Pejam celik, dah masuk bulan November.

Alhamdulillah, pejam celik pejam celik, hari ni dah masuk 4 November dah. Cepat betul masa berlalu kan? Rasa macam baru je kita mulakan tahun 2026, tup-tup sekarang dah masuk bulan November. Tak sampai dua bulan lagi, kita bakal melangkah ke tahun baru.

Bila fikir-fikir balik, macam-macam perkara dah berlaku sepanjang tahun ni. Ada hari yang kita lalui dengan penuh kegembiraan, ada juga hari yang menguji kesabaran dan kekuatan diri. Ada impian yang berjaya kita capai, ada juga yang masih belum menjadi kenyataan. Tapi, takpe, setiap orang ada perjalanan dan ceritanya sendiri.

Kadang-kadang kita terlalu sibuk mengejar sesuatu sampai terlupa nak berhenti sekejap dan merenung sejauh mana kita dah melangkah. Sedangkan perkara kecil yang kita berjaya lakukan pun sebenarnya satu pencapaian yang patut kita hargai.

Mungkin bagi sesetengah orang, pencapaian terbaik tahun ni ialah berjaya dapat kerja yang diimpikan, memiliki sesuatu yang dah lama dihajati, berjaya simpan duit atau capai sesuatu dalam kehidupan. Tapi bagi orang lain pulak, pencapaian terbaik dorang mungkin sekadar berjaya bangun setiap pagi, terus kuat walaupun banyak masalah yang datang, menjaga keluarga dengan baik atau berjaya melalui hari-hari yang sukar tanpa mengalah.

Apa pun bentuk pencapaian kita, jangan sesekali pandang kecil usaha sendiri. Tak semua kejayaan perlu diraikan dengan sesuatu yang besar. Kadang-kadang, kemampuan untuk terus bertahan dan menjalani kehidupan dengan sebaik mungkin pun dah cukup membanggakan.

Jadi, sementara masih ada masa sebelum tahun 2026 melabuhkan tirainya, apa kata kita ambil sedikit masa untuk melihat kembali perjalanan sepanjang tahun ni. Apa yang dah berjaya kita capai? Apa pula yang masih belum terlaksana? Tak perlu terlalu keras pada diri sendiri kalau ada perkara yang belum menjadi kenyataan. Selagi masih ada peluang, selagi itulah kita boleh terus berusaha.

Buat yang sedang berjuang dengan kehidupan masing-masing, semoga terus kuat dan jangan mudah putus asa. Percayalah, setiap usaha walaupun kecil tetap ada nilainya. Kita mungkin tak dapat apa yang kita nak sekarang, tapi mudah-mudahan ada sesuatu yang lebih baik sedang menanti.

Semoga segala urusan kita semua dipermudahkan, dimurahkan rezeki, diberikan kesihatan yang baik dan sentiasa dalam lindungan Allah SWT. Aamiin.

Kenapa susah nak lupakan luka lama walaupun kita dah maafkan?

Memaafkan seseorang tak bermaksud korang akan terus melupakan apa yang dia dah buat kepada korang. Dua perkara ni nampak macam sama, tapi hakikatnya lain giler.

Memaafkan itu adalah bila korang pilih untuk tak terus simpan dendam. Korang mungkin dah terima apa yang berlaku dan tak nak lagi bebankan hati dengan kemarahan. 

Tapi melupakan pulak bukan sesuatu yang korang boleh on off sesuka hati. Lebih-lebih lagi kalau orang yang melukakan hati korang tu ialah seseorang yang korang sayang, percaya dan korang tak pernah sangka akan tergamak buat korang camtu.

Kadang-kadang, yang menyakitkan hati tu bukan semata-mata apa yang dia dah buat, tapi hakikatnya korang tak pernah agak pun benda tu akan jadi. 

Korang pulak dah letakkan kepercayaan korang dan ikhlas dalam hubungan, korang dah cuba buat yang terbaik, tapi akhirnya korang terpaksa tanggung rasa kecewa.

Bila perkara camni berlaku, luka yang tinggal bukan sekadar tentang kejadian tu. Ia juga tentang kepercayaan yang dah retak, harapan yang tak kesampaian dan perasaan yang pernah korang letakkan pada seseorang.

Sebab itulah ada luka yang ambil masa lama untuk sembuh. Bukan sebab korang sengaja nak ingat hal tu, tapi sebab hal itu pernah bagi kesan yang mendalam dalam hidup korang.

Sampai satu tahap, korang rasa macam korang ni terlalu sensitif, ikut perasaan sangat atau susah nak move on. Sedangkan, hakikatnya korang cuma manusia biasa yang pernah terluka.

Jangan anggap diri korang gagal memaafkan hanya sebab korang masih ingat apa yang berlaku. Korang boleh memaafkan seseorang dan pada masa yang sama masih ingat perbuatan yang pernah dia buat. 

