Dehidrasi adalah situasi di mana tubuh kita kehilangan lebih banyak cecair berbanding yang diambil, dan ini boleh terjadi pada sesiapa saja, terutama sekali kepada kanak-kanak dan warga emas. Tanda-tanda dehidrasi kadang-kadang susah dikenali, tapi ia sebenarnya lebih jelas daripada yang kita sangka!
Bayangkan korang sedang berjalan di tengah padang pasir tanpa setitik air, rasa dahaga itu sendiri sudah cukup untuk menunjukkan tubuh korang perlukan air. Kalau air kencing korang pulak warna macam teh tarik pekat, itu jugak satu lagi petanda! Tubuh yang cukup air biasanya menghasilkan air kencing berwarna kuning cerah. Selain itu, rasa lelah tanpa sebab, sakit kepala yang tiba-tiba datang, kulit kering macam biskut yang terdedah dan rasa pening atau keliru adalah tanda-tanda tubuh korang perlukan perhatian segera.
%20(3).png "Bahaya dehidrasi: Kenali tanda dan cara mengatasinya.")
Untuk mengatasi dehidrasi, langkah pertama yang paling mudah adalah minum air secara berkala, walaupun korang tak rasa haus. Bawa selalu botol air korang ke mana-mana, anggap je macam persiapan untuk maraton! Makan buah-buahan dan sayuran yang banyak kandungan air juga sangat membantu. Elakkan juga minuman berkafein atau beralkohol yang boleh menyebabkan dehidrasi. Pilih pakaian yang sesuai, terutama kalau korang bercadang untuk beraktiviti di luar. Pakaian ringan dan berwarna cerah membantu badan kekal sejuk dan mengurangkan peluh berlebihan.
Akhirnya, jangan abaikan tanda-tanda awal! Lebih baik ambil tindakan segera daripada menunggu sampai rasa dahaga yang melampau. Amalkan kebiasaan minum air yang baik, makan buah-buahan dan peka dengan keperluan tubuh korang supaya korang sentiasa berada dalam keadaan optimum. Ingat, minum air bukan saja untuk hilangkan haus, tapi untuk menjaga kesihatan dan kehidupan yang sihat!
Jadi, apa lagi? Isi gelas anda, dan minum sekarang!
Kalau saya mudah sangat dehidrasi, kepala mudah pening. Bila minum air kosong, nanti eloklah..
ReplyDeleteSkr dah banyak juga Tumbler yg bisa bantu menghitung dah berapa banyak air yg kita minum. Itu membantu sangat.
ReplyDeleteKalo saya sendiri pakai gelas besar 600ml. JD setiap hari saya isi penuh, dalm 1 hari tuh minimal harus 4 gelas itu. Biasanya pagi 1 gelas, siang 2 gelas, malam 1 gelas. Bahkan terkadang lebih.
Waktu kerja dulu, saya beli botol air 2 liter. JD tiap pagi Office boy selalu isi penuh. So dalam sehari harus habis lah. JD saya tahu kalo minum saya sudah 2 liter .