi juga menunjukkan yang korang menghargai diri sendiri.

Walaupun penampilan diri itu penting, apa yang lebih penting adalah keperibadian dan sikap kita. Sesiapa pun boleh je berpenampilan menarik, tapi tanpa sikap yang baik, ia semua menjadi sia-sia. Gabungkan penampilan yang baik dengan sikap yang positif dan lihat bagaimana ia dapat mengubah cara orang melihat diri kita.

Jadi, janganlah pandang remeh pada penampilan diri. Ia bukan sahaja tentang bagaimana korang dilihat, tapi juga tentang bagaimana korang merasakan diri sendiri. Penampilan yang baik, keyakinan yang kuat dan sikap positif adalah ramuan terbaik untuk menjadikan korang seorang yang menonjol dalam apa jua situasi. 

Dan siapa tahu, mungkin korang akan jadi inspirasi kepada orang lain untuk lebih menjaga penampilan mereka juga! 

Mudah rasa letih boleh kelihatan seperti perkara biasa, tapi kalau terlalu kerap, ia mungkin petanda bahawa ada sesuatu yang tak kena dengan kesihatan kita. Jangan ambil mudah! Jom kita tengok punca dan beberapa tips untuk atasi masalah mudah letih.

Punca mudah letih:

1. Kurang tidur. - Tidur yang tak cukup memang punca utama keletihan. Orang dewasa perlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam. Kalau asyik scroll telefon sebelum tidur, mulakan rutin yang lebih sihat!

2. Dehidrasi. - Bila badan tak cukup air, kita jadi lesu. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Ingat, kopi atau teh tak kira ya!

3. Kekurangan zat besi. - Zat besi penting untuk penghasilan hemoglobin, yang bantu bawa oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, salah satu punca utama keletihan. Makan lebih sayur hijau, kekacang, dan daging merah.

4. Stres. - Tekanan mental bukan sahaja memberi kesan pada emosi, tapi juga fizikal. Bila minda asyik sibuk dengan masalah, badan pun ikut rasa letih. Cuba teknik pernafasan dalam atau luangkan masa untuk aktiviti santai.

5. Kurang bersenam. - Pelik tapi benar, tak cukup bergerak boleh buat kita rasa lesu. Bersenam secara konsisten akan tingkatkan tenaga dan buat badan lebih segar. Tak perlu maraton, jalan-jalan santai setiap hari pun cukup!

Tips tangani keletihan:

1. Atur jadual tidur. - Buat rutin tidur yang tetap. Elak guna gajet sejam sebelum tidur dan cuba untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Minum banyak air. - Pasang aplikasi yang ingatkan kita untuk minum air setiap jam! Senang je, kan?

3. Makan makanan seimbang. - Pilih makanan yang kaya dengan zat besi, protein dan karbohidrat sihat. Elak makan makanan ringan yang banyak gula sebab ia hanya beri tenaga sekejap sahaja.

4. Luangkan masa untuk diri sendiri. - Ambil masa untuk berehat. Tak perlu tunggu cuti panjang, rehat sekejap 10 minit di tempat kerja pun sudah cukup untuk segarkan minda.

5. Bersenam secara berkala. - Mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau yoga. Bila badan aktif, kita kurang rasa lesu dan lebih bertenaga sepanjang hari.

Ingat, jika keletihan berlarutan walaupun dah cuba tips di atas, mungkin dah tiba masa untuk jumpa doktor. Jangan abaikan kesihatan korang!

Halia (Zingiber officinale) bukan hanya dikenali sebagai rempah ratus yang popular dalam masakan, tapi juga mempunyai pelbagai kebaikan untuk kesihatan yang mungkin anda tidak sedari. Mari kita teroka kebaikan halia hingga ke akarnya!

Sumber antioksidan yang kuat.

Halia mengandungi sebatian bioaktif seperti gingerol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam badan, mengurangkan risiko penyakit kronik, dan melambatkan proses penuaan.

Meningkatkan penghadaman.

Halia terkenal dengan kemampuannya untuk meredakan masalah pencernaan. Ia dapat membantu mengurangkan loya, kembung, dan kesakitan perut. Jika anda mengalami masalah penghadaman, cubalah teh halia! 

Meringankan sakit.

Halia mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Ia dapat membantu meredakan sakit sendi, otot, dan haid. Jadi, bagi yang mengalami kesakitan, merebus halia dan meminumnya boleh menjadi pilihan yang baik.

Menurunkan risiko penyakit jantung.

Kajian menunjukkan bahawa halia dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Menyokong sistem imun.

Halia adalah sumber vitamin C, magnesium, dan zink yang baik, yang semuanya penting untuk sistem imun yang sihat. Mengambil halia secara rutin dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan dan penyakit.

Meningkatkan fungsi otak.

Halia mempunyai potensi untuk melindungi otak daripada proses penuaan dan penyakit neurodegeneratif. Ia dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

Baik untuk kulit.

Halia juga boleh digunakan dalam rawatan kulit. Ia membantu mengurangkan jerawat dan memberikan kulit wajah yang lebih berseri. Campurkan halia dengan sedikit madu dan gunakan sebagai masker untuk hasil yang menakjubkan.

Mengawal berat badan.

Halia boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Ia berfungsi dengan merangsang pengeluaran hormon yang membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.

Kebaikan dari akar halia.

Akar halia mempunyai banyak kebaikan yang lebih mendalam. Ia boleh dimasak, dibancuh sebagai teh, atau diambil secara mentah. Pengambilan akar halia secara berkala dapat membantu tubuh mendapatkan semua khasiatnya.

Jika korang belum menjadikan halia sebagai teman setia di dapur, kini adalah masa yang tepat untuk mula!

Haid atau menstruasi adalah sebahagian semula jadi dalam kehidupan wanita yang sihat, tetapi tahukah anda bagaimana mengenal pasti sama ada haid anda sihat atau tidak? Mari kita kupas sedikit mengenai tanda-tanda haid yang normal dan yang patut diberi perhatian.

Kekerapan haid.

Kitaran haid yang normal biasanya berlaku setiap 21 hingga 35 hari. Jika anda mempunyai kitaran yang konsisten dalam julat ini, itu petanda baik. Namun, jika haid datang terlalu kerap atau jarang, contohnya kurang daripada 21 hari atau lebih daripada 35 hari, ini mungkin tanda bahawa hormon anda tidak seimbang. Kalau haid anda datang macam kereta api Jepun - tepat pada masa, tahniah! Kalau macam bas lambat, cuba semak jadual balik ya!

Jumlah aliiran.

Aliran darah haid yang normal biasanya berlangsung antara 2 hingga 7 hari. Sekiranya aliran terlalu berat sehingga perlu menukar tuala wanita setiap 1-2 jam, atau terlalu sedikit (hanya beberapa titik), ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan. Jika darah haid anda disertai dengan gumpalan besar (lebih besar daripada 2 cm), ini juga mungkin tanda bahawa sesuatu tidak kena dan anda perlu berjumpa doktor.

Warna darah haid.

Darah haid yang normal biasanya berwarna merah cerah atau merah gelap. Namun, darah yang berwarna terlalu coklat gelap, hitam, atau kelabu mungkin tanda adanya jangkitan atau masalah lain. Perubahan warna sekali-sekala mungkin normal, tetapi jika kerap berlaku, eloklah berjumpa doktor.

Sakit ketika haid.

Sakit semasa haid (dysmenorrhea) adalah perkara biasa bagi kebanyakan wanita, terutama semasa hari pertama atau kedua. Namun, jika kesakitan terlalu kuat sehingga mengganggu aktiviti harian atau memerlukan ubat tahan sakit setiap kali haid, ini mungkin tanda endometriosis atau masalah lain. Kalau sakit perut sampai kena baring sambil pegang botol air panas sepanjang hari, lebih baik buat pemeriksaan. Jangan tunggu sampai tahap kena cuti sakit tiap bulan.

Gejala pra-menstruasi (PMS).

Gejala PMS seperti perubahan mood, payudara rasa bengkak, dan perut kembung adalah perkara biasa sebelum haid. Namun, jika gejala ini terlalu ekstrem sehingga menyebabkan tekanan emosi atau mengganggu kehidupan harian, ia mungkin tanda Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD), satu keadaan yang lebih serius daripada PMS biasa.

Haid tak datang (amenorea).

Jika haid anda tidak datang lebih daripada tiga bulan berturut-turut dan anda tidak hamil, ini dikenali sebagai amenorea. Banyak faktor boleh menyebabkan keadaan ini, termasuk berat badan turun secara drastik, tekanan yang melampau, atau masalah hormon. Amenorea tidak boleh diambil ringan kerana ia mungkin petanda masalah kesihatan yang lebih besar.

Haid adalah cermin kesihatan wanita. Jika anda mendapati kitaran haid anda tidak konsisten, terlalu menyakitkan, atau terdapat perubahan drastik, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat daripada pakar. Kesihatan haid yang baik bukan sahaja mencerminkan keseimbangan hormon, tetapi juga memberi isyarat bahawa tubuh anda berada dalam keadaan yang sihat.

Dalam pencarian pasangan hidup, kita sering meletakkan pelbagai kriteria seperti kekayaan, ketampanan dan status. Tak salah kalau seseorang berhasrat mencari calon suami yang berharta dan tampan sebab setiap orang berhak memilih yang terbaik untuk hidup mereka. Namun, dalam keghairahan menilai hal-hal material, jangan sesekali kita melupakan perkara yang lebih utama, iaitu agama dan adab.

Memilih pasangan yang berilmu agama dan mempraktikkannya adalah langkah bijak sebab dia mampu membawa kita lebih dekat kepada keredhaan Allah. Suami yang berpegang teguh pada nilai-nilai agama dan akhlak mulia mampu mencorakkan keluarga yang harmoni serta menjadi teladan yang baik buat anak-anak.

Selain itu, adab adalah cerminan peribadi. Seseorang yang kaya adabnya tahu menghormati, memahami dan bersikap lembut terhadap pasangan. Dia akan sentiasa berusaha untuk mewujudkan suasana yang harmoni dan penuh kasih sayang dalam rumah tangga. Bukan sekadar kaya harta, tapi juga kaya jiwa.

Oleh itu, dalam mencari pasangan jangan hanya tertumpu kepada aspek luaran. Pilihlah calon suami yang mampu membimbing kita ke jalan yang diredhai, yang bukan sahaja menjaga duniawi, tapi juga akhirat.

Kesimpulannya, kekayaan dan ketampanan mungkin menarik perhatian pada mulanya, namun pegangan agama dan adab yang baiklah yang akan menjamin kebahagiaan jangka panjang. Usah abaikan aspek-aspek ini dalam mencari pasangan, sebab seorang suami yang baik adalah anugerah yang akan membawa kita ke syurga, inshaAllah.

Demam seringkali dianggap sebagai masalah kesihatan kecil yang tidak perlu dirisaukan. Ramai antara kita hanya mengambil paracetamol, minum air banyak, dan teruskan aktiviti harian seperti biasa. Tetapi, adakah kita benar-benar faham kenapa demam berlaku dan risiko yang mungkin menyusul jika kita terlalu memandang ringan?

Demam sebenarnya adalah tanda bahawa tubuh sedang melawan jangkitan. Ia berlaku apabila suhu badan meningkat di luar paras normal (sekitar 37°C). Kenaikan suhu ini membantu membunuh bakteria atau virus yang menyerang tubuh kita. Jadi, secara teknikalnya, demam bukanlah musuh, ia adalah sistem pertahanan badan.

Walaupun demam ringan biasanya tidak berbahaya, terdapat beberapa situasi di mana demam boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius. Antaranya:

1. Demam berpanjangan. – Jika suhu badan tinggi selama lebih dari 3 hari, ini mungkin menunjukkan jangkitan yang lebih teruk seperti demam denggi atau jangkitan paru-paru.

2. Demam sangat tinggi (lebih dari 40°C). – Suhu badan yang terlalu tinggi boleh menyebabkan sawan, terutamanya pada kanak-kanak dan dalam kes yang teruk, boleh merosakkan organ.

3. Demam disertai gejala lain. – Jika demam diiringi dengan gejala seperti muntah berterusan, sakit kepala teruk, ruam atau kesukaran bernafas, segera dapatkan rawatan. Ini mungkin petanda kepada penyakit berbahaya seperti meningitis atau jangkitan darah.

Jadi, bagaimana kita harus berhadapan dengan demam tanpa terlalu panik, tapi juga tak memandangnya terlalu ringan?

1. Minum air banyak. – Demam boleh menyebabkan dehidrasi. Minumlah air kosong, jus, atau sup bagi memastikan tubuh cukup cecair.

2. Pantau suhu. – Jangan hanya bergantung pada rasa panas. Gunakan termometer untuk memeriksa suhu dengan tepat.

3. Rehat secukupnya. – Tubuh memerlukan rehat untuk melawan jangkitan. Cuba berehat secukupnya, elakkan aktiviti berat.

4. Ambil ubat jika perlu. – Paracetamol atau ibuprofen boleh membantu mengurangkan suhu, tetapi jangan ambil terlalu kerap tanpa nasihat doktor.

