Rasa cemas atau anxiety adalah perkara biasa dalam kehidupan moden. Tapi tanpa sedar, ada beberapa tabiat harian yang kita anggap ‘normal’  sebenarnya boleh jadi pencetus atau trigger yang menjadikan keresahan makin kuat dan sukar dikawal.

Media sosial memang tempat cari hiburan, tapi ia juga tempat perbandingan tanpa henti. Kita lihat hidup orang lain yang "nampak sempurna" dan tanpa sedar, kita rasa tak cukup, tak berjaya atau ketinggalan.

Hadkan masa skrol. Pilih untuk ikut akaun yang memberi inspirasi dan bukan tekanan.

Kurang tidur boleh ganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon stres (kortisol). Tidur yang tak cukup buat otak lebih mudah panik dan sukar bertenang.

Cuba tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Elakkan skrin sejam sebelum tidur.

Kopi, teh tarik atau minuman tenaga semuanya boleh merangsang sistem saraf. Kalau diambil berlebihan, ia boleh menyebabkan jantung berdebar dan rasa gelisah makin ketara.

Kenal pasti tahap toleransi diri. Tukar sebahagian minuman kepada air kosong, teh herba atau minuman tanpa kafein.

Tahan tangis. Pendam rasa. Tak nak susahkan orang lain. Tapi bila emosi tak diluahkan, ia akan mencari jalan keluar, kadang-kadang dalam bentuk keresahan melampau.

Cari ruang untuk meluah sama ada melalui penulisan jurnal, bercakap dengan rakan dipercayai atau dapatkan bantuan profesional.

Mindset “what if” boleh memerangkap kita dalam gelung ketakutan yang tak berkesudahan walaupun perkara itu belum (atau takkan) berlaku.

Gantikan “What if something goes wrong?” dengan "What if I can handle it?". Latih diri fokus pada apa yang boleh dikawal.

Buat banyak benda dalam satu masa bukan tanda produktif ia tanda otak sedang terlalu sibuk dan boleh menambah rasa stres serta gelisah.

Buat satu perkara dalam satu masa (single-tasking). Gunakan teknik pomodoro atau to-do list yang realistik.

Badan yang lesu dan perut yang tak sihat boleh pengaruhi kesihatan mental. Gula berlebihan dan kekurangan nutrisi boleh ganggu keseimbangan emosi.

Ambil makanan seimbang, banyakkan sayur, buah dan air. Cuba gerakkan badan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari walaupun hanya berjalan.

Anxiety bukan semata-mata masalah fikiran, ia berkait rapat dengan tubuh, rutin harian dan gaya hidup kita. Mengubah tabiat mungkin nampak kecil, tapi impaknya besar dalam jangka masa panjang. Yang penting, mula dengan satu perubahan kecil hari ini.

Luka kecil bagi orang biasa mungkin tak mendatangkan masalah. Namun bagi mereka yang menghidap kencing manis, luka yang kelihatan remeh itu boleh jadi sesuatu yang sangat serius, malah membawa kepada risiko kehilangan anggota badan. Nauzubillah. 

Namun, inilah realiti luka kencing manis atau lebih dikenali sebagai ulser diabetik. Ia adalah bahaya yang diam, perlahan-lahan merebak tanpa sedar dan sedihnya hal ni sering kali diabaikan.

Moga bermanfaat. 

Siapa aje yang tak terkejut bila disahkan menghidap kanser tiroid, apatah lagi kalau keputusan menunjukkan saiznya sangat kecil, kurang daripada satu sentimeter. Dalam istilah perubatan, ini dikenali sebagai papillary thyroid microcarcinoma (PTMC). Ia tergolong dalam kategori kanser tiroid papilari, iaitu jenis yang paling biasa berlaku dan paling perlahan berkembang. Namun, walaupun saiznya kecil, ia tetap diklasifikasikan sebagai kanser.

PTMC biasanya tak menimbulkan apa-apa gejala. Malah, kebanyakannya ditemui secara tak sengaja semasa pesakit menjalani imbasan leher untuk masalah lain, seperti pemeriksaan nodul tiroid atau ultrasound atas sebab bukan berkaitan kanser. 

Oleh kerana sifatnya yang perlahan dan kurang agresif, ramai pesakit diberikan harapan yang baik dan ini bukan sekadar kata-kata manis, tapi benar-benar disokong oleh statistik perubatan.

Prognosis untuk PTMC sangat tinggi, dengan kadar kelangsungan hidup melebihi 95% hingga hampir 100% dalam tempoh 10 tahun, terutamanya kalau kanser tersebut belum merebak keluar dari tiroid.

Namun begitu, PTMC tetap tak boleh dipandang ringan. Meskipun saiznya kecil, masih ada kemungkinan sel-sel kanser ini boleh merebak ke nodus limfa di sekeliling leher. Dalam kes yang sangat jarang, ia boleh muncul semula walaupun selepas pembedahan. 

Risiko berulang ini lebih tinggi kalau pada awal diagnosis, kanser tersebut telah menunjukkan tanda-tanda menyebar ke nodus limfa atau kalau terdapat faktor genetik tertentu seperti mutasi BRAF V600E yang dikaitkan dengan tingkah laku kanser yang lebih agresif.

Anggaran kadar berulang bagi PTMC secara keseluruhan adalah sekitar 2 hingga 6 peratus dalam tempoh 10 tahun.

Rawatan utama bagi PTMC selalunya melibatkan pembedahan, sama ada pembuangan satu lobus tiroid (lobektomi) atau keseluruhan tiroid (total thyroidectomy), bergantung pada kes. Dalam beberapa situasi tertentu, doktor mungkin mencadangkan rawatan susulan seperti terapi radioiodin (RAI) untuk memusnahkan sisa sel tiroid atau kanser yang tertinggal. 

Selepas rawatan, pemantauan jangka panjang akan diteruskan melalui ujian darah untuk melihat paras thyroglobulin, iaitu penanda tumor bagi pesakit kanser tiroid serta imbasan ultrasound dari semasa ke semasa.

Kesimpulannya, walaupun PTMC dianggap sebagai ‘kanser yang baik’ dari segi kelakuannya, ia tetap membawa nama kanser dan memerlukan perhatian serta rawatan yang sesuai. Ia kecil, ya tapi tak boleh dipandang enteng. 

Disiplin dalam pemantauan dan susulan rawatan sangat penting bagi mengelakkan risiko berulang. Dengan pengesanan awal dan rawatan yang betul, peluang untuk sembuh adalah sangat tinggi dan kebanyakan pesakit dapat meneruskan hidup dengan baik dan normal.

Sapu majerin atas roti. Pastu, susun pisang ikut kekreatifan masing-masing. Kemudian, sapu lagi mejerin dan sapu kuning telur. Dah siap sabu, tabur pulak cheddar cheese atau gula perang kat atasnya. Bakar dengan suhu 180°C, 5-7 minit. Siap untuk dinikmati.

Selamat  mencuba.

Kredit resepi dan gambar : Hamizah Zakaria.

Kadang-kadang hidup ini tak berjalan seperti yang kita rancang. Kita usaha bersungguh-sungguh, kita doa siang dan malam, tapi hasilnya tetap tak seperti yang diharapkan. Rasa kecewa itu hadir, rasa putus asa pun mula menjelma. Hati bertanya, "Kenapa aku? Apa salah aku?"

Tapi di saat itu, jika diberi pilihan, pilihlah untuk sabar. Pilihlah untuk redha. Meskipun kita punya seribu satu sebab untuk marah, untuk kecewa, untuk putus asa tetaplah belajar untuk tenang. Kerana apa yang sedang berlaku ini bukanlah satu hukuman. Ia adalah ujian. Ujian daripada Allah SWT yang Maha Tahu apa yang terbaik buat kita.

Kadang kita rasa doa kita tak dimakbulkan. Tapi sebenarnya, Allah sedang beri sesuatu yang lebih besar daripada yang kita pinta iaitu kekuatan. Kita mungkin rasa lemah, namun dalam diam, Allah sedang membina hati kita, mendidik jiwa kita agar lebih tabah dan kuat.

Setiap apa yang berlaku dalam hidup kita, semuanya telah ditulis sejak azali. Bukan sia-sia. Bukan tanpa sebab. Allah tak pernah silap dalam mengatur kehidupan hambaNya. Mungkin kita belum nampak sekarang, mungkin jalan yang kita lalui sekarang penuh onak duri tapi suatu hari nanti, kita akan memandang ke belakang dan bersyukur. Kita akan faham, "Oh, inilah hikmah yang aku tak nampak dulu."

Jadi, tenanglah. Teruskan melangkah, walau perlahan. Jalani hidup ini dengan sabar, walau dalam linangan air mata. Redhalah walau dalam keterpaksaan. Kerana dalam redha itu, ada kekuatan yang luar biasa. Dan yakinlah Allah SWT sentiasa ada. Dialah sebaik-baik perancang, dan lukisan hidup yang Dia coretkan untuk kita adalah yang paling indah, paling sempurna, walau kadang-kadang tak seindah yang kita harapkan.

Wallahualam. 

Beberapa manfaat gerakan solat:

✅ Takbiratul Ihram (angkat tangan dan berdiri tegak) – bantu betulkan postur dan kuatkan otot bahu.

✅ Rukuk – regangkan tulang belakang, lancarkan aliran darah ke kepala. Macam stretching fizio!

✅ Sujud – aliran darah lancar ke otak, bantu kurangkan tekanan dan tenangkan minda.

✅ Duduk antara dua sujud – galakkan fleksibiliti sendi lutut dan pinggul.

✅ Tahiyat akhir – bantu kuatkan otot paha dan kaki kalau dibuat dengan betul.

Best kan? Sambil ibadah, badan pun dapat manfaat. Tak hairan ramai yang rasa lebih tenang dan segar lepas solat. Bukan spiritual je, tapi fizikal pun sihat!

Jadi, jom kita jaga solat. Bukan semata untuk pahala, tapi juga untuk kesihatan diri. 

Kadang-kadang, pagi yang sepatutnya tenang boleh jadi huru-hara bila anak tiba-tiba tak nak pergi sekolah. Kita dah siapkan baju, sarapan pun dah tunggu atas meja, tapi anak masih lagi kat atas katil, tarik selimut atau mula tunjuk tanda-tanda “drama” pagi. Haishhh. 

Bagi sesetengah ibu bapa, benda ni boleh buat darah naik. Mulalah terdetik dalam hati, “Anak aku ni malas ke?”, “Manja sangat ke ni?” atau “Apa pulak alasan dia hari ni?”. Tapi sebenarnya, bila anak tak nak ke sekolah, tak semestinya tanda dorang malas. Selalunya, ada sesuatu yang berlaku dalam diri dorang yang mungkin dorang sendiri tak tau macam mana nak explain.

Anak ni, tak kira berapa umur dorang pun, kadang dorang rasa benda yang dorang lalui tu terlalu berat. Mungkin dorang kena ejek dengan kawan, mungkin cikgu garang sangat, mungkin dorang rasa susah nak faham pelajaran dan malu kalau cikgu tanya. Atau mungkin dorang cuma rasa tak happy, takde kawan rapat, takde siapa nak duduk sebelah masa rehat. Benda-benda kecil macam tu, yang kita rasa biasa je sebenarnya boleh jadi besar dalam dunia anak-anak.

So, bila anak tak nak ke sekolah, cuba tahan dulu untuk marah atau paksa. Duduk dengan dorang. Pastu tanya elok-elok. Guna nada lembut. Kadang anak tak terus jawab, tapi bila dorang rasa kita tak marah, dia akan mula buka cerita sikit demi sikit. Bila dorang mula bercerita, dengar betul-betul. Jangan cepat sangat nak bagi nasihat atau bandingkan dengan adik-beradik atau kawan lain. Cukup dengan, “Ohh… mama faham. Patutlah kamu rasa macam tu.”

Lepas tu, cuba cari jalan sama-sama. Mungkin boleh bincang dengan cikgu. Mungkin boleh ubah sikit rutin pagi supaya lebih tenang. Mungkin kita boleh temankan anak sekejap masa tunggu masuk kelas. Atau mungkin anak perlukan masa. Yang penting, kita kena tunjuk pada anak yang kita ada. Kita dengar dan kita sokong.

Kadang-kadang juga, anak rasa tak yakin. Dorang rasa dorang tak cukup bagus. Bila dorang nampak kawan lain pandai atau aktif, dorang mulalah bandingkan diri. Itu normal, dan kita kena bantu anak bina semula keyakinan tu. Puji usaha anak, walau kecil. Tunjuk pada anak yang kita nampak dorang cuba. Itu dah cukup buat dorang rasa lebih berani.

Dan kalau perkara ni berlarutan, anak makin murung, tak nak bercakap dan tidur pun boleh terganggu. Itu mungkin petanda anak perlukan bantuan lebih. Tak salah pun kalau nak rujuk kaunselor sekolah atau jumpa pakar. Kita sebagai ibu bapa bukan tahu semua, tapi kita boleh cari orang yang boleh bantu.

