Nota Cikla

Kalau sebut pasal coklat, mesti ramai yang terus terbayang rasa manis, lemak dan buat hati tenang je kan? 

Tapi sebenarnya, coklat ni ada macam-macam jenis. Coklat putih, coklat hitam dan coklat biasa atau coklat susu. Nampak sama tapi sebenarnya, bahan dan rasanya sangat berbeza! Jom baca cikla nak share mengenai perbezaan ketiga-tiga coklat ni. 

Coklat hitam atau dark chocolate ni biasanya paling pure antara semua. Warna dia lebih gelap, rasanya lebih pahit dan kandungan gulanya pun rendah. 

Sebab coklat hitam dibuat dengan serbuk koko dan mentega koko, tapi tak banyak susu. Lagi tinggi peratusan koko, lagi pekat rasa dia. Ramai yang kata coklat hitam ni sihat sebab mengandungi antioksidan tinggi, boleh bantu kurangkan stres dan bagi tenaga. Tapi, bagi yang tak biasa, rasa pahitnya tu mungkin menyengat.

Lain pulak dengan coklat putih. Warna dia terang sebab langsung tak ada serbuk koko. Yang ada cuma mentega koko, gula dan susu. 

Sebab tu rasanya lebih manis, lembut dan berkrim. Ramai yang suka coklat putih sebab teksturnya halus dan mewah di lidah. 

Tapi dari segi khasiat, coklat putih ni taklah se power coklat hitam sebab takde kandungan koko sebenar. Kiranya, coklat putih ni lebih kepada pencuci mulut manis yang sedap dinikmati bila mood tengah baik.

Coklat biasa atau coklat susu pula adalah yang paling popular. Inilah coklat yang korang selalu nampak dijual di pasar raya. Ia gabungan serbuk koko, mentega koko, gula dan susu. 

Rasanya seimbang. Tak terlalu pahit, tak terlalu dan manis. Kalau coklat hitam rasa dewasa dan coklat putih rasa manja, coklat susu ni kira all-rounder lah. Sesuai untuk semua peringkat umur. Biasanya digunakan untuk baking, minuman coklat atau dimakan terus.

Kesimpulannya, setiap jenis coklat ada keistimewaannya sendiri. 

Kalau korang suka rasa pahit dan nak manfaat kesihatan, pilih coklat hitam. Kalau nak rasa manis berlemak, coklat putih pilihan terbaik. 

Tapi, kalau nak yang klasik dan seimbang, coklat susu memang tak pernah mengecewakan. Apa pun, makanlah dengan berpada sebab walau coklat boleh buat kita gembira, kalau terlebih pun boleh buat badan mengembang pulak nanti! Haha. 

1. Coklat berasal dari biji koko. Pokok koko berasal dari Amerika Selatan dan bijinya pernah dianggap “makanan dewa” oleh orang Aztec dan Maya.

2. Coklat boleh bantu naikkan mood. Ia mengandungi bahan yang boleh merangsang pengeluaran hormon endorfin dan serotonin, yang buat kita rasa bahagia.

3. Semakin gelap coklat, semakin sihat. Coklat hitam dengan kandungan koko tinggi iaitu lebih 70%bmengandungi antioksidan yang bantu melindungi jantung.

4. Coklat putih bukan coklat sebenar. Sebab tak ada serbuk koko pun! Tapi masih dikira coklat sebab guna mentega koko.

5. Coklat boleh cair pada suhu badan manusia. Sebab tu bila masuk mulut, cepat sangat lembut dan meleleh. Uishh, nikmat betul kan? 

Moga bermanfaat. 

Bila kita dengar perkataan bohong, ramai antara kita rasa benda tu macam remeh. Macam hal kecil yang takkan bagi kesan besar pun. Lagi-lagi kalau jenis suka tipu sunat, tipu elak masalah, atau tipu sebab nak jaga hati orang. 

Tapi kalau kita fikir betul-betul, setiap kali kita cakap benda yang tak betul, sebenarnya kita tengah mencalarkan sesuatu dalam diri kita sendiri.

Kadang-kadang, kita boleh nampak orang yang kuat menipu ni hidup macam normal saja. Dia boleh gelak, boleh borak, boleh buat macam tak ada apa. Namun dalam hati dia sebenarnya ada satu rasa tak selesa yang dia cuba sorok. 

Bila kita menipu, hati kita tak pernah betul-betul tenang. Ada rasa serabut yang kita tak boleh nak explain. Macam ada beban duduk diam-diam dalam dada.

Lagi satu benda yang selalu orang tak sedar, setiap kali kita menipu, kita sebenarnya hilang sedikit demi sedikit rasa hormat pada diri sendiri. Kita tahu kita tak jujur. Kita tahu kita tak berani hadap benda sebenar. 

Dan bila kita sendiri rasa macam tu, kita pun mula susah nak percaya orang lain. Kitarannya jadi panjang dan menyakitkan.

Dan kesan paling besar, hubungan dengan orang. Sekali orang hilang kepercayaan, memang perit nak dapat balik. Bukan sebab orang tu pendendam tapi sebab bohong tu buat mereka rasa ragu. Aura yakin tu hilang. 

Mereka mungkin masih layan kita macam biasa, tapi dalam hati mereka dah berjaga-jaga. Dan bila hubungan dah tak semurni dulu, kita sendiri pun akan rasa benda tu. Sunyi, renggang, hambar.

Satu lagi realiti yang orang selalu lupa, penipu akan hidup dalam ketakutan. Takut kantoi. Takut orang dapat tahu. Takut lupa versi mana yang dia cakap. Setiap kali ada soalan atau situasi baru, otak dia terpaksa fikir, 'Eh, hari tu aku cerita apa eh?' Hidup jadi penuh kerisauan. Dan risau tu penat, korang. Serius, sangat penat.

Berbanding dengan hidup yang jujur, sebenarnya hidup jujur jauh lebih ringan. Kita tak perlu ingat skrip. Tak perlu nak cover line. Tak perlu takut bila orang tanya. Bila kita jujur, kita rasa bebas. Kita boleh tidur lena tanpa rasa bersalah. Kita jawab apa adanya sebab memang itu pun yang berlaku.

Ironinya, ramai yang menipu sebab nak selamatkan diri, nak elak masalah atau nak jaga hati. Tapi sebenarnya, bohonglah benda yang paling banyak membuka pintu masalah baru. Silap hari bulan, masalah kecil jadi besar hanya sebab satu ayat yang tak betul.

Hakikatnya, jujur memang tak selalu buat orang suka. Kadang orang terasa. Kadang orang merajuk. Tapi jujur selalu membuatkan hati kita sendiri lebih tenang. Dan ketenangan tu tak pernah ada harga.

Kalau kita nak hidup yang damai, hubungan yang kuat dan hati yang ringan, bercakap benar adalah permulaannya. Tipu mungkin bagi jalan singkat, tapi jujur bagi jalan jauh yang lebih selamat.

Dan dalam dunia sekarang yang penuh serabut, jalan yang selamat itulah yang paling kita perlukan. 

Moga dapat sesuatu. 

Rasa nak tulis; 

“Penatlah…”

“Kadang manusia ni pelik…”

“Atau sekadar emoji sedih...”

Sebenarnya, benda ni normal je. Meluah tu fitrah sebagai manusia biasa. Kita ada rasa, ada hati, ada hari yang tak berjalan seperti yang kita nak. Tapi persoalannya, sesuai ke media sosial dijadikan tempat melampiaskan semua emosi tu?

Kita selalu rasa bila kita luah di media sosial, kita akan lega. Betul, lega tu mungkin datang sekejap. Tapi ada benda yang kita tak perasan.

Kadang kala bila kita post time kita tengah marah, sedih atau serabut, mesej itu boleh disalah tafsir oleh orang lain. Kita tulis ikut emosi, tapi orang baca ikut mood dia. Itu yang akhirnya timbul salah faham, terasa dan kadang-kadang boleh jadi punca fitnah tanpa kita sedar.

Lebih teruk lagi, aura negatif kita tu boleh merebak pada orang lain. Orang yang tengah okey pun boleh tiba-tiba rasa berat bila baca luahan yang meletup-letup tu. Dan paling bahaya, kita sendiri yang menyesal bila dah reda.

Kalau korang tengah serabut, tarik nafas dulu. Luah pada orang yang betul, maksudnya orang yang korang percaya, yang boleh bagi solusi, bukan yang tambah minyak dalam api atau menyemarakkan lagi emosi.

Tapi, kalau rasa tak selesa nak kongsi dengan sesiapa, tak apa. Ada satu cara lain yang lebih selamat dan sebenarnya sangat melegakan, iaitu tulis dalam jurnal atau diari. Luah je semua. Kadang bila kita menulis, fikiran pun jadi lebih teratur dan emosi jadi lebih terkawal.

Kita selalu lupa yang media sosial ni sebenarnya platform untuk kita bina hubungan baik, kongsi manfaat dan buat kebaikan kepada orang lain. Bila kita jadikan tempat simpan luka atau amarah, kita bukan saja membebankan diri sendiri, tapi kita jugak tak sedar mencipta suasana negatif untuk orang lain.

So, lepas ni kalau emosi datang menyerang, cuba ambil masa sekejap. Fikir, “Perlu ke aku post ni? Atau lebih baik aku simpan dulu sampai hati tenang?”

Lebih matang, lebih selamat dan lebih sihat untuk jiwa. Dan paling penting, korang sayang diri korang kan? 

Pernah tak korang rasa hari tu serabut sangat? Kerja bertimbun, kepala berserabut, mood pun ke laut. Kadang rasa nak marah tanpa sebab pun ada. Tapi lepas makan coklat, tiba-tiba rasa tenang sikit. 

Haaa, sebenarnya bukan korang sorang je yang macam tu. Ada sebab kenapa bila stress, coklat boleh jadi penyelamat kecil yang menenangkan jiwa.

Coklat bukan sekadar manisan yang sedap. Dalam coklat, terutamanya coklat gelap atau dark chocolate, ada bahan semula jadi yang boleh bantu otak hasilkan hormon gembira. 

Selain tu, coklat juga ada sejenis bahan dipanggil theobromine dan phenylethylamine. Nama dia macam pelik kan, tapi dua ni sebenarnya bantu tingkatkan tenaga dan buat kita rasa lebih fokus. Sebab tu kadang lepas makan coklat, terus rasa segar dan boleh fikir lebih jelas.

Yang bestnya, bila kunyah coklat, deria rasa kita pun happy. Coklat cair dalam mulut, rasa manis dan lemak tu bagi kesan psikologi yang menenangkan. 

Macam comfort food, buat kita rasa selesa, walaupun sekejap. Jadi, tak pelik lah kenapa ramai orang pilih coklat masa tengah sedih atau tertekan.

Tapi, jangan salah faham. Bukan maksudnya setiap kali stress kena telan satu kotak coklat ya! Makan berlebihan boleh bagi kesan lain pulak. Berat naik, gula tinggi dan boleh jadi makin tak sihat. Cukup sekadar satu dua keping untuk boost mood. 

Kalau boleh pilih coklat gelap atau dark chocolate sebab kurang gula tapi kaya dengan antioksidan yang baik untuk jantung dan otak.

Kesimpulannya, coklat ni bukan sekadar makanan manis yang menggembirakan lidah, tapi juga boleh jadi ubat semula jadi bila korang tengah stress. Asalkan tahu hadnya, coklat boleh jadi teman baik waktu emosi tengah tunggang-terbalik. 

So, lain kali bila rasa serabut, ambil je sekeping coklat, tarik nafas dan nikmati momen tenang tu.

Siapa sangka, bahan manis yang selalu ada kat dapur kita, iaitu madu, rupa-rupanya ada kuasa luar biasa untuk mencantikkan kulit muka! Ya, bukan setakat sedap dimakan, madu ni macam superhero semulajadi untuk kulit kita. 

Jom baca tentang kegunaan madu yang buat kulit muka kita rasa macam baru keluar dari spa. Ahaha. 

Cuba bayangkan, kulit kering dan kusam tu boleh jadi lembut dan berseri-seri. Sebabnya, madu memang terkenal sebagai moisturizer semulajadi yang sangat hebat. Ia macam magnet yang tarik lembapan dari udara dan kunci dalam kulit kita. 

Jadi, kalau kulit rasa tegang atau mengelupas, sapu je sikit madu, insyaAllah kulit akan rasa plump dan lembap balik.

Tak cukup dengan melembapkan, madu juga pandai buat kulit kita nampak lebih cerah tau. Kalau rasa kulit muka macam tak bermaya atau kusam, madu boleh bantu. 

Ia ada sifat eksfoliasi yang lembut, maksudnya ia boleh bantu singkirkan sel kulit mati yang buat muka kita nampak gelap. Bila sel kulit mati dah takde, barulah seri wajah tu keluar!

Lagi satu kehebatan madu ialah ia mampu lawan si jerawat yang suka buat muka kita tak senang duduk. Madu ni ada sifat antibakteria dan antiradang yang kuat. 

Ia boleh bunuh bakteria penyebab jerawat dan dalam masa yang sama, redakan kemerahan serta bengkak yang selalu datang bersama jerawat. Jadi, bolehlah ucap selamat tinggal pada jerawat yang degil!

Bukan itu je, madu juga kawan baik kita bila dah masuk bab tanda-tanda penuaan. Ia kaya dengan antioksidan, yang mana antioksidan ni macam perisai yang lindungi kulit kita daripada kerosakan radikal bebas. 

Radikal bebas nilah yang selalu jadi punca kedutan halus, garis-garis penuaan dan kulit kendur. Dengan madu, kulit kita lebih anjal dan nampak awet muda.

Pernah tak ada parut jerawat yang lambat nak hilang? Madu boleh bantu percepatkan proses penyembuhan luka dan memudarkan parut, termasuklah parut jerawat. 

Sifat antibakteria dan antiradangnya tu tak terhad pada jerawat saja, tapi juga pada proses regenerasi kulit yang lebih sihat. Kulit yang luka atau cedera akan sembuh dengan lebih cepat dan cantik.

Dan yang paling best, madu juga boleh jadi pembersih pori-pori yang cemerlang. Ia boleh bantu membersihkan pori-pori yang tersumbat daripada kotoran atau minyak berlebihan. 

Bila pori-pori bersih, komedo pun susah nak muncul. Guna madu sebagai masker, dan anda akan rasa kulit muka lebih licin dan bersih.

Pendek kata, madu ni memang ramuan ajaib yang murah dan mudah didapati. Daripada melembap, mencerah, sampai ke lawan jerawat dan penuaan, semuanya madu boleh buat. Apa tunggu lagi? 

Jomlah jadikan madu sebagai sebahagian daripada rutin kecantikan anda! Kulit cantik berseri tu tak mustahil lagi.

Moga bermanfaat. 

Ramai yang tak perasan, ada dua jenis tarikh luput pada produk ni. Satu adalah Tarikh Luput (EXP) yang dicetak di kotak, ini selalunya untuk produk yang belum dibuka. 

Tapi, yang lagi penting untuk kita tahu ialah PAO (Period After Opening) iaitu tempoh produk tu selamat digunakan selepas kita buka penutupnya buat kali pertama.

Biasanya, simbol PAO ni ada pada botol atau kotak, nampak macam balang terbuka dengan nombor dan huruf M di dalamnya, contohnya 12M bermaksud 12 bulan.

Kalau kita nak pastikan kulit sentiasa sihat dan mekap kita on point, jom kita check jangka hayat produk kegemaran ramai.

Bahagian mata ni sangat sensitif, jadi janganlah simpan lama-lama produk yang guna berus atau tongkat (wand) dan selalu masuk keluar botol. Maskara dan Liquid Eyeliner selalunya kena buang dalam masa 3 hingga 6 bulan selepas dibuka. Kalau maskara tu dah mula berketul, berbau pelik atau jadi kering, cepat-cepat say goodbye. 

Kalau tak, risikonya mata boleh kena jangkitan! Pencil Eyeliner atau Pensel Kening pula tahan lebih lama, boleh cecah setahun atau lebih sebab hujungnya boleh diasah, jadi risiko bakteria kurang sikit.

Untuk produk asas mekap macam Foundation dan Concealer jenis cecair, jangka hayatnya sekitar 6 hingga 12 bulan. Bila dah mula nampak ada lapisan minyak terasing, atau warna dia berubah jadi oren (oksidasi), itu petanda kena buang. 

