Kadang-kadang gula dalam darah kita ni boleh naik turun macam roller coaster. Haha. Kalau dibiarkan, boleh jadi punca badan rasa cepat penat, asyik lapar dan lagi bahaya, risiko kena penyakit kronik. Tapi jangan risau, ada cara mudah nak jaga supaya gula tu kekal stabil.
Pertama sekali, jaga makan. Tak perlu pantang macam nak diet ketat, tapi cuba elak makanan manis melampau. Kalau nak makan nasi, ambil dalam portion yang sederhana. Tambah lauk berprotein macam ikan atau ayam dan jangan lupa sayur-sayuran! Serat dalam sayur ni memang power untuk lambatkan penyerapan gula dalam darah.
Minum air kosong pun penting. Jangan asyik bantai air manis je, sebab tu lah gula darah asyik naik. Lagi satu, cuba makan ikut waktu. Jangan suka-suka skip makan, lepas tu bantai banyak bila lapar. Itu memang tiket untuk gula dalam darah 'naik hantu'. Huhu.
Oh, dan senaman. Tak perlu pergi gym pun, berjalan 20-30 minit sehari dah cukup untuk bantu badan kawal gula. Kalau malas nak keluar, sapu-sapu rumah pun kira senaman jugak tau.
Satu lagi, jangan lupa jaga emosi. Stress pun boleh buat gula darah tak stabil. Cuba relaks dan cari aktiviti yang boleh tenangkan fikiran, macam dengar lagu atau buat benda yang korang suka.
Last, tidur kena cukup. Jangan berjaga malam sampai esok pagi. Bila kurang tidur, hormon badan jadi kucar-kacir dan itu pun boleh kacau paras gula.
Senang je sebenarnya nak kawal gula ni. Cuma kena rajin sikit dan konsisten. Jangan biar masalah ni berlarutan, sebab badan kita ni amanah. Jaga elok-elok! Moga bermanfaat ya.
No comments: