Kalau biasa kita dengar ikan goreng berlado, kali ni jom cuba twist sikit dengan ayam pula! Resepi ayam goreng berlado ni memang sesuai untuk peminat lauk pedas-pedas dan sesuai sangat untuk dijadikan hidangan tengah hari bersama nasi putih panas. Jom tengok bahan dan caranya. 

Ayam goreng berlado – Sedap dimakan panas-panas!

Bahan-bahan.

Ayam – Ikut berapa banyak yang korang nak. Kalau banyak, gandakan bahan-bahan lain.

Bahan kisar (atau tumbuk kalau rajin).

3 biji bawang merah besar (guna yang besar supaya sambal banyak) 

3-4 ulas bawang putih 

4-5 biji cili padi (ikut tahap pedas yang korang suka) 

5-6 biji cili besar (campur merah dan hijau untuk warna menarik)

Bahan tambahan.

3-4 helai daun limau purut (carik-carikkan) 

1 batang serai (ketuk sikit) 

1-2 keping asam gelugur 

Garam, gula dan perasa secukup rasa.

Cara.

1. Gaulkan ayam dengan kunyit dan garam kemudian goreng hingga masak. Ketepikan.

2. Guna minyak gorengan ayam tadi untuk tumis bahan kisar/tumbuk. Kacau selalu supaya tak hangit. Bila dah naik minyak, masukkan serai, asam keping dan daun limau purut.

3. Bila tumisan dah masak sempurna, masukkan ayam yang digoreng tadi. Gaul hingga sebati. Kalau sambal nampak kering, tambahkan sedikit air (jangan banyak sangat).

4. Masukkan garam dan perasa secukup rasa. Gaul lagi hingga semuanya sekata.

Siap! Hidangkan dengan nasi putih panas, memang confirm tambah berkali-kali. Selamat mencuba!

Kredit resepi dan gambar: Adawiyah Farhan

Siapa sangka asam jawa, bahan dapur yang selalu kita gunakan untuk masakan, sebenarnya menyimpan rahsia kecantikan semula jadi? Kalau korang sering bergelut dengan parut lama yang degil nauu nak hilang, mungkin ini masanya korang try petua ini. 

 

Kenapa asam jawa?  

Asam jawa kaya dengan kandungan antioksidan dan asid semulajadi yang bantu singkirkan sel kulit mati. Dalam masa yang sama, ia jugak merangsang pertumbuhan kulit baru. Sebab itulah ia terkenal sebagai bahan semulajadi untuk cerahkan parut sekaligus menyegarkan kulit.  

Cara menggunakan asam jawa.

Senang je! Ambil sikit pes asam jawa, pastu campurkan dengan air suam sampai jadi pes pekat. Then, sapu pada bahagian atau kawasan kulit yang bermasalah atau ada parut, biarkan selama 15 hingga 20 minit, kemudian baru bilas dengan air bersih. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu. Selain daripada membantu memudarkan parut, asam jawa jugak dikatakan boleh beri efek kulit yang lebih halus dan cerah. Kalau korang buat konsisten, korang akan mula nampak perubahannya dalam beberapa minggu je.  Wah, best nya!

Adakah semua parut boleh hilang?  

Kita kena ingat, parut yang baru lebih mudah pudar berbanding parut lama. Kalau parut tu dah bertahun-tahun, mungkin ia perlukan rawatan tambahan atau tempoh masa lebih panjang. Tapi, jangan risau, at least dengan asam jawa, korang tak payah risau tentang bahan kimia yang mungkin merosakkan kulit.  

Untuk hasil lebih baik, campurkan pes asam jawa dengan madu atau minyak kelapa. Kedua-dua bahan ini bantu lembapkan kulit dan percepatkan proses pemulihan.  

Walaupun nampak macam petua simple je kan, namun keberkesanannya telah terbukti oleh ramai orang sejak zaman nenek moyang kita lagi. Jadi, apa kata korang cuba? Sapa tahu, parut yang dulu buat korang rasa kurang yakin kini boleh pudar dengan bantuan asam jawa! Nak cantik tak semestinya mahal, kan? 

Berat badan naik selepas pembedahan thyroidectomy boleh jadi satu misteri yang buat kita termenung sambil tengok cermin. Aduhai... Baru je kita rasa lega lepas buang 'masalah' kat kelenjar tiroid, tiba-tiba seluar ketat pulak! Ehh apa sebenarnya yang jadi ni gais? 

Lepas pembedahan, iaitu membuang semua kelenjar tiroid, confirm badan kita akan alami perubahan besar, nak-nak pulak dari segi hormon. Semua pesakit mesti mengambil ubat hormon tiroid, iaitu levothyroxine. Ubat ini direka untuk menggantikan hormon tiroid semulajadi yang dah hilang. Tapi, nak seimbangkan dos hormon ini tak semudah goreng telur tau. Kalau dos rendah sangat, metabolisme akan jadi slow macam kura-kura. Bila metabolisme slow, makanan yang kita makan lebih cenderung 'disimpan' daripada 'dibakar'

Makna kata lain, badan kita tak lagi membakar kalori dengan cekap macam dulu. Walaupun kita makan dalam portion yang sama ataupun kita buat aktiviti rutin macam biasa, berat badan boleh bertambah sebab kalori yang tak digunakan disimpan sebagai lemak.  

Selain itu, hormon tiroid bukan hanya sekadar tentang metabolisme. Ia juga boleh pengaruhi mood dan tenaga. Lepas pembedahan, ada orang rasa letih atau kurang energy. Dan bila badan letih, aktiviti fizikal pun berkurang, tapi selera makan tetap macam biasa. Hasilnya? Berat badan pun naik pelan-pelan.  

Tak lupa juga emosi. pun turut mempengaruhi. Ketidakselesaan selepas pembedahan atau rasa bimbang tentang kesihatan boleh mendorong ramai mencari comfort food. Sayangnya, makanan yang jadi pilihan masa stres itu adalah yang tinggi kalori dan rendah nutrien.  Aduhh...

Namun, berat badan selepas thyroidectomy bukanlah sesuatu yang kekal. Dengan dos ubat yang tepat, pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal yang sesuai, semuanya boleh kembali normal. Ingatlah bahawa perjalanan kesihatan kita lepas pembedahan adalah satu proses. Berat badan yang bertambah bukan tanda kegagalan, tapi peluang untuk kita lebih memahami badan kita dan keperluannya. Moga tak mudah putus asa ye espeacially pengidap hypothyroid seperti cikla, hihi!

Kalau korang penggemar ikan bakar, ini resipi yang wajib korang cuba! Mungkin ada pelbagai versi dan cara, tapi bak kata orang takde yang salah dalam memasak ni. Semuanya betul. Ikut memasing sebab kita yang buat dia. Haha. 

So, sambal ikan bakar yang padu adalah yang pekat, pedas dan beraroma. Resipi ini sesuai untuk sekor ikan dan korang boleh pilih ikan kegemaran seperti ikan pari, siakap atau kembung. Yang penting, bahan-bahannya mudah didapati dan cara memasaknya senang saja. Jom tengok bahan-bahannya. 

Resepi sambal ikan bakar yang padu dan mudah. 

Bahan-bahan.

Segenggam cili kering (direndam).

4 ulas bawang putih.

1 biji bawang Holland (sederhana) 

2 inci halia 

2 inci kunyit hidup.

1 sudu kecil serbuk kunyit.

2 batang serai.

½ cawan susu cair (atau santan untuk rasa lebih lemak).

½ cawan air.

¼ cawan minyak masak.

Gula dan garam secukup rasa.

Cara-cara.

1. Kisar semua bahan sehingga halus.

2. Lumur sambal pada ikan dan perap selama 30 minit (lagi lama lagi sedap!).

3. Panaskan oven pada suhu 200°C selama 10 minit.

4. Bakar ikan selama 15 minit menggunakan api atas bawah.

5. Kemudian tukar kepada api atas sahaja dan bakar lagi selama 5 minit.

6. Siap untuk dihidang!

Untuk menambahkan lagi ‘umph’, jangan lupa buat air asam atau sediakan sambal belacan sebagai pencicah. Selamat mencuba. Dijamin puas hati!

Kredit: Nurhaziqah untuk resipi dan gambar.

Korang pernah dengar tak pasal penyakit autoimun? Penyakit autoimun ni adalah satu keadaan di mana sistem imun, yang sepatutnya lindungi badan korang dari serangan penyakit dan jangkitan, secara tak sengaja serang sel-sel sihat dalam badan. Bayangkan askar yang sepatutnya mempertahankan negara, tapi tersalah anggap rakyatnya sendiri sebagai musuh. Itulah yang berlaku dalam tubuh seseorang yang mengalami penyakit autoimun.

Sistem imun biasanya fungsi dia kenal pasti dan serang bakteria, virus atau bahan asing lain. Namun, dalam kes autoimun, sistem ini jadi confius dan mula serang organ atau tisu badan sendiri. Keadaan ini boleh beri kesan kepada pelbagai bahagian badan seperti kulit, sendi, otak atau organ dalaman.

Ada banyak jenis penyakit autoimun, termasuklah lupus, artritis reumatoid, psoriasis dan tiroiditis Hashimoto. Gejala yang dialami pulak berbeza-beza tau sebab ia bergantung kepada jenis penyakit, tapi gejala biasa termasuklah rasa letih melampau, sakit sendi, ruam kulit atau alami masalah organ tertentu.

Dan, punca sebenar penyakit autoimun ni kita masih tak tau apa sebab yang sebetulnya. Namun, pakar percaya ia ada kaitan dengan gabungan faktor genetik, persekitaran dan gaya hidup. Wanita lebih cenderung kena berbanding lelaki dan risiko ini meningkat kalau dalam famili korang ada penyakit macam ni. 

Walaupun penyakit autoimun takde penawar, rawatan yang diberikan  adalh untuk kurangkan keradangan, mengawal gejala dan meningkatkan kualiti hidup pesakit. Antara rawatan biasa ialah ubat-ubatan anti-radang, terapi hormon dan perubahan gaya hidup seperti pemakanan sihat serta pengurusan tekanan.

Memahami penyakit ini bukan sahaja penting bagi mereka yang menghadapinya, tapi juga untuk masyarakat umum agar lebih peka terhadap keperluan mereka yang mengalami cabaran ini. Kalau korang atau seseorang yang korang kenali menunjukkan tanda-tanda autoimun, berjumpalah dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan awal.

Tubuh kita adalah anugerah dan ia berfungsi dengan cara yang kompleks. Bila dia 'confius', kita harus belajar untuk memahami dan menjaganya dengan sebaik mungkin.

Gangguan psikologi merujuk kepada masalah kesihatan mental yang boleh mempengaruhi cara seseorang berfikir, merasa dan bertindak. Ia bukanlah tanda kelemahan, tapi keadaan yang perlukan perhatian dan rawatan sewajarnya. Berikut adalah beberapa jenis gangguan psikologi yang sering berlaku.

Pertama, gangguan kecemasan. Individu yang mengalami gangguan ini selalu rasa cemas secara berlebihan tanpa sebab yang jelas. Perasaan ini boleh datang dalam bentuk serangan panik, fobia atau kebimbangan melampau terhadap perkara tertentu.

Kedua, gangguan kemurungan. Ini adalah keadaan di mana seseorang berasa sedih berpanjangan, hilang minat terhadap aktiviti harian dan mengalami penurunan tenaga. Kemurungan boleh berlaku akibat trauma, tekanan hidup atau ketakseimbangan kimia dalam otak.

Seterusnya, gangguan bipolar. Ia melibatkan perubahan mood yang ekstrem, dari fasa kemurungan kepada fasa mania. Ketika mania, seseorang mungkin merasa sangat gembira atau terlalu yakin, namun ini diikuti dengan kemurungan yang mendalam.

Selain itu, terdapat juga gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Penghidap OCD sering mengalami pemikiran obsesif yang mengganggu, yang membuatkan mereka rasa perlu melakukan sesuatu secara berulang-ulang, seperti mencuci tangan atau memastikan pintu berkunci.

Gangguan personaliti pula melibatkan corak tingkah laku yang tak fleksibel dan memberi kesan negatif kepada kehidupan sosial atau kerja seseorang. Contohnya adalah personaliti narsisistik atau paranoid.

Akhir sekali, skizofrenia, yang sering dikaitkan dengan halusinasi, delusi dan pemikiran yang tak teratur. Gangguan ini boleh bagi kesan besar kepada kemampuan seseorang untuk menjalani kehidupan normal.

Adalah penting untuk memahami bahawa gangguan psikologi bukanlah sesuatu yang harus dipandang ringan. Rawatan seperti terapi psikologi, ubat-ubatan dan sokongan daripada keluarga atau rakan boleh membantu penghidap pulih dan menjalani kehidupan yang lebih berkualiti.

Sekiranya korang atau orang di sekitar korang menunjukkan tanda-tanda gangguan psikologi, jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional. Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal!

Dalam hidup ni, korang mesti akan berjumpa dengan pelbagai jenis manusia. Betul tak? Ada yang positif, ada yang ringan tangan membantu dan tak kurang juga yang jenis toxic. Tapi, bukan toxic yang boleh dibuat minum, ya! Ini lebih kepada orang yang memberi kesan negatif dalam hidup korang, menjadikan hari-hari korang lebih kelam daripada yang sepatutnya. Jadi, jom check jenis-jenis orang toxic yang perlu korang elakkan, kalau boleh lah.

1. The Drama King/Queen

Orang jenis ini tak sah hidup kalau tak ada drama. Setiap hari, ada je masalah baru yang mereka cipta, walaupun kadang-kadang masalah itu rekaan semata. Huhu. Mereka suka menarik perhatian orang dengan cerita-cerita yang berlebihan dan kadang-kadang, tak ada kena-mengena langsung dengan realiti. Kalau korang rasa hari korang dah cukup drama, jangan tambah lagi dengan orang yang sentiasa mencipta cerita pelik! Menjauh pliss.

2. The Negative Nelly.

Bagi orang ini, langit sentiasa mendung. Apa sahaja yang korang cakap, dia akan tunjukkan sisi negatifnya. Kalau korang beli baju baru, dia kata, "Baju tu warna pudar, nanti cepat koyak." Kalau korang beli kasut baru, dia kata, "Aduh, kaki besar macam tu, pakai kasut ni nanti sakit." Boleh bayangkan, kalau hidup dengan orang macam ni? Serius, letih! Kadang-kadang, korang tak perlu nasihat setiap masa, korang cuma nak teman yang bagi semangat! Kan?

3. The Energy Vampire.

Jenis ini adalah yang paling membuatkan korang rasa letih tanpa sebab. Bila mereka bercakap, rasa macam bateri korang habis dengan cepat. Mereka tak pernah berhenti mengeluh dan akan membuatkan korang rasa segala usaha korang dalam hidup ini macam tak berbaloi. Kalau boleh, jauhkan diri dari orang yang membuatkan korang rasa macam tak cukup tidur walaupun sudah tidur 8 jam. Kita perlukan orang yang memberi tenaga, bukan mengurasnya!

4. The Manipulator.

Orang macam ni pandai bermain kata-kata. Mereka akan buat korang rasa bersalah dan bertanggungjawab atas segala yang berlaku, walaupun itu bukan salah korang. Suka menggunakan emosi orang lain untuk kepentingan diri sendiri. Macam mana mereka buat? Mudah saja, dengan memanipulasi perasaan korang, contohnya, "Kalau awak sayang saya, awak akan buat ini untuk saya." Bahaya tau, kalau terjebak dengan orang macam ni. Sebaiknya, pastikan korang jelas dengan siapa yang betul-betul memerlukan pertolongan dan siapa yang hanya nak mengambil kesempatan.

5. The Complainer.

Yang ini, tak habis-habis merungut. Dari pagi sampai malam, kalau dia tak mengeluh tentang kerja, dia mengeluh tentang cuaca dan kalau dia tak mengeluh tentang cuaca, dia merungut tentang orang lain. Pendek kata, dunia ini semua tak kena pada dia. Kadang-kadang, korang memang perlu meluahkan perasaan, tapi kalau setiap perkataan keluar dari mulutnya adalah keluhan, lama-lama korang pun akan rasa terbeban. Kalau korang terlalu lama berada dengan mereka, korang boleh terkena tempiasnya dan mula merungut tanpa sebab!

6. The "Me First" Person.

Mereka yang macam ni adalah orang yang sentiasa meletakkan diri mereka di hadapan. Keperluan dan perasaan orang lain langsung tak diambil kira. Mereka akan selalu mengambil kesempatan atas kebaikan orang lain. Kalau korang ada masalah, mereka tak akan peduli, asalkan mereka sentiasa menjadi fokus utama. Biasanya, orang macam ni hanya muncul dalam hidup korang bila mereka perlukan sesuatu dari kita. Selepas itu, hilang macam angin! Ghaib!

Jadi, ada tak dalam hidup korang yang kena dengan jenis-jenis orang toxic ni? Kalau ada, tak salah untuk set boundaries dan mula memilih siapa yang patut ada dalam hidup korang. 

Jangan takut untuk mengelakkan orang yang tak memberi manfaat atau hanya membuatkan hidup korang lebih susah. Ingat, hidup ini hanya sekali, jangan buang masa dengan orang yang membuatkan korang rasa seperti ‘bateri yang hampir habis’!

Pilihlah teman yang positif dan memberi semangat. Hidup akan lebih ceria tanpa perlu berurusan dengan orang-orang yang toxic.

Kalau dah bosan dengan sambal atau kari udang, apa kata korang try resepi Udang Goreng Cili Ala Thai ini? Resepi ini memang wajib cuba kalau korang penggemar makanan Thai. Rasanya memang padu, gabungan pedas, masam dan manis yang sangat memikat. Resepi ini bukan sahaja senang, tapi juga sesuai untuk hidangan istimewa keluarga. Jom kita tengok bahan-bahan dan cara penyediaannya!

Udang goreng cili thai: Resepi mudah, pedas dan sedap.

Bahan-bahan:

1 kg udang saiz XXL.

4 biji cili merah*.

4 biji cili hijau*.

Cili padi merah dan hijau* (ikut tahap pedas yang diingini).

2 batang serai (dititik).

6 ulas bawang putih*.

½ biji bawang besar*.

½ inci halia*.

Sos ikan.

Sos tiram.

Sos cili Maepranom.

Gula Thai atau gula perang.

2 helai daun limau purut (dihiris kasar).

Daun ketumbar (dihiris)

(*bahan-bahan bertanda ini perlu dikisar kasar.)

Cara-cara:

1. Kisar kasar semua bahan bertanda (*). Kalau ada chopper, lagi senang.

2. Bersihkan udang dan gaulkan dengan sedikit garam. Panaskan minyak, goreng udang hingga masak, dan ketepikan.

3. Guna minyak sama, tumis serai dan bahan kisar hingga naik bau.

4. Masukkan sos ikan, sos tiram, sos cili Maepranom, dan gula Thai. Kacau rata. Kalau terlalu pekat, tambah sedikit air.

5. Masukkan daun limau purut dan kacau seketika.

6. Masukkan udang yang telah digoreng, gaul hingga sebati. Tutup api.

7. Akhir sekali, taburkan daun ketumbar sebagai hiasan.

Siap untuk dihidangkan!  Selamat mencuba!

Gambar dan resepi asal: Nur Masri.

Rasanya sekarang ni satu Malaysia terkesan dengan musim hujan sekarang ni, kan? Ada kawasan yang banjir teruk. Allahu, moga dipermudahkan urusan mereka yang terjejas dan tabah menghadapi ujian ni. Memang seronok dan best je bila tengok hujan turun, sejuk je rasa. Tapi, jangan lupa, musim macam ni mudah sangat nak jatuh sakit. Cuaca lembap, badan sejuk, bakteria dan virus pun macam berpesta. Nak tahu cara elak sakit musim hujan? Jom, baca sampai habis!

Benda pertama yang korang kena jaga, sudah tentu kesihatan badan. Kalau dah tahu cuaca sejuk, jangan degil tak nak pakai jaket atau baju tebal. Tak kisahlah nampak macam pelari marathon sekalipun, yang penting badan korang kekal panas. Selalu mandi dengan air suam, kalau malas nak panas air pun, jangan mandi tengah malam bila air dah macam ais.

Selain tu, bab makanan jangan pandang ringan. Musim hujan ni perut mudah meragam. Jadi, pastikan korang makan makanan yang bersih dan dimasak sempurna. Kalau rasa nak kudap-kudap sambil tengok hujan, pilih makanan sihat. Sup panas, teh halia atau pisang goreng memang ngam sangat dengan suasana hujan.

Air pun jangan lupa. Memanglah cuaca sejuk, tapi tak bermakna badan tak perlukan air. Kalau korang tak cukup air, badan jadi lemah, cepat kena jangkitan. Lagi elok kalau korang minum air suam atau campur lemon sikit. Bukan je bagi tenaga, tapi bagus juga untuk imun badan.

Musim hujan ni juga memang ‘musim’ nyamuk. Air bertakung sana sini, nyamuk suka lah. Jadi, korang kena rajin buang air bertakung, bersihkan kawasan rumah dan kalau tidur pasanglah ubat nyamuk atau guna mosquito spray. Nak lebih selamat, guna kelambu. Memang old school, tapi berkesan! Tapi, masih ada lagi ke yang guna kelambu eh? Hihi.

Selain tu, elakkan diri dari kena hujan terus. Kalau nak keluar, guna payung atau pakai baju hujan. Kalau korang basah kena hujan, jangan lengah. Cepat balik rumah dan mandi air suam, lepas tu keringkan badan. Jangan biar rambut basah lama-lama, nanti mula lah demam.

Kalau korang jenis mudah kena selesema, pastikan korang ada stok ubat asas kat rumah. Vitamin C pun penting. Sekarang banyak je tablet vitamin C dijual dipasaran, mudah larut sedap pulak tu. Korang boleh ambil setiap pagi untuk kuatkan imun badan. Kalau korang tak sure vitamin yang sesuai untuk korang, bolehlah tanya mereka pakar. Nak mudah lagi, makan buah-buahan je. Senang.

Last sekali, jangan lupa jaga mood. Musim hujan ni kadang buat orang rasa lemau, malas nak bergerak. Tapi, cuba buat aktiviti yang seronok kat rumah. Dengar lagu, baca buku atau tengok filem. Kalau korang happy, badan pun tak mudah ‘down’.

Musim hujan ni takdelah menyusahkan sangat kalau korang pandai jaga diri. Jaga badan, jaga pemakanan dan jangan lupa tidur cukup. Kalau badan sihat, barulah boleh enjoy suasana sejuk dan bunyi hujan. Kan best macam tu? Apa pun, take care korang. 

Sebagai manusia, kita dah pasti tak terlepas dari buat silap. Dosa yang dibuat sering kali berpunca dari kelemahan diri kita sendiri, namun Allah SWT sentiasa membuka pintu rahmat dan keampunan untuk hamba-hambaNya yang ingin kembali ke jalan yang benar. 

Firman Allah dalam Surah Al-Qasas, ayat 16, mengingatkan kita tentang doa Nabi Musa A.S yang penuh keinsafan:

"Wahai Tuhanku, sesungguhnya aku telah menganiaya diri sendiri, oleh itu ampunilah dosaku..."

Doa ini adalah luahan hati Nabi Musa A.S selepas baginda secara tak sengaja menyebabkan kematian seseorang. Namun, baginda tak berputus asa. Sebaliknya, baginda terus memohon keampunan daripada Allah dengan penuh keyakinan terhadap rahmatNya.

Sebagai umat Nabi Muhammad SAW, kita juga diajar untuk tak pernah merasa putus harapan walaupun dosa kita banyak. Rasulullah SAW bersabda:

"Setiap anak Adam melakukan kesilapan, dan sebaik-baik orang yang melakukan kesilapan ialah mereka yang bertaubat..." (Hadis Riwayat Muslim)

Hadis ini mengingatkan kita bahawa taubat adalah jalan terbaik untuk kita membersihkan jiwa dan kembali kepadaNya. Jangan biarkan dosa-dosa kita yang lalu menghalang kita dari memohon ampun. Ingatlah, Allah itu Maha Pengampun dan Maha Penyayang.

Hidup ini terlalu singkat untuk terus dibelenggu rasa bersalah. Sebaliknya, jadi setiap hari peluang untuk perbaiki diri dan mendekatkan hati dan diri kepada Allah. Dengan penuh keinsafan, mohonlah keampunan daripadaNya kerana rahmat Allah itu lebih luas daripada segala dosa kita. Jangan pernah berputus asa daripada rahmat Allah. Setiap taubat yang ikhlas pasti diterima sebab Allah suka pada  hambaNya yang kembali kepadaNya dengan hati yang penuh keinsafan.

Moga Allah menerima taubat kita, aamiin insyaAllah. 

Kadang-kadang, otak kita ni boleh jadi macam stor yang full dengan barang-barang lama. Ada yang berguna, tapi ada jugak yang just nak amik ruang je. Bayangkan kalau kita boleh delete memori yang tak perlu tu, ohh alangkah bestnya kan? For sure hidup jadi lebih ringan dan teratur. Betul tak?

So, apa nak buat? 

Langkah pertama adalah kenal pasti which is yang important. Korang tau yang tak semua memori itu perlu disimpan. Contohnya, 'drama kecil yang menyedihkan' yang dah lama berlalu atau kata-kata negatif orang lain. Tanya diri korang, benda ini membantu korang ke sekarang? Kalau tak, just leave it!

Next, adalah fokus pada apa yang betul-betul bagi kita makna. Bila kita sibuk isi kepala dengan perkara positif, memori yang tak penting akan secara semula jadi terpinggir. Aktiviti seperti menulis jurnal boleh membantu jugak. Dia macam "reset" otak kita sekaligus  membuang fikiran yang mengganggu.

Last, forgive yourself  atas kesilapan lalu. Kadang-kadang, memori tak perlu melekat sebab kita enggan lepaskan rasa bersalah. Ingat tau korang, hidup ini adalah perjalanan dan setiap kesilapan adalah pelajaran. Bila kita belajar "delete" memori yang tak perlu, ruang dalam minda kita akan lebih terbuka untuk perkara yang lebih better. Kepala pun rasa lebih tenang dan hati jadi lebih lapang. Cubalah!

Selepas bersalin, kebanyakan wanita mendapati 'angka' di penimbang berat badan macam tak nak turun seperti yang diharapkan. Walaupun baby dah selamat dilahirkan, berat badan yang terkumpul semasa mengandung tak serta-merta hilang. Kenapa ye agaknya?  

First, badan wanita melalui perubahan yang sangat besar sepanjang kehamilan. Masa mengandung, hormon-hormon seperti estrogen dan progesteron memainkan peranan penting untuk menyediakan badan mereka menyokong kehidupan baru. Hormon ini juga mendorong badan untuk menyimpan lebih banyak lemak, bukan saja untuk baby, tapi sebagai bekalan tenaga untuk ibu yang bakal menyusukan.  

Selain itu, semasa mengandung, kebanyakan wanita kurang bergerak aktif, terutamanya kalau mereka mengalami keletihan melampau ataupun alahan. Bila rutin bersenam terhenti dan pengambilan makanan pulak meningkat, badan mula menyimpan lebihan kalori dalam bentuk lemak. Tambahan pulak, bila mengidam makanan, ia sering kali makanan tinggi gula atau karbohidrat yang menyumbang kepada penambahan berat badan.  

Selepas bersalin, tubuh masih mengambil masa untuk "menyesuaikan diri" kembali. Hormon yang membantu melahirkan baby dan menyokong penyusuan boleh melambatkan proses penurunan berat badan. Contohnya, hormon prolaktin yang dihasilkan semasa menyusukan bayi boleh merangsang rasa lapar. So, walaupun penyusuan membantu membakar kalori, ramai ibu tetap berasa cepat lapar dan makan lebih banyak.  

Bukan tu je, kekurangan tidur jugak turut mempengaruhi. Baby yang baru lahir selalu bangun malam dan ibu biasanya tak dapat rehat yang cukup. Kekurangan tidur ini boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan, menyebabkan ibu lebih cenderung menginginkan makanan tak sihat sebagai sumber tenaga segera.  

Tekanan juga salah satu penyumbang. Penjagaan baby adalah tugas yang mencabar dan ramai ibu mengalami tekanan emosi. Bila rasa tertekan, ada yang makan sebagai cara untuk mengatasi stres. Dalam jangka panjang, ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang sukar dikawal.  

Namun, jangan risau! Berat badan yang bertambah selepas bersalin adalah perkara biasa dan tak seharusnya jadi beban fikiran. Tubuh wanita memerlukan masa untuk pulih, sama seperti ia memerlukan masa untuk berubah semasa mengandung. Fokuslah pada pemulihan secara perlahan-lahan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.  

Ambil peluang untuk menikmati masa bersama baby korang dan secara beransur-ansur kembalikan rutin pemakanan sihat serta aktiviti fizikal. Ingat, setiap ibu adalah unik dan perjalanan selepas bersalin juga berbeza-beza. Yang penting, jaga kesihatan mental dan fizikal anda tanpa terlalu tertekan dengan angka pada penimbang. Berat boleh turun, tapi kenangan indah bersama anak akan kekal selamanya! Chill chill aje!