Korang can choose untuk tak benci dia, tapi itu tak bermaksud korang kena berpura-pura yang korang tak pernah terluka.

Memaafkan jugak bukan bermaksud korang mesti kena close macam dulu. Kalau kepercayaan dah hilang, korang berhak nak ambil masa untuk build semula. 

Kalau korang rasa korang kena jaga jarak demi ketenangan diri, itu pun tak salah. Korang boleh memaafkan seseorang tanpa perlu bagi dia ruang yang sama dalam hidup korang macam sebelum ni.

Sebab bagi cikla, memaafkan itu soal melepaskan beban dalam hati, manakala membina semula kepercayaan ialah dua hal yang berbeza. Kepercayaan yang dah rosak perlukan masa, usaha dan perubahan yang nyata untuk dipulihkan.

So, jangan paksa diri untuk jadi macam dulu semata-mata sebab korang dah memaafkan seseorang. Korang tak perlu nak rushing to proof yang korang dah okay, sedangkan dalam hati korang tu masih ada hal yang sedang korang try to heal.

Korang bukan tak boleh move on. Korang sebenarnya dah pun teruskan life korang, cuma ada part dalam diri korang tu yang masih belajar accept apa yang pernah jadi. 

Korang masih bekerja, masih menguruskan keluarga, masih ketawa dengan kawan-kawan dan masih menjalani rutin seperti biasa. Dari luar, mungkin orang nampak korang dah okay. Tapi jauh di sudut hati, ada kenangan yang sesekali datang mengetuk pintu ingatan.

Bila kenangan itu muncul, tak perlulah korang marah kepada diri sendiri. Tak perlulah korang kata, "Kenapa aku masih ingat benda ni? Sampai bila aku nak macam ni?"

Sebaliknya, cuba pujuk diri sendiri dengan lembut. Mengaku je yang hal tu pernah sakitkan korang. Terima yang korang tak mampu nak ubah apa yang dah jadi, tapi korang masih boleh pilih macam mana korang nak jalani life korang selepasnya.

Perlahan-lahan, belajar alihkan perhatian kepada perkara yang sedang korang miliki hari ini. Hargai orang yang masih ada, jaga hubungan yang memberikan ketenangan dan berikan ruang kepada diri sendiri untuk menikmati perkara-perkara kecil yang menggembirakan hati.

Apa yang paling penting, jangan biarkan perbuatan seseorang pada masa lalu menentukan bagaimana korang melihat diri sendiri korang pada hari ini. Kalau seseorang pernah mengkhianati kepercayaan korang, itu tak bermaksud korang bodoh sebab pernah percaya pada dia. 

Kalau seseorang pernah ambil kesempatan atas kebaikan korang, itu tak bermaksud korang perlu berhenti jadi orang yang baik. 

Dan kalau seseorang pernah melukakan hati korang, itu tak bermaksud korang perlu terus hukum diri korang sendiri dengan mengingati kesakitan yang sama.

Apa yang berlaku bukan semuanya dalam kawalan korang. Tapi bagaimana korang jaga diri selepas terluka, itu sesuatu yang boleh korang usahakan sikit-sikit. 

Jangan terlalu keras dengan diri sendiri hanya sebab hati korang ambil masa lebih lama untuk pulih. Korang dah cuba memaafkan. Korang dah cuba terima. Korang dah cuba teruskan kehidupan. Itu pun satu usaha yang besar, walaupun orang lain mungkin tak nampak.

Dan kalau sampai hari ini korang masih belum mampu nak lupakan semuanya, tak bermakna korang gagal untuk move on. Mungkin korang cuma sedang belajar untuk berdamai dengan sesuatu yang pernah melukakan hati korang.

Tak perlu lupa semuanya untuk meneruskan kehidupan. Cukuplah bila suatu hari nanti, kenangan itu tak lagi mempunyai kuasa untuk merampas ketenangan korang. Peluk hati sendiri baik-baik, ya. Korang pun layak untuk bahagia, walaupun pernah terluka. Begitulah.... 

Apa kaitan jerebu dengan pesakit tiroid?

Jerebu, jerebu, jerebu. Tempat korang okey tak? Budak-budak tak sekolah hari ni, sekolah tutup dan buat pdpr kat rumah. Bagus jugaklah sebab bila tengok keadaan jerebu kat luar tu memang nampak agak tebal jugak. Dah macam kat cameron highland. Huhu. 

Bila tiba musim jerebu, perkara yang selalu kita fikirkan ialah batuk, sakit tekak, mata pedih dan sesak nafas. Tapi, apa pulak kesan jerebu terhadap pesakit tiroid? 

Sebenarnya, jerebu bukan sekadar membuatkan udara nampak berkabus je. Udara yang tercemar ni mengandungi zarah halus yang boleh masuk ke dalam saluran pernafasan dan paru-paru. Sebab itulah kita dinasihatkan supaya kurangkan aktiviti di luar bila jerebu makin teruk.