5. Dapatkan rawatan perubatan jika perlu. – Jika demam tak berkurang selepas 3 hari atau gejala semakin teruk, jangan tunggu lama-lama. Berjumpalah dengan doktor.

Demam mungkin perkara biasa, tetapi tak bermakna ia harus dipandang ringan. Tubuh kita memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena, jadi dengarlah dan bertindak bijak. Demam bukanlah musuh, tapi ia boleh menjadi petanda awal kepada masalah kesihatan yang lebih serius. 

Jadi, lain kali jika anda atau anak-anak demam, ambil masa untuk berehat dan pastikan sentiasa memantau keadaan dengan teliti. Jangan hanya berfikir, "Ah, biasa je."

Sebagai ibu bapa, kita memegang tanggungjawab besar dalam membentuk suasana di rumah. Sama ada kita memilih untuk mengkritik atau menyokong anak-anak, kedua-duanya memberi impak besar terhadap perkembangan mereka.

Suasana mengkritik: sekat atau bebas?

Bila kita terlalu kritikal, ia seperti memberi isyarat kepada anak-anak bahawa kita tak memberi peluang untuk mereka mencuba. Bayangkan setiap kali mereka nak buat sesuatu, kita cepat-cepat kata, "Itu tak boleh!", "Itu salah!". Mereka mungkin jadi takut untuk mencuba sesuatu yang baru sebab risau akan dikritik.

Namun, tak salah kalau nak menegur atau memberi kritikan yang membina. Cuma, sebagai ibu bapa, kita perlu pastikan kritikan itu berpada-pada dan sesuai dengan situasi. Jangan sampai anak-anak rasa tak dihargai atau dikongkong. Berikan mereka ruang untuk belajar daripada kesilapan. Sebaliknya, kita pantau dari jauh dan bantu mereka bila perlu.

Suasana menyokong: ruang untuk berkembang.

Suasana yang menyokong pula memberikan anak-anak keyakinan bahawa kita sentiasa ada untuk mereka. Ia mencipta persekitaran yang menggalakkan komunikasi dua hala antara ibu bapa dan anak-anak. Bila anak-anak rasa didengar, mereka akan lebih terbuka untuk berkongsi pendapat dan perasaan.

Dalam suasana ini, kita membantu mereka berkembang dengan positif. Kita bukan sahaja mendengar tetapi turut memberi dorongan dan galakan. Ini memberi isyarat bahawa kita percaya pada kemampuan mereka dan sanggup bersama-sama menghadapi cabaran.

Jadi, buatlah pilihan yang terbaik. Seimbang antara teguran dan sokongan. Anak-anak kita bukanlah sempurna, tapi dengan sokongan yang betul, mereka pasti boleh berkembang menjadi individu yang lebih baik.

Bihun goreng kampung ni memang senang nak buat dan semestinya sedap. Rahsianya pada ikan bilis tumbuk. Jom tengok bahan dan cara masak.

Resepi bihun goreng kampung yang sedap.

Bahan-bahan:

1 bungkus bihun – direndam hingga lembut dan toskan.

1 biji bawang besar – dihiris.

1 mangkuk sotong atau udang.

1 mangkuk lobak – hiris memanjang.

1 mangkuk kubis.

3 sudu besar cili kisar.

3 sudu besar sos tiram.

3 sudu besar kicap lemak manis Jalen (kicap lain pun boleh je).

Garam, gula dan serbuk perasa kalau suka. 

Minyak masak.

Bahan tumbuk:

3 ulas bawang merah.

3 ulas bawang putih.

1/2 genggam ikan bilis – direndam.

Bahan hiasan:

Bawang goreng.

Daun sup.

Cili merah.

Cara-cara:

1. Panaskan minyak dan tumis hirisan bawang besar sampai naik bau. Inilah rahsia yang akan menjadikan sambal bihun goreng  jadi lebih yummy.

2. Masukkan bahan tumbuk dan kacau rata sampai naik bau. Masukkan pulak cili kisar dan kacau rata. Kecilkan api dan masak sampai cili betul-betul masak dan garing.

3. Setelah cili garing, masukkan sedikit air, sos tiram, kicap, gula dan garam secukupnya. Masak sampai sambal terbit minyak.

4. Setelah terbit minyak, masukkan lobak dan sedikit air lagi untuk melembutkan lobak. Agak-agak lobak dah lembut, bolehlah masukkan sotong dan kacau rata seketika sahaja sebab tak nak sotong overcooked masa ini.

5. Kemudian masukkan bihun. Kacau rata sampai bihun lembut. Kalau bihun belum cukup lembut, masukkan air sedikit demi sedikit.

6. Last, masukkan sayur kubis. Setelah sayur lembut, bolehlah tutup api. Tabur dengan bahan hiasan sebelum dihidangkan.

Kredit resepi dan gambar :  Pamapedia.

Kita semua pasti pernah melakukan kesilapan, sama ada secara sengaja atau tak. Itu lumrah. Namun, yang membezakan seseorang itu ialah macam mana dia mengendalikan kesilapan tersebut. Malangnya, ego sering kali menjadi penghalang utama untuk kita mengakui kesalahan dan memohon maaf.

Tapi, kenapa agaknya susah sangat nak minta maaf?

Ego adalah perasaan 'besar diri' yang membuatkan kita rasa susah untuk mengaku kalah atau nak mengakui kesalahan. Kita mungkin bimbang hilang harga diri, dilihat lemah atau ditertawakan. Namun hakikatnya, minta maaf bukan tanda kelemahan. Sebaliknya, ia menunjukkan kekuatan hati yang besar dan kematangan diri.

Bila kita enggan meminta maaf, hubungan dengan orang lain akan menjadi tegang. Rasa sakit hati dan dendam boleh terbina, yang akhirnya merosakkan persahabatan, kekeluargaan atau perhubungan di tempat kerja. Lebih buruk lagi, ia boleh membawa kepada perpecahan atau kesunyian yang tak perlu.

Macam mana nak buang ego?

1. Berfikir dari perspektif orang lain – Bayangkan diri kita di tempat orang yang terluka. Apa yang kita mahu jika berada dalam situasi itu? Sudah tentu kita mahu orang mengakui kesalahan mereka dan memohon maaf.

2. Ingat, takde siapa yang sempurna – Semua orang buat kesilapan. Mengakui kesalahan menunjukkan kita sedar akan kelemahan kita sebagai manusia.

3. Jangan tunggu terlalu lama – Lebih cepat kita minta maaf, lebih mudah untuk menyelesaikan masalah. Biarkan ego dan jangan menangguhkan.

4. Latih diri untuk jadi rendah hati – Rendahkan hati dan belajar menerima kesalahan. Tiada siapa akan rugi jika kita berbuat demikian, malah kita akan lebih dihormati.

Jadi, buanglah ego, akuilah kesilapan dan mohonlah maaf. Hanya dengan cara itu kita dapat hidup dengan lebih tenang, dikelilingi oleh hubungan yang lebih harmoni dan dihormati. Ingat, memohon maaf bukan sekadar kata-kata, tapi ia mencerminkan hati yang benar-benar ikhlas.

Ramai orang anggap dan mindset bahawa makan malam adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Tapi betul ke? Jom baca sampai habis. 

Kalori adalah kalori.

Sama ada kita makan time pagi ke, tengah hari atau malam, kalori tetap kalori. Kalau kita ambil lebih banyak kalori dari yang dibakar, berat badan kita akan meningkat. So, makan malam yang berat tak semestinya buat kita gemuk, selagi jumlah kalori harian kita masih dalam had yang seimbang.

Masa makan dan metabolisme.

Ada kajian kata bahawa metabolisme kita boleh berfungsi dengan baik tak kira waktu kita makan. Namun, kalau kita makan terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin mengganggu tidur kita. Dan kita semua tahu, tidur yang tak cukup boleh menyebabkan peningkatan berat badan!

Pilihan makanan.

Apa yang kita makan pada waktu malam lebih penting daripada bila kita makan. Faham tak tu? Hihi. Maksudnya, kalau  kita pilih makanan sihat macam sayur-sayuran, protein tanpa lemak atau bijirin penuh, itu lebih baik dari makanan ringan yang tinggi gula dan lemak. So, kalau korang masih nak makan pizza time makan malam, cubalah tambah sayur-sayuran di atasnya! Gitu. 

Berhati-hati dengan snek malam.

Snek malam boleh menjadi jerat! Selalu, kita cenderung untuk nikmati snek yang kurang sihat sambil menonton TV. So, kalau korang nak snacking, pilih pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan atau kacang.

