Insomnia adalah satu gangguan tidur yang membuatkan seseorang itu susah nak tidur atau tak boleh tidur lena walaupun ada peluang dan masa untuk berehat. Tidur ni bukan sekadar kita tutup mata, tapi ia adalah masa badan kita baiki sel-sel, memperbaharui tenaga dan bagi otak peluang untuk susun memori. Bila tidur terganggu, badan pun rasa lesu, kepala berat dan mood jadi ke laut.
So, kenapa insomnia ini berlaku?
Ada banyak sebab sebenarnya. Salah satunya ialah tekanan/stres. Bila otak asyik berfikir tentang masalah kerja, peribadi atau hal-hal seharian yang tak pernah settle, tidur memang akan terganggu. Faktor lain macam pola tidur yang tak konsisten, contohnya tidur lambat sebab tengok drama bersiri), ambil kafein berlebihan, gaya hidup tak aktif atau gangguan kesihatan contohnya anxienty dan kemurungan.
Macam mana nak atasi insomnia?
Mula-mula, cuba control stres korang. Bila kepala ligat berfikir pada waktu malam, ambil masa untuk berehat sekejap sebelum tidur, mungkin dengan membaca buku motivasi atau novel kegemaran yang menenangkan.
Kedua, penting juga untuk jaga rutin tidur. Pastikan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Then, kurangkan pengambilan kafein pada lewat petang dan gantikan dengan teh herba yang lebih mesra tidur. Bagi korang yang suka gajet, cuba elakkan skrin telefon dan tablet sebelum tidur sebab cahaya biru dari skrin boleh mengelirukan otak korang, buat ia ingat siang hari.
Namun, kalau korang dah cuba semua cara dan masih tak jalan, elok pi jumpa dengan doktor/pakar tidur. Kadang-kadang, ada sebab perubatan yang memerlukan rawatan lebih lanjut. Ingat, tidur adalah keperluan untuk kesejahteraan hidup. Jadi, sayangi diri dan jangan abaikan kepentingan tidur yang berkualiti!
0 comments: