Insomnia adalah satu gangguan tidur yang membuatkan seseorang itu susah nak tidur atau tak boleh tidur lena walaupun ada peluang dan masa untuk berehat. Tidur ni bukan sekadar kita tutup mata, tapi ia adalah masa badan kita baiki sel-sel, memperbaharui tenaga dan bagi otak peluang untuk susun memori. Bila tidur terganggu, badan pun rasa lesu, kepala berat dan mood jadi ke laut.

So, kenapa insomnia ini berlaku? 

Ada banyak sebab sebenarnya. Salah satunya ialah tekanan/stres. Bila otak asyik berfikir tentang masalah kerja, peribadi atau hal-hal seharian yang tak pernah settle, tidur memang akan terganggu. Faktor lain macam pola tidur yang tak konsisten, contohnya tidur lambat sebab tengok drama bersiri), ambil kafein berlebihan, gaya hidup tak aktif atau gangguan kesihatan contohnya anxienty dan kemurungan.

Macam mana nak atasi insomnia? 

Mula-mula, cuba control stres korang. Bila kepala ligat berfikir pada waktu malam, ambil masa untuk berehat sekejap sebelum tidur, mungkin dengan membaca buku motivasi atau novel kegemaran yang menenangkan. 

Kedua, penting juga untuk jaga rutin tidur. Pastikan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Then, kurangkan pengambilan kafein pada lewat petang dan gantikan dengan teh herba yang lebih mesra tidur. Bagi korang yang suka gajet, cuba elakkan skrin telefon dan tablet sebelum tidur sebab cahaya biru dari skrin boleh mengelirukan otak korang, buat ia ingat siang hari.

Namun, kalau korang dah cuba semua cara dan masih tak jalan, elok pi jumpa dengan doktor/pakar tidur. Kadang-kadang, ada sebab perubatan yang memerlukan rawatan lebih lanjut. Ingat, tidur adalah keperluan untuk kesejahteraan hidup. Jadi, sayangi diri dan jangan abaikan kepentingan tidur yang berkualiti!

Siapa tak nak kulit yang licin, anjal, dan berseri, kan? Tapi ramai yang tak sedar, kulit yang sihat sebenarnya bermula dari dalam. Bukan semua kena sapu krim dan losyen semata-mata, kadang-kadang apa yang kita masukkan dalam perut tu lebih power untuk kesihatan kulit. Jom tengok beberapa makanan yang senang je nak masukkan dalam diet harian, tapi hasil dia? Kulit memang glowing habis! 

Mula-mula, buah-buahan. Memang tak dinafikan, buah ni best untuk kulit. Buah macam oren, kiwi, dan strawberi bukan je sedap, tapi kaya dengan vitamin C yang power untuk cerahkan kulit secara semula jadi. Vitamin C ni juga galakkan penghasilan kolagen, protein yang buat kulit kita anjal dan tak mudah kedut. Tambah lagi, dalam buah-buahan ni ada antioksidan yang lawan radikal bebas, benda yang buat kulit cepat tua. Jadi, bila kita makan buah ni, kita macam dah dapat rawatan "anti-kedut" percuma!

Lepas tu, sayur-sayuran hijau pun wajib ada dalam menu harian. Bayam, kangkung, atau apa-apa je sayur hijau penuh dengan beta-karotena yang bagus untuk lindungi kulit dari sinaran UV. Kalau ada masalah jerawat atau parut, sayur hijau ni memang kawan baik sebab dia bantu kulit pulih lebih cepat. Memang berbaloi amalkan, kulit pun tak mudah terdedah kepada kerosakan.

Seterusnya, lemak sihat! Ramai takut dengan perkataan "lemak," tapi lemak sihat ni sebenarnya bagus untuk kulit kekal lembap dan tak kering. Contohnya minyak zaitun, badam, dan walnut. Lemak-lemak ni jadikan kulit kita lebih lembut dan tak cepat mengelupas. Badam lagi power sebab ada vitamin E yang tolong lindungi kulit dari sinaran matahari.

Last sekali, air. Air ni benda paling mudah tapi selalu kita lupa. Bila cukup air dalam badan, kulit jadi lebih lembap dan nampak glowing. Kalau kulit nampak kusam, cek balik air yang kita minum cukup tak. Boleh juga selang-selikan dengan teh hijau, sebab teh hijau ni pun kaya dengan antioksidan yang bantu rawat kulit dan cegah jerawat.

Nak kulit cantik dan berseri? Tak susah mana pun! Pastikan kita jaga pemakanan, rajinkan diri makan buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat, dan minum air yang cukup setiap hari. Kadang-kadang apa yang kita makan tu lagi penting daripada produk yang kita letak kat muka. So, mulakan dari pinggan untuk kulit yang lebih berseri!

Lemon memang terkenal sebagai buah yang kaya dengan vitamin C, tapi tahu tak, kulitnya juga ada banyak manfaat tersembunyi yang sering kita terlepas pandang? Daripada buang begitu saja, lebih baik kita manfaatkan kulit lemon untuk kesihatan, kebersihan dan kebaikan alam sekitar!

Pertama sekali, kulit lemon ni kaya dengan nutrisi penting. Ia ada vitamin C, yang bagus untuk imuniti, serat untuk pencernaan, kalsium yang penting untuk tulang dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam badan. 

Kulit lemon juga ada flavonoid, sejenis sebatian yang membantu melindungi tubuh dari jangkitan. Bayangkan, dengan hanya menambah sikit kulit lemon dalam makanan atau minuman, imuniti kita boleh meningkat!

Bukan setakat itu saja, serat dalam kulit lemon pun bagus untuk pencernaan. Kalau korang selalu ada masalah perut, mungkin boleh cuba selitkan kulit lemon dalam diet harian. Campurkan je dalam makanan atau minuman dah cukup untuk rasa manfaatnya.

Kulit lemon juga boleh dijadikan pembersih semula jadi. Nak hilangkan kotoran degil kat dapur? Gosok saja kulit lemon kat permukaan dapur atau sinki. Ia bukan saja bersihkan, tapi juga hilangkan bau tak sedap dan kesan lemak degil. Memang jimat dan mesra alam!

Selain tu, kulit lemon ni ada aroma segar yang sesuai untuk menyegarkan suasana rumah. Rebus kulit lemon dalam air dan biarkan wapnya merebak di dapur atau keringkan kulitnya untuk dijadikan pengharum bilik. Rumah terus rasa segar tanpa perlu pakai bahan kimia.

Yang menariknya, beberapa kajian menunjukkan kandungan dalam kulit lemon boleh mengurangkan risiko penyakit tertentu, termasuk kanser. Flavonoid dalam kulit lemon dikatakan mempunyai sifat anti-kanser yang membantu melawan sel-sel berbahaya dalam badan. Memang hebat, kan?

Jadi, macam mana nak guna kulit lemon ni? Senang saja! Potong dan tambah dalam teh atau air untuk rasa unik atau parut kulit lemon dalam masakan seperti salad atau pencuci mulut. Lebihh menarik, keringkan dan kisar kulit lemon untuk dijadikan serbuk perasa.

Sekarang, tiap kali korang makan lemon, ingatlah kulitnya ada banyak manfaat. Bukan saja boleh tingkatkan kesihatan kita, tapi juga bantu kurangkan sisa buangan. Selamat mencuba dan selamat berjimat dengan cara semulajadi ini! 

Kita selalu dengar orang cakap, “Alaa, kau kurus, tak payah risau bab kolesterol tinggi ni.” Tapi, siapa sangka kan, kadang-kadang badan kurus ni pun boleh ada kolesterol tinggi! Kalau difikir-fikir, memang pelik. Kurus dah satu hal, tapi kolesterol jahat tinggi pulak. Sebenarnya, kurus tak semestinya sihat, sebab banyak lagi faktor lain yang main peranan.

Cuba bayangkan lelaki kurus yang nampak sihat, tapi tiap-tiap hari layan makanan segera, gemar duduk depan TV dan paling malas nak bersenam. Badan memang ringan, tapi diet dia? Hancur. Makan apa saja yang sedap tapi tak fikir kesan pada dalam badan. Kalau kita tengok luaran, mungkin nampak “wow, kurusnya dia!” Tapi, siapa tahu kolesterol dia macam mana kan?

Kolesterol ni ada dua jenis, kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Yang jahat ni yang kita nak elak sebab boleh buat arteri kita tersumbat dan naikkan risiko penyakit jantung. Yang baik pula macam hero, tolong bawa kolesterol jahat keluar dari badan. Jadi, walaupun badan kurus, kalau LDL tinggi dan HDL rendah, tak sihat juga jadinya.

Selain gaya hidup, faktor genetik pun main peranan besar. Ada orang yang badan dia memang senang sangat hasilkan kolesterol walaupun dia makan sihat dan tak lebih-lebih. Jadi, kalau kurus sekalipun, faktor genetik ni kadang boleh ‘kacau’ plan kita nak sihat.

Lagi satu, stres dan kurang tidur pun boleh jadi penyebab kolesterol naik. Dalam dunia serba pantas sekarang, tidur dan rehat kadang tak cukup, stres pula bertingkat-tingkat. Kurang tidur ni boleh kacau hormon dalam badan, yang akhirnya buat kolesterol naik. Jadi, kalau korang selalu stres dan tidur tak cukup, kena hati-hati.

Jangan terlalu yakin yang kurus tu automatik sihat. Apa yang kita makan, gaya hidup kita dan genetik semua ni mempengaruhi tahap kolesterol kita. Kalau korang kurus tapi kolesterol tinggi, jangan panik. Mungkin dah sampai masa untuk tengok balik apa yang korang makan, cuba aktifkan diri dan dapatkan nasihat dari pakar kesihatan.

Ingat, badan kita ni bukan sekadar penampilan luaran saja, tapi juga kesihatan dalaman. So, dengar badan kita ‘bercakap,’ sebab badan kurus tak bermakna bebas dari risiko kolesterol tinggi!

Dehidrasi adalah situasi di mana tubuh kita kehilangan lebih banyak cecair berbanding yang diambil, dan ini boleh terjadi pada sesiapa saja, terutama sekali kepada kanak-kanak dan warga emas. Tanda-tanda dehidrasi kadang-kadang susah dikenali, tapi ia sebenarnya lebih jelas daripada yang kita sangka!

Bayangkan korang sedang berjalan di tengah padang pasir tanpa setitik air, rasa dahaga itu sendiri sudah cukup untuk menunjukkan tubuh korang perlukan air. Kalau air kencing korang pulak warna macam teh tarik pekat, itu jugak satu lagi petanda! Tubuh yang cukup air biasanya menghasilkan air kencing berwarna kuning cerah. Selain itu, rasa lelah tanpa sebab, sakit kepala yang tiba-tiba datang, kulit kering macam biskut yang terdedah dan rasa pening atau keliru adalah tanda-tanda tubuh korang perlukan perhatian segera.

Untuk mengatasi dehidrasi, langkah pertama yang paling mudah adalah minum air secara berkala, walaupun korang tak rasa haus. Bawa selalu botol air korang ke mana-mana, anggap je macam persiapan untuk maraton! Makan buah-buahan dan sayuran yang banyak kandungan air juga sangat membantu. Elakkan juga minuman berkafein atau beralkohol yang boleh menyebabkan dehidrasi. Pilih pakaian yang sesuai, terutama kalau korang bercadang untuk beraktiviti di luar. Pakaian ringan dan berwarna cerah membantu badan kekal sejuk dan mengurangkan peluh berlebihan.

Akhirnya, jangan abaikan tanda-tanda awal! Lebih baik ambil tindakan segera daripada menunggu sampai rasa dahaga yang melampau. Amalkan kebiasaan minum air yang baik, makan buah-buahan dan peka dengan keperluan tubuh korang supaya korang sentiasa berada dalam keadaan optimum. Ingat, minum air bukan saja untuk hilangkan haus, tapi untuk menjaga kesihatan dan kehidupan yang sihat!

Jadi, apa lagi? Isi gelas anda, dan minum sekarang! 

Nak bersenam ni, ramai antara kita terperangkap antara dua pilihan. Nak buat ikut konsisten atau ikut kelapangan. Macam mana tu?

Kalau ikut konsisten, maksudnya korang ada jadual tetap. Isnin, Rabu, Jumaat  pergi gym. Hujung minggu pulak lari keliling taman. Bunyi macam senang je kan, tapi cabaran dia? Kadang-kadang, semangat tak datang. Cuaca panas, hujan lebat, atau tengok Netflix lagi best. Haha. Tapi yang bagusnya, bila korang ada jadual tetap, badan korang jadi biasa. Macam robot, dah set program. Tak payah nak fikir panjang, terus buat.

Sebaliknya, kalau ikut kelapangan, koraang bersenam bila ada masa. Kerja habis awal, terus pergi gym. Anak tidur, korang keluar jogging. Nampak macam lebih fleksibel, tak rasa terikat. Masalahnya? Kadang-kadang “kelapangan” tu tak muncul. Hari ni sibuk, esok sibuk, lama-lama bersenam pun entah ke mana. Alasan demi alasan.

Jadi, mana satu lagi baik? Sebenarnya, ikut korang. Kalau korang jenis yang suka perancangan dan ada disiplin, konsisten tu memang terbaik. Tapi kalau hidup korang jenis tak tentu arah banyak benda last minute, ikut kelapangan pun tak salah, asalkan korang tak biarkan "kelapangan" jadi alasan tak bersenam langsung. Kadang-kadang, seimbang tu lebih penting daripada sempurna.

Jadi, jangan stress sangat. Yang penting, badan gerak. Biar sikit, tapi konsisten atau ikut kelapangan, asal jangan tinggal terus!

Bila badan rasa macam nak demam, memang boleh buat kita rasa serba tak kena. Kepala rasa berat, badan mula lesu, dan tekak mungkin mula rasa tak selesa. Ada banyak cara untuk cuba elakkan demam daripada jadi lebih teruk, tapi yang penting, kena jaga badan betul-betul masa ni.

Mula-mula sekali, air. Ya, air ni macam benda ajaib. Kalau rasa macam dah mula nak demam, cuba minum banyak air. Bukan air manis atau air gas, tapi air kosong. Kadang-kadang kita lupa nak minum sebab sibuk, tapi badan kita sebenarnya perlukan air untuk lawan benda-benda tak elok dalam badan.

 

Lepas tu, kalau ada madu kat rumah, boleh juga ambil sesudu dua. Madu ni memang terkenal dengan khasiat dia untuk legakan tekak dan boost imun badan kita. Kalau malas nak bancuh air madu, just telan sesudu pun dah cukup.

Lagi satu, jangan lupa makan! Ada orang bila rasa tak sihat, selera makan hilang terus. Tapi sebenarnya badan kita perlukan tenaga untuk lawan demam tu. Kalau tak lalu makan nasi, cubalah makan benda-benda ringan macam sup, bubur, atau buah-buahan. Pisang contohnya, kaya dengan potasium dan boleh bagi tenaga cepat.

Rehat tu paling penting. Kadang-kadang kita rasa, “Ah, sikit je ni, boleh tahan lagi,” tapi percayalah, badan kita tahu bila dia perlukan rehat. Kalau rasa kepala dah berat, badan lemah, cubalah baring sekejap. Kalau ada selimut tebal, bungkuslah badan tu biar selesa sikit.

Last sekali, kalau ada ubat demam standby, tak salah pun nak ambil awal-awal. Panadol ke, atau apa-apa ubat yang biasa korang guna. Jangan tunggu sampai suhu badan betul-betul naik baru nak cari ubat. Tapi kalau rasa macam makin teruk, baik terus jumpa doktor. Jangan tunggu lama-lama.

Jadi, bila rasa macam nak demam, jangan panik. Jaga diri, jaga makan, dan paling penting, bagi badan rehat yang secukupnya. Semoga cepat sembuh!

Siapa yang tak suka ais krim? Makanan sejuk yang mampu menceriakan hari ini memang jadi kegemaran ramai, tak kira usia. Tapi, pernah tak kita terfikir adakah ais krim ni berkhasiat atau hanya sekadar pencuci mulut yang menggiurkan?

Ais krim biasanya dibuat dari susu, krim dan gula. Susu dan krim ni tak adalah jahat sangat. Sebenarnya, ia kaya dengan kalsium dan protein yang baik untuk tulang dan otot. Ditambah pula dengan vitamin A dan D. Mantap untuk kesihatan kulit dan sistem imun badan. Tapi, gula dalam ais krim ni macam perangkap licik. Bila ambil banyak sangat, gula ni boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerosakan gigi dan juga meningkatkan risiko diabetes. Jadi, kalau setiap hari serbu ais krim, kesihatan boleh terjejas!

Lemak dalam ais krim pula yang memberi tekstur berkrim, tapi juga boleh meningkatkan tahap kolesterol kalau dimakan berlebihan. Bagi yang risaukan kolesterol, makan ais krim perlu ada kawalan. Jangan pula sampai jadi penggemar tegar setiap hari!

Namun, berita baik. Sekarang ni banyak pilihan ais krim yang lebih sihat! Ada yang rendah lemak dan tanpa gula. Siap ada versi yang diperkaya dengan serat dan probiotik untuk bantu penghadaman. Nikmatnya, kan?

Kesimpulannya, ais krim ni boleh je dimakan tanpa rasa bersalah, asalkan dengan kesederhanaan. Cuba ambil seketul dua sebagai ‘hadiah kecil’ selepas hari yang panjang, bukannya semangkuk besar tiap hari. Ingat, nikmati secukup rasa. Barulah dapat kekalkan kesihatan sambil menikmati keenakan sejuknya ais krim.

Bayangkan sendi kita macam rumah yang aman damai, tiba-tiba asid urik ni datang tanpa dijemput, siap bawa mood tak best pulak tu! Gout ni sebenarnya sejenis artritis yang berlaku bila tahap asid urik dalam darah naik melampau. Masa gout menyerang, sendi terutamanya jari kaki boleh jadi bengkak, merah dan sakit gila! Nak bayangkan sakitnya, macam jari kaki tu tengah kena bakar!

Selalunya, serangan gout ni datang secara tiba-tiba. Satu minit kita tengah selesa, esoknya sendi dah mula rasa pedih. Memang kacau kalau kena, sebab gout ni boleh buat aktiviti harian kita terjejas teruk. Rasa tak nak keluar rumah, apatah lagi nak join majlis makan-makan. Adududu.

Kenapa gout datang menyerang?

Sebenarnya, gout ada kena-mengena dengan apa yang kita makan. Makanan yang kaya dengan purin macam daging merah, makanan laut dan minuman beralkohol boleh buat risiko gout naik mencanak. Jadi, kalau memang penggemar ketam dan udang, bolehlah mula fikir-fikir nak kurangkan sikit. 

Tapi jangan risau, ada berita baik jugak! Makanan macam ceri dan produk tenusu rendah lemak sebenarnya boleh bantu kurangkan risiko gout. So, kalau boleh, cuba tukar dessert berat-berat tu dengan semangkuk ceri segar. Bukan je manis, tapi boleh jadi shield kita dari gout!

Gout: Bila sendi jadi tuan rumah tak diundang! Kredit image to Google. 

Jangan ingat orang muda kebal!

Selalunya orang ingat gout ni penyakit orang tua, tapi hakikatnya, sesiapa saja boleh kena. Lelaki pula lebih mudah terjebak dengan gout berbanding wanita, terutamanya sebelum menopaus. So, kepada jejaka-jejaka di luar sana, jangan rileks sangat, ye! Kalau tak jaga makan, muda pun boleh kena gout.

Apa kita boleh buat?

- Minum air banyak-banyak: Hidrasi ni penting sebab ia bantu buang asid urik dari badan kita. Air kosong tu kawan baik kalau nak jauhkan gout.

- Kawal berat badan: Tak perlu diet ekstrem, tapi cuba kurangkan berat badan secara sihat. Berat badan ideal boleh bantu kawal asid urik dalam darah.

- Berehat bila gout menyerang: Kalau dah kena, jangan paksa diri. Rehatkan sendi yang sakit, elak dari buat aktiviti yang boleh buat sakit tu jadi lagi teruk.

Kalau serangan gout ni makin kerap atau sakitnya dah tak tertanggung, jumpa doktor. Mereka ada ubat yang boleh bantu kurangkan keradangan dan kesakitan. Kadang-kadang kita cuma perlukan panduan yang betul untuk kawal gout ni.

Hidup Bebas Gout!

Jangan risau, hidup sihat tanpa gout bukan angan-angan. Dengan cara hidup yang lebih seimbang dan pemakanan yang bijak, kita semua boleh elakkan diri dari jadi tuan rumah gout yang tak diundang ni. 

Kita selalu dengar, pasangan yang serasi mampu buat hidup kita lebih bahagia. Tapi tahukah korang, sebenarnya mereka juga boleh menyihatkan jantung kita? 

Ya, betul tu! Hubungan yang harmoni boleh beri kesan baik pada kesihatan fizikal, mental dan terutama sekali jantung kita. So, jom kita baca tentang macam mana pasangan yang serasi ni sebenarnya boleh jadi ubat semulajadi untuk jantung kita.

Bila kita ada pasangan yang memahami dan selalu ada di sisi, tahap tekanan kita automatik berkurang. Bayangkan, bila ada hari yang stres, kita boleh cerita dan luah perasaan kat pasangan. Bila kita berkongsi perasaan dan dia mendengar, hormon stres kita seperti kortisol pun berkurang dan tekanan darah kita jadi lebih stabil. Semua ni secara tak langsung mengurangkan risiko kita kena penyakit jantung. Hebat kan?

Tak dinafikan, bila kita ada pasangan yang suka buat aktiviti sihat, kita pun jadi lebih bersemangat. Mungkin dulu tak suka sangat makan sayur, tapi bila pasangan ajak cuba resepi sihat, kita pun jadi teringin. Lagi best kalau buat aktiviti fizikal sama-sama, contohnya jalan petang atau senaman ringkas. Ada kajian dah tunjuk, pasangan yang serasi ni cenderung untuk jaga kesihatan sama-sama. Jadi, jom masak makanan berkhasiat atau buat aktiviti sihat bersama pasangan. Untung kesihatan, hati pun bahagia!

Kita semua ada hari yang suram, tapi dengan pasangan yang serasi, segala kesedihan tu tak lah terasa berat sangat. Dengan adanya pasangan yang positif dan penyayang, kita lebih senang untuk bangkit dan teruskan hidup. Kajian pun kata, orang yang ada pasangan yang supportive kurang cenderung untuk mengalami kemurungan, yang kita tahu adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung. Jadi, jangan lupa buat aktiviti seronok sama-sama, macam tengok filem atau main permainan. Gelak ketawa bersama tu boleh jadi ubat paling mujarab!

Kadang-kadang kita ada tabiat yang tak sihat macam merokok atau suka makan makanan manis berlebihan. Tapi, bila kita ada pasangan yang sayangkan kita dan selalu beri dorongan positif, kita jadi lebih kuat untuk berubah. Misalnya, kalau dua-dua ada tekad untuk berhenti merokok, itu satu motivasi besar untuk kita sama-sama berjaya. Nak kurangkan gula pun lebih senang bila ada “partner in crime” yang tolong pantau sama-sama. Semua ni membantu kita kekal dalam landasan kesihatan yang betul.

Bila hati tenang dan kita rasa selamat dengan pasangan, tidur pun jadi lebih lena. Tidur berkualiti ni penting sangat sebab badan kita memerlukan rehat yang cukup untuk memulihkan diri dan menstabilkan tekanan darah. Jadi, kalau nak tidur yang berkualiti, cuba luangkan masa untuk berborak atau sekadar berpelukan dengan pasangan sebelum tidur. Percayalah, ia mampu bagi rasa tenang yang amat!

Kesimpulannya, pasangan serasi bukan saja buat hidup kita lebih manis, tapi juga bantu jaga kesihatan jantung kita. Daripada sokongan emosi, gaya hidup sihat bersama, sampai lah ke mengurangkan tabiat buruk, semua ni ada impak yang positif untuk jantung. Jadi, kalau korang ada pasangan yang serasi, hargai mereka. Sama-sama jaga hati dan kesihatan jantung, insyaAllah hidup jadi lebih bermakna dan sejahtera! Begitulah. 

Kalau sebut je petai, mesti ramai yang dah terbayang baunya, kan? Ada yang kata harum semerbak bagi pemilik hidung yang kreatiflah haha. Dan tak kurang juga yang terus angkat bendera putih. Tapi tahukah korang, di sebalik baunya yang unik, petai sebenarnya menyimpan pelbagai khasiat untuk kesihatan. Jom kita bongkar rahsia si petai ni. Busuk-busuk pun, khasiatnya tau. Memang padu!

Penjaga Tekanan Darah Tinggi. Petai ni sebenarnya kaya dengan kalium dan rendah sodium, dua elemen yang sangat penting untuk kesihatan jantung kita. Mereka yang ada masalah darah tinggi, makan petai boleh bantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengimbangkan cecair dalam badan. Jadi, tak perlulah takut sangat pada petai, sebab dia mungkin penyelamat tekanan darah korang!

Lancarkan Sistem Penghadaman. Bagi yang selalu ada masalah sembelit, petai boleh jadi ‘hero’. Kaya dengan serat, petai memang bagus untuk sistem penghadaman kita. Dengan adanya serat yang cukup, ‘lawas’ pun tak payah nak bertapa lama-lama dalam tandas. Lagi satu, serat ni juga bantu bersihkan usus dan mencegah masalah-masalah seperti buasir.

Atasi Masalah Anemia. Kalau korang selalu rasa cepat penat atau pening kepala, mungkin tanda-tanda anemia tu. Dalam petai, ada zat besi yang membantu dalam penghasilan hemoglobin, jadi ia boleh bantu kurangkan risiko anemia. Cuba makan petai sekali-sekala, tengoklah kalau-kalau ada perubahan pada tahap tenaga korang.

Antioksidan Paling Power. Petai ni ada macam-macam sebatian bioaktif seperti flavonoid dan polifenol yang bertindak sebagai antioksidan. Apa fungsi antioksidan ni? Dia ibarat perisai badan, melindungi sel-sel daripada serangan radikal bebas yang boleh jadi punca penyakit kronik macam kanser dan penyakit jantung. Jadi, sekali-sekala makan petai tu macam top up shield dalam badan!

Kawal Gula dalam Darah. Bagi yang ada diabetes atau dalam fasa pra-diabetes, petai mungkin boleh jadi alternatif makanan yang baik. Kajian ada menunjukkan bahawa kandungan sebatian aktif dalam petai mampu membantu mengawal paras gula dalam darah. Tapi, makan pun kena berpada-padalah. Janganlah korang balun satu guni petai pulak, ye!

Pembawa ‘Mood Gembira’. Petai ni ada kandungan tryptophan, sejenis asid amino yang bantu dalam penghasilan serotonin, iaitu hormon yang buat kita rasa gembira. Jadi, kalau tengah stress atau murung, mungkin petai boleh jadi terapi semulajadi yang korang tak sangka-sangka. Makan petai, ceria sepanjang hari!

Lawan Jangkitan Saluran Kencing. Bagi yang sering alami masalah jangkitan saluran kencing, petai ni mungkin boleh bantu. Kandungan antimikrobial dalam petai dikatakan mampu melawan bakteria dalam saluran kencing. Tapi, jangan lupa minum air yang cukup juga, sebab itu tetap penting untuk pastikan sistem pembuangan lancar.

Bau petai ni memang legend tapi jangan risau! Ada cara-cara untuk kurangkan bau petai selepas makan. Antara yang boleh dicuba ialah kunyah daun sirih atau minum susu segar. Dua-dua petua ni dikatakan boleh kurangkan bau pada nafas dan juga urin.

Jadi, lepas ni kalau ada orang komen tentang bau petai, korang dah ada alasan kukuh dengan fakta-fakta kesihatan yang memang padu! Seperti pepatah Inggeris kata, “don’t judge a book by its cover”. Jangan pandang rendah pada petai. Busuk luarannya, tapi berkhasiat dalamannya. Apa pun, makanlah petai secara sederhana sebab berlebihan pun boleh bagi perut kembung. Selamat menikmati petai dengan penuh manfaat dan senyuman! Hihi.

Kadang-kadang kita confuse antara anxiety (kebimbangan) dan panic attack (serangan panik). Memang nampak serupa, tetapi sebenarnya berbeza. Anxiety ni macam kebimbangan yang 'melarat' – ia berlarutan, kadang-kadang selama beberapa hari atau minggu. Panic attack pula lebih kepada serangan tiba-tiba yang datang tanpa amaran dan sangat intensif. Jom kita kenal dengan lebih jelas perbezaan antara kedua-duanya!

Apa Itu Anxiety?

Anxiety ni macam perasaan risau yang berterusan. Bayangkan ada projek besar di tempat kerja atau risaukan kesihatan, kewangan atau apa-apa yang merunsingkan. Kebimbangan jenis ni boleh buat kita rasa tegang, susah nak fokus dan susah tidur. Kadang-kadang, kita akan alami gejala fizikal yang ringan macam degupan jantung yang cepat, berpeluh sikit atau rasa otot tegang. 

Tapi anxiety ni lebih kepada pemikiran yang 'bermain' dalam kepala kita secara berulang-ulang. Kita sedar dengan perasaan tu dan biasanya boleh agak kenapa kita rasa macam tu.

Bagaimana pulak dengan Panic Attack?

Panic attack ni lain ceritanya. Ia datang secara tiba-tiba dan intensif, biasanya berlangsung dalam tempoh 5 hingga 30 minit dan mencapai puncak pada 10 minit pertama. Bayangkan satu gelombang ketakutan yang ekstrem dan tiba-tiba dengan gejala yang sangat kuat , contohnya degupan jantung laju gila, susah nak bernafas, rasa tercekik, pening, loya, dada rasa sempit atau sakit. 

Dalam keadaan ni, kadang-kadang kita rasa macam nak pengsan atau rasa macam akan ‘terputus nyawa’ walaupun takde sebab yang jelas pun atau situasi mencemaskan. Rasa macam hilang kawalan dan boleh buat kita takut ada masalah kesihatan yang teruk, contohnya serangan jantung.

Ringkasannya? Anxiety ni kebimbangan yang datang perlahan dan bertahan lama, macam latar belakang yang mengganggu hari-hari kita. Panic attack pula macam ‘ledakan ketakutan’ yang muncul tiba-tiba dan sekejap tetapi cukup membuatkan kita panik. Dengan kenal pasti perbezaan ini, kita boleh lebih peka dengan keadaan diri dan mungkin boleh cari cara yang betul untuk tangani kedua-duanya.

Moga bermanfaat!

Ye betul. Emosi memang boleh mempengaruhi pemilihan makanan kita. Benda ni biasa je sebenarnya namun ramai antara kita tak menyedarinya. Apa kata kita selami lebih dalam macam mana emosi boleh pengaruhi cara kita makan.

Biasanya, kebanyakan orang cenderung untuk makan bila dorang mengalami emosi tertentu, seperti bosan, stres atau sedih. Ini dikenali sebagai "makan secara emosional." Contohnya, bila seseorang rasa sedih, mereka mungkin memilih untuk menikmati aiskrim atau coklat sebagai cara untuk merasa lebih baik sebab makanan tertentu, terutamanya yang tinggi gula dan lemak, dapat memberikan kepuasan sementara.

Makanan jugak boleh membawa 'kenangan manis'. Mungkin korang ingat hidangan tertentu yang selalu dimasak oleh mak masa korang kecik. Masa korang rasa rindu atau tertekan, korang mungkin memilih untuk memasak makanan tersebut sebagai cara untuk merasai kembali kenangan yang menyenangkan. Ini menunjukkan bahawa emosi kita sering kali mempengaruhi pilihan makanan kita.

Masa kita berada dalam keadaan stres, badan kita akan mengeluarkan hormon seperti kortisol, yang boleh menyebabkan kita rasa lapar. Dalam keadaan ini, kita selalu memilih makanan yang tak sihat sebab ia lebih mudah didapati dan memberikan rasa kepuasan segera. Makanan ringan seperti keropok, gula-gula atau makanan segera selalujadi pilihan, walaupun kita tahu ia tak baik untuk kesihatan. Betul tak?

Sebaliknya, emosi positif juga boleh mempengaruhi cara kita memilih makanan jugak. Bila kita rasa bahagia, kita cenderung untuk lebih memilih makanan yang lebih sihat dan berkhasiat. Kita mungkin berusaha untuk memasak hidangan yang lebih berwarna-warni dan menarik untuk dikongsi dengan orang tersayang. 

Untuk mengatasi makan emosional, penting untuk mengenal pasti emosi yang mendorong kita untuk makan. Cuba catat apa yang korang rasa dan makanan apa yang korang pilih. Dengan cara ini, korang dapat melihat corak dan membuat perubahan yang positif. 

Berikut adalah beberapa tips:

- Mencari Aktiviti Alternatif: Masa korang rasa nak makan tapi bukan sebab lapar, cuba cari aktiviti lain contohnya berjalan, membaca atau berhubung dengan rakan.

- Relaksasi: Teknik relaksasi boleh bantu kurangkan stres dan mengatasi emosi yang mungkin mempengaruhi pemilihan makanan.

- Pilih makanan sihat: Kalau korang rasa perlu makan, pilihlah makanan yang lebih sihat seperti buah-buahan atau sayuran, yang dapat bagi tenaga tanpa membawa kesan negatif kepada kesihatan.

So, memang benar emosi dan makanan saling berkait rapat. Apa yang penting, cuba fahami  'hubungan' ini supaya kita dapat buat pilihan yang lebih baik sekaligus menjaga kesihatan mental dan fizikal. 