Bagi pesakit hipertiroid contohnya, kita tau mereka mengalami hormon tiroid yang berlebihan. Keadaan ini boleh membuatkan jantung berdegup laju, mudah berdebar, cepat rasa panas dan badan mudah letih.

Kalau pesakit terdedah pada pencemaran udara yang tinggi, kesan pencemaran terhadap sistem jantung dan pernafasan boleh menambahkan ketakselesaan, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah jantung atau hipertiroid yang masih belum terkawal.

Bagaimanapun, ini taklah bermaksud semua pesakit hipertiroid akan mengalami masalah yang lebih teruk masa jerebu. Keadaan setiap orang berbeza, sebab ia depend pada tahap penyakit dan kesihatan memasinglah. 

Bagaimana pula dengan pesakit hipotiroid pulak? Hipotiroid berlaku bila kelenjar tiroid tak hasilkan hormon yang cukup. Antara simptom yang biasa adalah badan mudah letih, mengantuk, kulit kering dan tak tahan sejuk. 

Bila jerebu berlaku, pesakit mungkin mengalami batuk, tekak tak selesa atau rasa sukar bernafas macam orang lain juga.

Cuma, kalau badan terasa terlalu letih atau nafas jadi pendek dari biasa, jangan terus menganggap semuanya berpunca daripada hipotiroid. 

Jerebu, masalah paru-paru, anemia dan pelbagai keadaan kesihatan lain jugak boleh sebabkan simptom yang hampir sama.

Ada kajian menunjukkan kaitan antara pendedahan kepada bahan pencemar dengan perubahan hormon tiroid. Namun, bukti yang ada masih belum cukup untuk mengatakan bahawa jerebu secara langsung akan menyebabkan hipotiroid, hipertiroid atau membuatkan bacaan TSH seseorang berubah.

So, kalau bacaan TSH dan FT4 kita selama ini elok dan stabil, tak perlulah terus panik bila berlaku jerebu. Teruskan mengambil ubat seperti yang diarahkan oleh doktor dan hadir ke temu janji susulan seperti biasa. 

Tak perlu pula tergesa-gesa nak buat ujian hormon tiroid semata-mata kerana udara sedang berjerebu, kecuali kalau ada sebab klinikal atau doktor yang suruh.

Bagi pesakit kanser tiroid yang dah menjalani pembedahan membuang kelenjar tiroid, penjagaan ketika jerebu juga tak kurang pentingnya. 

Walaupun kita kena sentiasa peka pada kesihatan, setakat bukti yang ada, belum terdapat bukti kukuh bahawa pendedahan singkat kepada jerebu akan menyebabkan kanser tiroid berulang. 

Pesakit yang mengambil ubat levothyroxine perlu meneruskan rawatan mengikut dos yang telah ditetapkan dan tiak mengubah dos sendiri.

Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk menjaga diri ketika jerebu?

Pertama, rajinkan diri memeriksa bacaan Indeks Pencemaran Udara atau IPU di kawasan masing-masing. Kalau bacaan semakin meningkat, kurangkan aktiviti di luar rumah, terutama senaman berat. 

Kalau perlu keluar ketika jerebu, pelitup muka jenis N95 yang dipakai dengan betul boleh membantu mengurangkan penyedutan zarah halus. Pelitup muka biasa tak memberikan perlindungan yang sama terhadap zarah halus.

Bila berada di rumah, tutup tingkap ketika udara di luar tak sihat dan gunakan penapis udara HEPA kalau ada. 

Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi dan pastikan ubat tiroid diambil seperti biasa.

Paling penting, jangan abaikan simptom yang luar biasa. Kalau korang alami sesak nafas yang teruk, sakit dada, rasa macam nak pengsan atau degupan jantung korang laju giler bersama keadaan badan yang semakin tak sihat, dapatkan rawatan segera.

Kesimpulannya, pesakit tiroid tak semestinya lebih mudah terjejas oleh jerebu berbanding orang lain. 

Namun, mereka yang mempunyai hipertiroid yang belum terkawal atau masalah jantung dan paru-paru perlu lebih berhati-hati.

Kita mungkin tak boleh mengawal keadaan cuaca atau menghilangkan jerebu, tapi kita boleh mengambil langkah untuk mengurangkan pendedahan kepada udara tercemar.

Buat pesakit tiroid di luar sana, jangan terlalu takut, tapi janganlah ambil mudah pulak. Teruskan rawatan, jaga kesihatan dan berikan perhatian kepada perubahan yang berlaku pada tubuh sendiri.

Tiroid terjaga, pernafasan pun perlu dijaga. Jangan tunggu badan mula memberi amaran baru kita nak ambil peduli. Take care, korang!