Kebiasaan dan awareness.

Berhati-hati dengan kebiasaan makan malam korang. Makan sambil tengok TV atau hadap komputer/laptop boleh menyebabkan kita tak sedar berapa banyak yang kita makan. Cubalah nikmati setiap suapan dan mungkin korang tak akan merasa perlu untuk makan dalam jumlah yang banyak.

Kesimpulannya, nikmati makan malam korang, tapi kena ingat jugak pilih dengan bijak dan makan sedar diri sikit. Apa yang penting. sederhana!

Sayuran berdaun hijau memang sering digembar-gemburkan sebagai makanan "superfood," tapi apa sebenarnya yang membuat mereka begitu hebat? Mari kita kupas khasiatnya satu per satu. Mungkin selepas ini, sayuran hijau akan jadi sahabat baik di dapur kita!

Kaya dengan nutrien penting.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi dan kangkung mengandungi pelbagai nutrien yang sangat penting untuk kesihatan. Antaranya termasuk vitamin A, C, K, serta mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi. Vitamin C, sebagai contoh, membantu meningkatkan sistem imun badan, manakala vitamin K sangat penting untuk kesihatan tulang.

Membantu pencernaan.

Mengandungi serat yang tinggi, sayuran hijau membantu proses pencernaan dengan lebih lancar. Serat ini juga membantu mencegah masalah sembelit dan memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Jadi, kalau rasa perut tak selesa, cuba makan semangkuk bayam atau kangkung goreng, mesti rasa lega!

Menurunkan risiko penyakit jantung.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap makan sayuran berdaun hijau mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung. Ini kerana sayuran ini kaya dengan antioksidan yang melindungi sel-sel kita daripada kerosakan. Selain itu, kandungan folat dalam sayuran hijau membantu mengurangkan tahap homocysteine, yang jika berlebihan, boleh meningkatkan risiko serangan jantung.

Baik untuk kesihatan mata.

Sayuran seperti bayam mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang sangat baik untuk mata. Mereka membantu melindungi mata daripada kerosakan akibat sinar UV dan mengurangkan risiko penyakit mata yang biasa dialami oleh golongan berusia seperti katarak.

Menyokong penurunan berat badan.

Kalau korang tengah berdiet, sayuran hijau adalah pilihan yang bijak, sebab ia rendah kalori tapi tinggi nutrien. Korang boleh makan banyak tanpa perlu risau tentang kalori berlebihan. Lagipun, sayuran hijau memberi rasa kenyang lebih lama disebabkan kandungan seratnya yang tinggi, menjadikan ia snek atau hidangan yang ideal untuk mengelakkan makan berlebihan.

Menjaga kesihatan kulit.

Sayuran hijau juga bagus untuk kulit. Vitamin C yang ada dalam sayuran ini membantu pengeluaran kolagen, protein yang memastikan kulit kekal tegang dan anjal. Antioksidan dalam sayuran hijau pulak bantu melawan radikal bebas yang boleh menyebabkan kulit kusam dan cepat tua.

Meningkatkan tenaga.

Sayuran hijau kaya dengan zat besi yang membantu dalam penghasilan sel darah merah yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh badan. Dengan ini, kita akan berasa lebih bertenaga dan kurang lesu. Kalau rasa penat, mungkin segelas jus bayam boleh menyegarkan kita semula!

Dengan pelbagai khasiat yang ada, tak hairanlah mengapa sayuran berdaun hijau digelar sebagai "superfood." Mereka bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal, tapi juga memberikan tenaga dan kesegaran minda. Jadi, jangan tunggu lagi, jom makan lebih banyak sayuran hijau dan lihat perubahan positif pada kesihatan!

Di dalam kesibukkan dunia hari ini, minit demi minit berlalu dengan cukup pantas. Sehinggakan timbul rasa menyesal di dalam diri sebab gagal mencari waktu dan masa untuk beribadah kepadaNya. Kita selalu merasakan diri kitalah yang tergolong di dalam manusia yang rugi seperti firman Allah di dalam Surah al-Asr.

Namun, tahukah korang ada amalan-amalan yang boleh dilakukan dalam masa satu minit sahaja, tapi ganjarannya cukup besar. Ia boleh dilakukan ketika korang menunggu di lampu isyarat, menunggu bas atau teksi, berjalan menuju ke sesuatu tempat dan sebagainya. Berikut adalah amalan-amalan yang boleh dipraktikkan.