Lepas ni, bila korang rasa nak makan, luangkan sedikit masa untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya benar-benar lapar, atau adakah ini kerana emosi saya?" Dengan kesedaran ini, kita boleh mengambil langkah untuk makan dengan lebih bijak dan seimbang. Moga bermanfaat. 

Pernah tak korang dengar pepatah “don’t judge a book by its cover”? Tapi, korang tahu tak yang penampilan diri itu sebenarnya sangat  penting dalam kehidupan seharian kita? Memang, kita selalu anggap apa yang ada dalam diri kita adalah lebih penting daripada luaran. Namun, penampilan diri tak boleh kita nak pandang remeh. Sebab apa? Meh baca sampai habis. 

Bayangkan korang baru sahaja melangkah ke dalam sebuah bilik. Apa yang pertama kali orang lain tengok? Ya, penampilan korang! Dari cara korang berpakaian sampailah cara korang bawak diri, semua itu adalah first impression orang tentang korang. 

Namun, ini bukanlah bermakna korang kena jadi seorang yang bergaya mahal atau mengikuti setiap trend terkini. Kadang-kadang, penampilan yang ringkas dan bersih sudah cukup untuk mencurik perhatian. Ini termasuklah memastikan pakaian korang bersih, tak berkedut dan sesuai untuk majlis yang dihadiri. Ingat, first effect itu sangat penting, jadi jangan ambil ringan soal memilih pakaian!

Selanjutnya, keyakinan. Cara korang interact dengan orang lain turut dipengaruhi oleh penampilan diri. Bila korang berasa baik tentang diri sendiri, keyakinan itu akan terpancar dari setiap gerak tubuh dan ekspresi wajah korang. So, kalau korang  berpakaian dengan cara yang membuat korang rasa hebat, secara tak langsung ia akan bagi aura positif kepada orang di sekeliling korang. 

Dan jangan lupa, penampilan diri juga termasuklah kebersihan peribadi. Mandi, menjaga rambut dan menggunakan wangian yang sesuai adalah langkah-langkah kecil yang boleh memberikan impak besar. Ia bukan hanya membuat korang rasa fresh, tapi juga menunjukkan yang korang menghargai diri sendiri.

Walaupun penampilan diri itu penting, apa yang lebih penting adalah keperibadian dan sikap kita. Sesiapa pun boleh je berpenampilan menarik, tapi tanpa sikap yang baik, ia semua menjadi sia-sia. Gabungkan penampilan yang baik dengan sikap yang positif dan lihat bagaimana ia dapat mengubah cara orang melihat diri kita.

Jadi, janganlah pandang remeh pada penampilan diri. Ia bukan sahaja tentang bagaimana korang dilihat, tapi juga tentang bagaimana korang merasakan diri sendiri. Penampilan yang baik, keyakinan yang kuat dan sikap positif adalah ramuan terbaik untuk menjadikan korang seorang yang menonjol dalam apa jua situasi. 

Dan siapa tahu, mungkin korang akan jadi inspirasi kepada orang lain untuk lebih menjaga penampilan mereka juga! 

Mudah rasa letih boleh kelihatan seperti perkara biasa, tapi kalau terlalu kerap, ia mungkin petanda bahawa ada sesuatu yang tak kena dengan kesihatan kita. Jangan ambil mudah! Jom kita tengok punca dan beberapa tips untuk atasi masalah mudah letih.

Punca mudah letih:

1. Kurang tidur. - Tidur yang tak cukup memang punca utama keletihan. Orang dewasa perlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam. Kalau asyik scroll telefon sebelum tidur, mulakan rutin yang lebih sihat!

2. Dehidrasi. - Bila badan tak cukup air, kita jadi lesu. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Ingat, kopi atau teh tak kira ya!

3. Kekurangan zat besi. - Zat besi penting untuk penghasilan hemoglobin, yang bantu bawa oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, salah satu punca utama keletihan. Makan lebih sayur hijau, kekacang, dan daging merah.

4. Stres. - Tekanan mental bukan sahaja memberi kesan pada emosi, tapi juga fizikal. Bila minda asyik sibuk dengan masalah, badan pun ikut rasa letih. Cuba teknik pernafasan dalam atau luangkan masa untuk aktiviti santai.

5. Kurang bersenam. - Pelik tapi benar, tak cukup bergerak boleh buat kita rasa lesu. Bersenam secara konsisten akan tingkatkan tenaga dan buat badan lebih segar. Tak perlu maraton, jalan-jalan santai setiap hari pun cukup!

Tips tangani keletihan:

1. Atur jadual tidur. - Buat rutin tidur yang tetap. Elak guna gajet sejam sebelum tidur dan cuba untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Minum banyak air. - Pasang aplikasi yang ingatkan kita untuk minum air setiap jam! Senang je, kan?

3. Makan makanan seimbang. - Pilih makanan yang kaya dengan zat besi, protein dan karbohidrat sihat. Elak makan makanan ringan yang banyak gula sebab ia hanya beri tenaga sekejap sahaja.

4. Luangkan masa untuk diri sendiri. - Ambil masa untuk berehat. Tak perlu tunggu cuti panjang, rehat sekejap 10 minit di tempat kerja pun sudah cukup untuk segarkan minda.

5. Bersenam secara berkala. - Mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau yoga. Bila badan aktif, kita kurang rasa lesu dan lebih bertenaga sepanjang hari.

Ingat, jika keletihan berlarutan walaupun dah cuba tips di atas, mungkin dah tiba masa untuk jumpa doktor. Jangan abaikan kesihatan korang!

Halia (Zingiber officinale) bukan hanya dikenali sebagai rempah ratus yang popular dalam masakan, tapi juga mempunyai pelbagai kebaikan untuk kesihatan yang mungkin anda tidak sedari. Mari kita teroka kebaikan halia hingga ke akarnya!

Sumber antioksidan yang kuat.

Halia mengandungi sebatian bioaktif seperti gingerol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam badan, mengurangkan risiko penyakit kronik, dan melambatkan proses penuaan.

Meningkatkan penghadaman.

Halia terkenal dengan kemampuannya untuk meredakan masalah pencernaan. Ia dapat membantu mengurangkan loya, kembung, dan kesakitan perut. Jika anda mengalami masalah penghadaman, cubalah teh halia! 

Meringankan sakit.

Halia mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Ia dapat membantu meredakan sakit sendi, otot, dan haid. Jadi, bagi yang mengalami kesakitan, merebus halia dan meminumnya boleh menjadi pilihan yang baik.

Menurunkan risiko penyakit jantung.

Kajian menunjukkan bahawa halia dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Menyokong sistem imun.

Halia adalah sumber vitamin C, magnesium, dan zink yang baik, yang semuanya penting untuk sistem imun yang sihat. Mengambil halia secara rutin dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan dan penyakit.

Meningkatkan fungsi otak.

Halia mempunyai potensi untuk melindungi otak daripada proses penuaan dan penyakit neurodegeneratif. Ia dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

Baik untuk kulit.