Akhirnya, yang anak perlukan bukan tekanan untuk pergi sekolah tapi rasa selamat, disayangi dan difahami. Bila anak rasa cukup semua tu, inshaAllah dia akan lebih kuat hadapi dunia luar.

Jadi kalau esok anak kata, “Mama, saya tak nak pergi sekolah…” tarik nafas dulu. Peluk dia. Dengar dia. Kadang, itu lebih penting daripada apa pun. 

Hypothyroid berlaku bila kelenjar tiroid tak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Hormon ini penting sebab dia mengawal metabolisma tubuh iaitu macam mana badan guna tenaga, kawal suhu badan, sokong kesihatan mental dan emosi serta banyak lagi. 

Bila hormon ini kurang, metabolisma badan jadi slow, seolah-olah seluruh sistem tubuh korang berada dalam mode slow and steady. Akibatnya, korang akan mudah berasa penat walaupun baru bangun tidur, badan rasa berat dan tak bermaya dan fikiran pun menjadi kabur iaitu brain fog.

Selain itu, simptom-simptom lain yang sering dialami oleh penghidap hypothyroid termasuklah peningkatan berat badan walaupun tak makan banyak, sembelit yang kerap, kulit jadi kering, rambut gugur tanpa sebab yang jelas termasuklah perubahan emosi seperti cepat sedih, mudah murung atau rasa hilang semangat. 

Sesetengah wanita juga mengalami kitaran haid yang tak menentu atau lebih banyak daripada biasa. Ada juga yang rasa sejuk walaupun berada dalam cuaca panas, dan ini adalah salah satu lagi tanda bahawa metabolisma tubuh telah menjadi perlahan.

Jadi, apa yang boleh dilakukan?

Langkah pertama yang paling penting ialah memastikan dos ubat yang diambil adalah tepat dan sesuai. Ubat utama yang biasa diberikan kepada pesakit hypothyroid ialah levothyroxine (nama lain: Eltroxin, Thyroxine atau Euthyrox). Dos ubat ini perlu dipantau secara berkala, biasanya melalui ujian darah seperti TSH dan FT4 setiap enam bulan atau mengikut nasihat doktor. 

Kalau result TSH masih tinggi walaupun sudah mengambil ubat, ini mungkin menandakan dos yang diambil masih tak mencukupi dan inilah antara sebab utama kenapa ramai pesakit masih berasa letih walaupun patuh mengambil ubat.

Pengambilan ubat juga perlu dilakukan dengan cara yang betul agar keberkesanannya tak terganggu. Levothyroxine perlu diambil seawal pagi ketika perut kosong dan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum makan. Elakkan mengambilnya bersama susu, kopi atau suplemen seperti zat besi dan kalsium kerana semua ini boleh mengurangkan penyerapan ubat ke dalam badan.

Pemakanan juga memainkan peranan penting dalam pengurusan hypothyroid. Sesetengah makanan seperti kubis, brokoli, taugeh, keledek, soya dan produk berasaskan soya seperti tempeh dan tofu mengandungi sejenis bahan yang dipanggil goitrogen. Bahan ini boleh mengganggu fungsi kelenjar tiroid kalau diambil secara berlebihan dalam bentuk mentah. Namun begitu, bila dimasak, kesan goitrogen ini biasanya akan berkurangan. Jadi, takde masalah untuk mengambilnya secara sederhana dan dalam bentuk masakan.

Walaupun keletihan merupakan cabaran utama bagi pesakit hypothyroid, senaman ringan tetap sangat digalakkan. Aktiviti seperti berjalan kaki, regangan atau senaman ringkas selama 10 hingga 15 minit sehari boleh membantu meningkatkan tenaga secara perlahan-lahan. Ia juga menyumbang kepada kesihatan mental dan tidur yang lebih berkualiti.

Akhir sekali, tidur yang mencukupi dan pengurusan stres amat penting. Stres yang tak terkawal boleh memburukkan lagi gejala hypothyroid. Mengamalkan rutin tidur yang konsisten, melakukan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, serta menjaga waktu solat dan ibadah mampu membantu tubuh menjadi lebih seimbang dan tenang.

Kalau korang telah pun mengambil ubat dengan betul tapi masih rasa letih, adalah penting untuk korang discuss balik dengan doktor yang merawat. Mungkin dos ubat belum sesuai atau terdapat faktor lain seperti kekurangan zat besi, vitamin B12 atau vitamin D yang turut memberi kesan kepada tahap tenaga harian.

So, keletihan yang dialami oleh penghidap hypothyroid bukan sekadar masalah tidur atau rehat yang tak cukup. Ia berpunca daripada ketidakseimbangan hormon dalam badan yang memerlukan perhatian serius, rawatan berterusan dan penjagaan menyeluruh dari segi ubat, pemakanan, gaya hidup dan kesihatan mental. Dengan kesedaran dan usaha yang konsisten, tubuh boleh kembali bertenaga dan minda lebih segar, insyaAllah. 

Moga sihat selalu.

Kita selalu fikir hidup ni soal senang atau susah. Tapi sebenarnya, yang paling penting adalah bantuan dari Allah.

Kalau Allah bantu kita, walaupun kita tengah susah atau tengah diuji, hati tetap tenang. Kekuatan tu datang entah dari mana. Kita boleh hadap benda yang dulu kita rasa mustahil. Betul tak? Namun sebaliknya, walau hidup kita nampak senang, kalau Allah tak bantu, semua benda boleh jadi serabut. Hati tak tenang, keputusan banyak salah, hidup rasa kosong.

Kadang kita terlalu yakin dengan kudrat sendiri. “Aku boleh buat ni sendiri”, “Aku dah usaha habis-habisan”. Tapi sampai satu tahap, kita akan sedar kudrat kita ni sebenarnya sikit sangat. Tak cukup pun nak hadap semua cabaran hidup.

Sebab tu, apa pun yang kita buat tak kiralah kerja, bisnes, belajar dan rumahtangga letaklah kebergantungan kita sepenuhnya pada Allah. Biar Dia yang kuatkan, mudahkan dan luruskan jalan kita. Bila Allah tolong, semuanya jadi lebih mudah, walau pun susah di mata orang lain.

Jangan harap sepenuhnya pada tenaga kita yang terbatas, haraplah pada kudrat Allah yang tiada batas.

Waalllahualam. 

“Barangsiapa mengerjakan solat tidak dibaca padanya dengan Ummul Quran yakni surah fatihah maka solat itu kudung yaitu kudung tidak sempurna.” (Hadith riwayat Imam Malik dan Muslim dan An-Nasaie).

Dan jika seorang yang solat tidak membaca fatihah tetapi dia gantikan dengan membaca surah yang lain sekalipun semua surah maka solatnya itu tetap tidak sah.

Diriwayatkan daripada ‘Ubadah bin As-Shomit r.a. sungguhnya Nabi solallahu alaihi wasallam bersabda yang bermaksud :

“Surah Ummul Quran yakni fatihah boleh menjadi ganti bagi surah selainnya dan tetapi surah selainnya tidak boleh menggantikannya.” (Hadith riwayat Ad-Daruqutni dan Al-Hakim dan Al-Baihaqi).

Wallahua’lam.

Sumber: SINI 

Mungkin ramai di antara kita pernah alami situasi di mana badan rasa letih sangat dan mengantuk, walaupun dah mendapatkan tidur dan rehat yang cukup. Kadangkala kita tidur awal, bangun ikut waktu dan tak buat aktiviti berat pun, tapi badan masih rasa lesu. 

Sebenarnya, keadaan ini mungkin menjadi petanda bahawa ada sesuatu yang tak kena sama ada dari segi gaya hidup, pemakanan atau kesihatan dalaman kita.

Salah satu faktor utama ialah kualiti tidur yang tak baik. Ramai yang sangka tidur selama tujuh atau lapan jam sudah mencukupi, tapi hakikatnya kualiti tidur adalah jauh lebih penting daripada kuantiti. 

Tidur yang terganggu, seperti kerap terjaga tengah malam, berdengkur kuat (yang mungkin menandakan sleep apnea) atau bermimpi terlalu banyak sampai tidur pun rasa gelisah, boleh menyebabkan tubuh tak dapat rehat yang sebenar. Ini menyebabkan kita bangun dalam keadaan letih walaupun telah tidur ‘cukup’.

Selain itu, pemakanan juga memainkan peranan besar dalam menentukan tahap tenaga harian. Diet yang tinggi gula, karbohidrat ringkas dan kekurangan nutrien penting seperti zat besi, vitamin B12 dan magnesium boleh menyebabkan paras gula dalam darah jadi tak stabil. 

Bila gula darah naik secara mendadak dan kemudian turun secara mendadak juga, ia boleh menyebabkan kita rasa letih dan lemah secara tiba-tiba. Kekurangan zat penting pula membuatkan tubuh tak mampu berfungsi secara optimum.

Masalah kesihatan dalaman juga tak boleh dipandang ringan. Rasa lesu yang berpanjangan mungkin berpunca daripada kondisi seperti anemia (kekurangan sel darah merah), masalah tiroid (khususnya hipotiroidisme), diabetes sama ada di peringkat awal atau yang tak terkawal, tekanan darah rendah serta gangguan pada fungsi hati atau ginjal. Kesemua ini boleh mengganggu sistem tubuh dan memberi kesan besar pada tahap tenaga harian seseorang.

Dalam masa yang sama, tekanan emosi atau mental seperti stres, kemurungan ringan atau anxiety juga mampu memberi kesan fizikal yang ketara. Walaupun tubuh kelihatan sihat secara fizikal, minda yang tak tenang akan memberi isyarat keletihan kepada tubuh, menyebabkan kita berasa cepat penat dan takde energy.

Gaya hidup yang tak aktif turut menyumbang kepada masalah ini. Kurang bersenam menjadikan metabolisme badan jadi slow. Bila ini berlaku, tubuh tak menghasilkan tenaga yang cukup untuk menyokong aktiviti harian, lalu menjadikan kita rasa lemau dan mengantuk sepanjang masa.

Dalam usaha untuk kekal bertenaga, ramai juga yang bergantung kepada kafein seperti kopi atau teh. Namun, kalau ia diambil secara berlebihan, ia boleh mengganggu ritma semula jadi tenaga dan tidur, seterusnya menjadikan kita lebih penat dalam jangka masa panjang.

Akhir sekali, gangguan hormon atau perubahan dalam kitaran biologi turut menjadi penyebab kepada masalah ini. Wanita yang mengalami gangguan hormon seperti PCOS, menopaus atau perubahan dalam kitaran haid mungkin mendapati tahap tenaga mereka turun naik secara mendadak. 

Begitu juga mereka yang bekerja mengikut syif atau sering berjaga malam. Perubahan pada waktu tidur semula jadi boleh menjejaskan kualiti rehat dan menyebabkan keletihan kronik.

Kalau gejala letih dan mengantuk ini berlaku secara berpanjangan, walaupun sudah cuba memperbaiki gaya hidup, menjaga pemakanan dan mengawal stres, adalah sangat digalakkan untuk berjumpa doktor. Pemeriksaan kesihatan seperti ujian darah asas boleh membantu mengesan masalah awal seperti tiroid tak aktif, anemia atau paras gula yang tak stabil. Lebih cepat masalah dikesan, lebih mudah ia dirawat.

So, rasa letih dan mengantuk bukan hanya berpunca daripada kurang tidur. Ia boleh datang dari pelbagai aspek fizikal, emosi, hormon dan dalaman. Dengarlah isyarat tubuh, dan ambillah langkah awal untuk menjaga kesihatan secara menyeluruh.

Moga bermanfaat 

Roti tak habis jangan laju je korang buang, ada gunanya. Boleh buat roti kering bergula yang rangup! Krupp kraapp kruppp krapp bila digigit.

Roti yang hampir tamat tempoh.

Planta atau marjerin.

Gula secukupnya.

1. Sapu rata planta atau marjerin pada permukaan roti. Pastikan semua bahagian roti disapu dengan rata.

2. Taburkan gula secara merata di atas roti yang telah disapu marjerin.

3. Potong roti kepada dua bahagian kalau nak.

4. Letakkan roti dalam oven yang telah dipanaskan pada suhu 170°C. Bakar selama 25 hingga 30 minit.

5. Semasa proses membakar, intai roti dari semasa ke semasa untuk memastikan ia tidak hangus. Masa membakar mungkin berbeza mengikut jenis oven yang digunakan.

Selamat mencuba. 

Kredit resepi dan gambar: Saidatul Arnie.

6. Korang boleh gunakan tips ni ni untuk masak sambal udang jugak, sebab seafood kan keluar air bila masak jadi sambal macam tak naik serinya.

Selamat menyambal.

Kredit  gambar dan tips : Ayue Jalal.