1 – Membaca Surah Al-Ikhlas.

Dalam masa satu minit, kita boleh membaca sekitar 10 kali Surah Al-Ikhlas. Ia adalah surah yang cukup mudah untuk dihafal dan ia adalah surah yang cukup popular dibaca di dalam solat bila kita mengejar masa. Nabi Muhammad SAW juga ada bersabda; "Siapa yang membaca qul huwallahu ahad sampai akhir (Surah Al-Ikhlas) sebanyak sepuluh kali, maka akan dibangunkan baginya rumah di syurga." - (Hadis Riwayat Ahmad).

Jadikan membaca surah al-Ikhlas sebagai amalan mengisi masa terluang, Insyallah kita akan memperolehi rumah di syurga!

2 – Berselawat ke atas Rasulullah SAW.

Kita memang dianjurkan untuk sentiasa berselawat kepada baginda Nabi Muhammad SAW sebab bagi setiap selawat, Allah akan memberi 10 kali salam kepada kita. Salam di sini bermaksud dirahmati kehidupan kita, dipermudahkan urusan kerja dan sebagainya.

"Barangsiapa yang berselawat ke atasku sekali, nescaya Allah akan turunkan rahmat ke atasnya 10 kali ganda." - (Hadis Riwayat Muslim).

Di dalam masa satu minit, kita boleh berselawat melebihi dari 30 kali atau kalau kita melafazkan selawat pendek ia boleh mencecah sehingga 100 kali.

3 – Beristighfar memohon keampunan.

Setiap kali kita beristighfar, Alalh akan memberikan kegembiraan, kelapangan dan memberi rezeki dari arah yang kita tak sangka. Seperti sebuah hadis baginda Nabi Muhammad SAW; "Barangsiapa yang sentiasa beristighfar, maka Allah akan memberikan kegembiraan dari setiap kesedihannya, kelapangan bagi setiap kesempitannya dan memberi rezeki dari arah yang tidak disangka-sangka." - (Hadis Riwayat Abu Daud, Ibnu Majah dan Ahmad).

Di dalam satu minit, kita boleh beristighfar sekitar 30 kali dengan penuh penghayatan atau sekadar menggunakan lafaz pendek “astaghfirullah hal adzim”, boleh dilafazkan sekitar 100 kali.

4 – Bertanya khabar keluarga.

Dengan wujudnya pelbagai kemudahan seperti media sosial pada hari ini, kita hanya perlukan satu minit untuk bertanyakan khabar ahli keluarga yang terdekat. Dengan satu pesanan SMS atau wasep je kita dah boleh tahu keadaan ahli keluarga tersayang.

Itu juga sudah dikira sebagai menghubungkan silaturahim. Sabda Nabi Muhammad SAW; "Barangsiapa yang suka diluaskan rezekinya dan ditangguhkan kematiannya, hendaklah ia menyambung silaturahim." - (Hadis Riwayat Bukhari).

5 – Lafaz tasbih.

Nabi Muhammad SAW bersabda; "Dua kalimah yang ringan di mulut, tetapi berat di timbangan, serta disukai oleh Allah Yang Maha Pengasih iaitu subhanallah wa bihamdihi, subhanallah hil adzim." - (Hadis Riwayat Muslim).

Dengan dua kalimah yang sangat mudah untuk dilafazkan ini ia boleh membantu kita pada hari akhirat kelak dengan memberatkan timbangan amalan kita. Bukan itu je, kita juga akan disukai oleh Allah. Dalam masa satu minit, kita boleh melafazkan tasbih ini sekitar 40-50 kali.

6 – Akui semua kejadian adalah kehendak Allah.

Ayat kalimat ini sangat ringkas tapi mempunyai manfaat yang luar biasa. Kita biasanya melafazkan ayat ini ketika mendengar guruh yang kuat di langit. Tapi Nabi Muhammad SAW juga bersabda; "Wahai ‘Abdullah bin Qois, katakanlah ‘laa hawla wa laa quwwata illa billah’, kerana ia merupakan simpanan pahala berharga di syurga." - (Hadis Riwayat Bukhari).

Bayangkan dengan lafaz mudah ini, ia boleh menjadi satu simpanan pahala yang berharga di syurga. Di dalam satu minit, kita boleh melafazkan kalimat ini sekitar 30 kali.

Moga bermanfaat.