Halia juga boleh digunakan dalam rawatan kulit. Ia membantu mengurangkan jerawat dan memberikan kulit wajah yang lebih berseri. Campurkan halia dengan sedikit madu dan gunakan sebagai masker untuk hasil yang menakjubkan.

Mengawal berat badan.

Halia boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Ia berfungsi dengan merangsang pengeluaran hormon yang membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.

Kebaikan dari akar halia.

Akar halia mempunyai banyak kebaikan yang lebih mendalam. Ia boleh dimasak, dibancuh sebagai teh, atau diambil secara mentah. Pengambilan akar halia secara berkala dapat membantu tubuh mendapatkan semua khasiatnya.

Jika korang belum menjadikan halia sebagai teman setia di dapur, kini adalah masa yang tepat untuk mula!

Haid atau menstruasi adalah sebahagian semula jadi dalam kehidupan wanita yang sihat, tetapi tahukah anda bagaimana mengenal pasti sama ada haid anda sihat atau tidak? Mari kita kupas sedikit mengenai tanda-tanda haid yang normal dan yang patut diberi perhatian.

Kekerapan haid.

Kitaran haid yang normal biasanya berlaku setiap 21 hingga 35 hari. Jika anda mempunyai kitaran yang konsisten dalam julat ini, itu petanda baik. Namun, jika haid datang terlalu kerap atau jarang, contohnya kurang daripada 21 hari atau lebih daripada 35 hari, ini mungkin tanda bahawa hormon anda tidak seimbang. Kalau haid anda datang macam kereta api Jepun - tepat pada masa, tahniah! Kalau macam bas lambat, cuba semak jadual balik ya!

Jumlah aliiran.

Aliran darah haid yang normal biasanya berlangsung antara 2 hingga 7 hari. Sekiranya aliran terlalu berat sehingga perlu menukar tuala wanita setiap 1-2 jam, atau terlalu sedikit (hanya beberapa titik), ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan. Jika darah haid anda disertai dengan gumpalan besar (lebih besar daripada 2 cm), ini juga mungkin tanda bahawa sesuatu tidak kena dan anda perlu berjumpa doktor.

Warna darah haid.

Darah haid yang normal biasanya berwarna merah cerah atau merah gelap. Namun, darah yang berwarna terlalu coklat gelap, hitam, atau kelabu mungkin tanda adanya jangkitan atau masalah lain. Perubahan warna sekali-sekala mungkin normal, tetapi jika kerap berlaku, eloklah berjumpa doktor.

Sakit ketika haid.

Sakit semasa haid (dysmenorrhea) adalah perkara biasa bagi kebanyakan wanita, terutama semasa hari pertama atau kedua. Namun, jika kesakitan terlalu kuat sehingga mengganggu aktiviti harian atau memerlukan ubat tahan sakit setiap kali haid, ini mungkin tanda endometriosis atau masalah lain. Kalau sakit perut sampai kena baring sambil pegang botol air panas sepanjang hari, lebih baik buat pemeriksaan. Jangan tunggu sampai tahap kena cuti sakit tiap bulan.

Gejala pra-menstruasi (PMS).

Gejala PMS seperti perubahan mood, payudara rasa bengkak, dan perut kembung adalah perkara biasa sebelum haid. Namun, jika gejala ini terlalu ekstrem sehingga menyebabkan tekanan emosi atau mengganggu kehidupan harian, ia mungkin tanda Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD), satu keadaan yang lebih serius daripada PMS biasa.

Haid tak datang (amenorea).

Jika haid anda tidak datang lebih daripada tiga bulan berturut-turut dan anda tidak hamil, ini dikenali sebagai amenorea. Banyak faktor boleh menyebabkan keadaan ini, termasuk berat badan turun secara drastik, tekanan yang melampau, atau masalah hormon. Amenorea tidak boleh diambil ringan kerana ia mungkin petanda masalah kesihatan yang lebih besar.

Haid adalah cermin kesihatan wanita. Jika anda mendapati kitaran haid anda tidak konsisten, terlalu menyakitkan, atau terdapat perubahan drastik, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat daripada pakar. Kesihatan haid yang baik bukan sahaja mencerminkan keseimbangan hormon, tetapi juga memberi isyarat bahawa tubuh anda berada dalam keadaan yang sihat.

Demam seringkali dianggap sebagai masalah kesihatan kecil yang tidak perlu dirisaukan. Ramai antara kita hanya mengambil paracetamol, minum air banyak, dan teruskan aktiviti harian seperti biasa. Tetapi, adakah kita benar-benar faham kenapa demam berlaku dan risiko yang mungkin menyusul jika kita terlalu memandang ringan?

Demam sebenarnya adalah tanda bahawa tubuh sedang melawan jangkitan. Ia berlaku apabila suhu badan meningkat di luar paras normal (sekitar 37°C). Kenaikan suhu ini membantu membunuh bakteria atau virus yang menyerang tubuh kita. Jadi, secara teknikalnya, demam bukanlah musuh, ia adalah sistem pertahanan badan.

Walaupun demam ringan biasanya tidak berbahaya, terdapat beberapa situasi di mana demam boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius. Antaranya:

1. Demam berpanjangan. – Jika suhu badan tinggi selama lebih dari 3 hari, ini mungkin menunjukkan jangkitan yang lebih teruk seperti demam denggi atau jangkitan paru-paru.

2. Demam sangat tinggi (lebih dari 40°C). – Suhu badan yang terlalu tinggi boleh menyebabkan sawan, terutamanya pada kanak-kanak dan dalam kes yang teruk, boleh merosakkan organ.

3. Demam disertai gejala lain. – Jika demam diiringi dengan gejala seperti muntah berterusan, sakit kepala teruk, ruam atau kesukaran bernafas, segera dapatkan rawatan. Ini mungkin petanda kepada penyakit berbahaya seperti meningitis atau jangkitan darah.

Jadi, bagaimana kita harus berhadapan dengan demam tanpa terlalu panik, tapi juga tak memandangnya terlalu ringan?

1. Minum air banyak. – Demam boleh menyebabkan dehidrasi. Minumlah air kosong, jus, atau sup bagi memastikan tubuh cukup cecair.

2. Pantau suhu. – Jangan hanya bergantung pada rasa panas. Gunakan termometer untuk memeriksa suhu dengan tepat.

3. Rehat secukupnya. – Tubuh memerlukan rehat untuk melawan jangkitan. Cuba berehat secukupnya, elakkan aktiviti berat.

4. Ambil ubat jika perlu. – Paracetamol atau ibuprofen boleh membantu mengurangkan suhu, tetapi jangan ambil terlalu kerap tanpa nasihat doktor.

5. Dapatkan rawatan perubatan jika perlu. – Jika demam tak berkurang selepas 3 hari atau gejala semakin teruk, jangan tunggu lama-lama. Berjumpalah dengan doktor.

