Nota Cikla

Kalau donut biasa ada lubang tengah, bomboloni ni pula lain. Dia bulat gebu, padat isi dan selalu datang dengan pelbagai filling. Nutella, custard, strawberry, biscoff, macam-macam ada. Kadang sampai rambang mata nak pilih. Nak yang manis ke, yang lemak keju ke, semua nampak sedap. Bila tengok video orang picit bomboloni sampai krim keluar tu, memang automatik craving datang. Yumms. 

Itulah magiknya bomboloni. Nampak simple, tapi mampu buat hari korang rasa manis. Tak perlu tunggu majlis besar pun nak nikmati dia. Kadang bila stress, sebiji bomboloni pun dah cukup jadi penenang hati. Sebab dalam hidup ni, bukan benda besar je yang penting. Kadang benda kecil, macam sebiji donut montel yang gebu ni, pun dah cukup buat kita senyum sepanjang hari. 

Yang bestnya, bomboloni ni sebenarnya bukan benda baru pun. Kat Itali, dorang makan time sarapan pagi. Tapi bila sampai Malaysia, ha terus jadi makanan glamour. Orang kita kan kreatif. Ada yang buat versi serikaya, durian, coklat, sampai bandung cheese pun ada! Setiap gigitan ada rasa lain, tapi semuanya bagi efek sama, puas dan happy. 

Kalau korang tanya bila masa paling best nak makan bomboloni, jawapan cikla bila-bila pun boleh! Paling syok bila time hujan-hujan, lepas kerja ataupun masa lepak dengan kawan. Time lepas depan tv layan movie pun ngam. Hihi. 

Hurmm, tak sedar dah telan 3 ketul. Padahal baru lepas makan nasik tu. Kang gemuk bising, salahkan penimbang. Hishhh. Okeylah. Nanti share lagi. 

Pernah tak korang dengar pepatah ni: “Your mind is like a bank. What you deposit is what you can withdraw.”

Ayat dia nampak simple, tapi sebenarnya dalam sangat maknanya. Cuba bayangkan minda kita ni betul-betul macam akaun bank. Setiap hari kita “menabung”. Bukan duit, tapi fikiran, perasaan, pengalaman dan maklumat yang kita terima.

Kalau hari-hari kita isi akaun tu dengan benda positif, lambat laun kita akan jadi orang yang tenang, yakin dan bersemangat. Tapi kalau hari-hari kita isi dengan benda negatif. Rasa marah, benci, iri hati, keluhan. Jangan pelik kalau hidup pun rasa berat, tak gembira, dan cepat give up.

Setiap kali kita baca sesuatu, tengok video, atau berbual dengan orang lain, sebenarnya kita tengah “deposit” sesuatu dalam otak kita. Contohnya:

- Bila korang baca buku motivasi atau tengok video inspirasi, itu kira deposit positif.

- Bila korang asyik dengar orang mengeluh, kutuk orang, atau scroll benda-benda yang buat rasa down. Itu kira deposit negatif.

Minda kita tak pandai tapis. Apa saja yang kita bagi, dia akan simpan. Jadi, kalau kita nak hasilkan “withdrawal” yang baik (macam idea bernas, keputusan bijak, atau emosi yang stabil), kena pastikan apa yang kita “deposit” pun elok.

Tak susah pun. Kadang benda kecil je, tapi impaknya besar gila kalau buat konsisten. Contohnya:

- Setiap pagi dengar lagu atau podcast yang bagi semangat.

- Baca satu dua muka surat buku yang bagi inspirasi sebelum tidur.

- Tulis benda yang kita bersyukur setiap hari.

- Berkawan dengan orang yang banyak aura positif dan tak suka mengata.

Bila kita biasakan diri dengan input yang baik, automatik minda kita akan jadi “bank” yang kaya dengan semangat, ilmu, dan ketenangan.

Ramai tak sedar, kadang benda kecil pun boleh jadi racun dalam minda. Contohnya, bila kita selalu banding diri dengan orang lain di media sosial. Mula-mula nampak macam tak apa, tapi lama-lama minda kita penuh dengan rasa tak cukup, tak layak, tak hebat macam orang lain. Itu semua “withdrawal” daripada deposit yang salah.

Sama juga kalau kita suka fikir benda negatif dulu sebelum apa-apa. “Nanti mesti gagal.” “Aku ni memang tak pandai.” “Tak payahlah cuba, buang masa je.”

Bila asyik ulang benda tu, otak pun percaya. Minda ni kuat, dia akan jadi apa yang kita ulang-ulang.

Cuba bayangkan, bila korang dah selalu “menabung” benda baik, satu hari nanti bila datang cabaran, korang boleh “withdraw” balik semua tenaga dan keyakinan tu.