Demam mungkin perkara biasa, tetapi tak bermakna ia harus dipandang ringan. Tubuh kita memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena, jadi dengarlah dan bertindak bijak. Demam bukanlah musuh, tapi ia boleh menjadi petanda awal kepada masalah kesihatan yang lebih serius. 

Jadi, lain kali jika anda atau anak-anak demam, ambil masa untuk berehat dan pastikan sentiasa memantau keadaan dengan teliti. Jangan hanya berfikir, "Ah, biasa je."

Sayuran berdaun hijau memang sering digembar-gemburkan sebagai makanan "superfood," tapi apa sebenarnya yang membuat mereka begitu hebat? Mari kita kupas khasiatnya satu per satu. Mungkin selepas ini, sayuran hijau akan jadi sahabat baik di dapur kita!

Kaya dengan nutrien penting.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi dan kangkung mengandungi pelbagai nutrien yang sangat penting untuk kesihatan. Antaranya termasuk vitamin A, C, K, serta mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi. Vitamin C, sebagai contoh, membantu meningkatkan sistem imun badan, manakala vitamin K sangat penting untuk kesihatan tulang.

Membantu pencernaan.

Mengandungi serat yang tinggi, sayuran hijau membantu proses pencernaan dengan lebih lancar. Serat ini juga membantu mencegah masalah sembelit dan memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Jadi, kalau rasa perut tak selesa, cuba makan semangkuk bayam atau kangkung goreng, mesti rasa lega!

Menurunkan risiko penyakit jantung.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap makan sayuran berdaun hijau mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung. Ini kerana sayuran ini kaya dengan antioksidan yang melindungi sel-sel kita daripada kerosakan. Selain itu, kandungan folat dalam sayuran hijau membantu mengurangkan tahap homocysteine, yang jika berlebihan, boleh meningkatkan risiko serangan jantung.

Baik untuk kesihatan mata.

Sayuran seperti bayam mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang sangat baik untuk mata. Mereka membantu melindungi mata daripada kerosakan akibat sinar UV dan mengurangkan risiko penyakit mata yang biasa dialami oleh golongan berusia seperti katarak.

Menyokong penurunan berat badan.

Kalau korang tengah berdiet, sayuran hijau adalah pilihan yang bijak, sebab ia rendah kalori tapi tinggi nutrien. Korang boleh makan banyak tanpa perlu risau tentang kalori berlebihan. Lagipun, sayuran hijau memberi rasa kenyang lebih lama disebabkan kandungan seratnya yang tinggi, menjadikan ia snek atau hidangan yang ideal untuk mengelakkan makan berlebihan.

Menjaga kesihatan kulit.

Sayuran hijau juga bagus untuk kulit. Vitamin C yang ada dalam sayuran ini membantu pengeluaran kolagen, protein yang memastikan kulit kekal tegang dan anjal. Antioksidan dalam sayuran hijau pulak bantu melawan radikal bebas yang boleh menyebabkan kulit kusam dan cepat tua.

Meningkatkan tenaga.

Sayuran hijau kaya dengan zat besi yang membantu dalam penghasilan sel darah merah yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh badan. Dengan ini, kita akan berasa lebih bertenaga dan kurang lesu. Kalau rasa penat, mungkin segelas jus bayam boleh menyegarkan kita semula!

Dengan pelbagai khasiat yang ada, tak hairanlah mengapa sayuran berdaun hijau digelar sebagai "superfood." Mereka bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal, tapi juga memberikan tenaga dan kesegaran minda. Jadi, jangan tunggu lagi, jom makan lebih banyak sayuran hijau dan lihat perubahan positif pada kesihatan!

Menorrhagia adalah istilah perubatan untuk pendarahan haid yang berlebihan atau berpanjangan. Kalau biasanya seseorang wanita itu hanya perlu menukar tuala wanita setiap beberapa jam, orang yang mengalami menorrhagia mungkin perlu menukarnya lebih kerap atau guna tuala wanita dua kali ganda tebal daripada biasa. Memang boleh buat kita rasa tak selesa dan risau, terutamanya kalau ia memberi kesan pada aktiviti harian.

Tanda-tanda menorrhagia.

Bagaimana nak tahu kalau korang alami menorrhagia? Berikut adalah beberapa tanda yang biasa:

- Pendarahan yang berlangsung lebih dari 7 hari. Bayangkan, sepatutnya 4 hingga 5 hari, tapi asyik berlanjutan.

- Kena tukar tuala wanita atau tampon setiap 1 hingga 2 jam. Macam tak sempat nak rehat!

- Berketul-ketul darah yang besar. Biasanya ketulan yang kecil biasa, tapi kalau besar macam duit syiling, mungkin korang perlu risau.

- Rasa letih dan lemah disebabkan kehilangan darah yang banyak. Ini boleh membawa kepada anemia (kekurangan zat besi) yang akan buat korang mudah letih.

Sebab-sebab menorrhagia.

Kenapa perkara ini berlaku? Ada beberapa sebab yang mungkin:

1. Ketakseimbangan hormon. - Bila hormon estrogen dan progesteron tak seimbang, lapisan rahim boleh jadi terlalu tebal menyebabkan pendarahan lebih banyak.

2. Masalah pada rahim. - Fibroid, polip atau endometriosis boleh mengganggu proses haid dan menyebabkan pendarahan berlebihan.

3. Penggunaan alat perancang keluarga. - Sesetengah IUD (alat dalam rahim) yang digunakan untuk mencegah kehamilan boleh menyebabkan haid yang lebih banyak.

4. Masalah kesihatan lain. - Penyakit seperti gangguan pendarahan atau gangguan tiroid juga boleh menyumbang.

Bila perlu jumpa doktor?

Kalau korang alami gejala menorrhagia, sebaiknya segera berjumpa doktor. Jangan ambil ringan sebab menorrhagia boleh mempengaruhi kualiti hidup korang, terutamanya kalau menyebabkan anemia.

Cara mengatasi menorrhagia.

Tak perlu risau berlebihan, sebab ada cara untuk menangani menorrhagia:

1. Ubat-ubatan. - Doktor mungkin akan beri ubat untuk mengawal pendarahan, seperti pil perancang, ubat hormon atau ubat untuk mengurangkan darah beku.

2. Rawatan perubatan lain. - Jika ubat tak berkesan, rawatan seperti pembedahan kecil untuk membuang polip atau fibroid mungkin disarankan.

3. Amalkan gaya hidup sihat. - Makan makanan yang kaya dengan zat besi dan vitamin C, seperti bayam dan daging merah untuk mengurangkan risiko anemia.

Menorrhagia mungkin nampak menakutkan, tapi jangan risau sebab ia boleh dirawat sebenarnya. Jika korang rasa pendarahan haid korang luar biasa, jangan malu atau segan untuk berjumpa doktor. Lebih baik ambil tindakan awal daripada menanggung risiko jangka panjang. Kesihatan haid adalah sebahagian besar daripada kesihatan keseluruhan, jadi jangan abaikannya!