Masa orang lain dah panik, korang boleh bertenang sebab dalam minda korang dah penuh dengan simpanan positif.

Contohnya, masa kena marah atau ditegur, korang boleh tarik balik ilmu kawalan emosi yang korang baca minggu lepas. Atau bila rasa malas, korang boleh ingat balik video motivasi yang bagi semangat dulu. Semua tu “withdrawal” dari simpanan yang korang buat tanpa sedar.

Minda kita ni tak pernah tidur. Dia sentiasa bekerja dan menyerap apa saja yang kita bagi. Jadi, kalau kita nak hidup lebih tenang, yakin, dan berjaya. Jaga apa yang kita masukkan dalam kepala kita setiap hari. Begitulah.

Mulakan dengan benda kecil. Tukar content yang korang hadap, tukar cara korang bercakap dengan diri sendiri, tukar circle yang korang duduk. Lama-lama, akaun “bank minda” korang akan penuh dengan perkara baik dan korang akan rasa perubahan besar dalam hidup.

So, tanya diri sendiri. Hari ni korang nak deposit apa dalam minda korang? Sebab bila tiba masa nak withdraw, korang cuma boleh ambil balik apa yang korang dah simpan.

Khususnya, kempen 10,000 langkah sehari yang popular tu. Nampak macam banyak, kan? Tapi sebenarnya, impaknya sangat besar pada kesihatan fizikal dan mental kita. Jom cikla nak share sikit kenapa 10,000 langkah ni power sangat!

Asalnya, nombor 10,000 langkah ni dipopularkan di Jepun pada tahun 1960an. Secara purata, 10,000 langkah bersamaan kira-kira 6.5 hingga 8 kilometer dan boleh membakar lebih kurang 300 hingga 400 kalori (bergantung pada berat badan dan kelajuan korang).

Ini jumlah yang cukup untuk memberikan kesan positif yang signifikan pada kesihatan tanpa perlu bersenam secara intensif. Ia adalah sasaran yang realistik untuk korang yang sibuk.

Tak payah susah-susah nak workout berat, berjalan kaki 10,000 langkah sehari dah boleh bagi korang banyak kelebihan, antaranya:

 - Bakar kalori: Setiap langkah adalah kalori yang dibakar. Dengan konsisten, ia bantu cipta defisit kalori (bakar lebih dari apa yang dimakan) dan confirm boleh turunkan berat badan atau maintain badan ideal.

 - Tingkatkam metabolisme: Bila badan aktif, metabolisme pun jadi laju. Maksudnya, badan korang lebih efisien membakar tenaga, walaupun ketika berehat!

- Lancarkan peredaran darah: Berjalan adalah senaman kardio yang baik. Ia menguatkan jantung, menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar kolesterol jahat (LDL).

 - Kurangkan risiko sakit kronik: Rutin berjalan boleh kurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.

- Sendi dan otot lebih kuat: Pergerakan berjalan bantu melincirkan sendi dan menguatkan otot di kaki, lutut dan pinggul. Ini sangat membantu mengurangkan risiko sakit sendi atau osteoporosis.

- Lawan stres: Jalan kaki melepaskan endorphin (hormon gembira) yang boleh kurangkan tekanan, kegelisahanbdan simptom depresi.

- Tingkatkan fokus: Bila peredaran darah ke otak lancar, korang akan rasa lebih fokus, fresh dan mungkin lebih kreatif!

- Kualiti tidur meningkat: Berjalan pada waktu siang membantu mengawal kitaran tidur-jaga (ritma sirkadian). Badan yang letih secara sihat pada siang hari akan bantu korang tidur lebih lena pada waktu malam.

"Ala, mana nak cari masa 10,000 langkah hari-hari?" Jangan risau, tak perlu terus berjalan 2 jam tanpa henti. Kuncinya ialah pecah-pecahkan dan jadikan ia sebahagian rutin harian. Contoh;

- Parkir jauh: Bila pergi supermarket atau pejabat, parkir kereta di petak paling jauh.

- Guna tangga: Lupakan lif! Guna tangga ke mana sahaja korang pergi.

- Jalan sambil telefon: Buat panggilan telefon sambil berjalan ulang-alik dalam rumah atau pejabat.

 - Jalan-jalan selepas makan: Ambil masa 10-15 minit berjalan santai selepas makan tengah hari atau malam.

- Guna fitness tracker: Guna smartwatch untuk kira langkah korang. Bila nampak angka, lebih semangat nak capai goal!

Kesimpulannya,  10,000 langkah mungkin nampak macam satu cabaran, tapi ia adalah pelaburan paling mudah dan berbaloi untuk kesihatan jangka panjang korang. Tak perlu tunggu esok, mulakan langkah pertama korang hari ini! Let's go!