Manakala produk bedak asas (powder) kering biasanya boleh bertahan lebih lama, sampai 2 tahun. Produk skincare yang kita pakai hari-hari macam pencuci muka, pelembap dan serum pula kebiasaannya bertahan dalam lingkungan 6 hingga 12 bulan selepas dibuka. 

Bahan aktif seperti Vitamin C atau Retinol biasanya lebih cepat rosak, jadi kena perhatikan tarikh PAO betul-betul. Selalu simpan produk ni jauh dari bilik air yang lembap dan jauh dari cahaya matahari, okay!

Gincu (lipstick) dan lip gloss kesayangan korang biasanya selamat digunakan sekitar 12 hingga 18 bulan. Kalau dah mula berbau tengik, jadi kering atau teksturnya melekit sangat, itu maknanya sudah tiba masanya untuk beli yang baru. Ingat, bakteria dari mulut kita pun boleh pindah ke produk ni!

Nak tahu produk dah rosak ke belum?

Selain dari perhatikan simbol PAO, ada beberapa tanda jelas yang menunjukkan produk korang dah tak selamat dipakai:

1. Bau Pelik: Kalau bau produk korang dah lain macam, misalnya jadi hapak atau masam, buanglah.

2. Perubahan tekstur: Contohnya, krim jadi berketul, foundation jadi berasingan air dan minyak, atau nail polish jadi pekat.

3. Perubahan warna: Produk yang teroksida selalunya bertukar warna jadi lebih gelap atau kekuningan.

Kesimpulannya, jangan sayang sangat dengan produk lama. Memanglah ia mahal, tapi kesihatan kulit dan mata kita lagi penting! Mulai hari ini, jom kita jadi lebih bijak dalam urusan tarikh luput produk kecantikan. Boleh cuba labelkan tarikh buka produk pada botol supaya kita tak lupa. 

Selamat bersolek dengan produk yang segar dan berkesan!

Kalau donut biasa ada lubang tengah, bomboloni ni pula lain. Dia bulat gebu, padat isi dan selalu datang dengan pelbagai filling. Nutella, custard, strawberry, biscoff, macam-macam ada. Kadang sampai rambang mata nak pilih. Nak yang manis ke, yang lemak keju ke, semua nampak sedap. Bila tengok video orang picit bomboloni sampai krim keluar tu, memang automatik craving datang. Yumms. 

Itulah magiknya bomboloni. Nampak simple, tapi mampu buat hari korang rasa manis. Tak perlu tunggu majlis besar pun nak nikmati dia. Kadang bila stress, sebiji bomboloni pun dah cukup jadi penenang hati. Sebab dalam hidup ni, bukan benda besar je yang penting. Kadang benda kecil, macam sebiji donut montel yang gebu ni, pun dah cukup buat kita senyum sepanjang hari. 

Yang bestnya, bomboloni ni sebenarnya bukan benda baru pun. Kat Itali, dorang makan time sarapan pagi. Tapi bila sampai Malaysia, ha terus jadi makanan glamour. Orang kita kan kreatif. Ada yang buat versi serikaya, durian, coklat, sampai bandung cheese pun ada! Setiap gigitan ada rasa lain, tapi semuanya bagi efek sama, puas dan happy. 

Kalau korang tanya bila masa paling best nak makan bomboloni, jawapan cikla bila-bila pun boleh! Paling syok bila time hujan-hujan, lepas kerja ataupun masa lepak dengan kawan. Time lepas depan tv layan movie pun ngam. Hihi. 

Hurmm, tak sedar dah telan 3 ketul. Padahal baru lepas makan nasik tu. Kang gemuk bising, salahkan penimbang. Hishhh. Okeylah. Nanti share lagi. 

Pernah tak korang dengar pepatah ni: “Your mind is like a bank. What you deposit is what you can withdraw.”

Ayat dia nampak simple, tapi sebenarnya dalam sangat maknanya. Cuba bayangkan minda kita ni betul-betul macam akaun bank. Setiap hari kita “menabung”. Bukan duit, tapi fikiran, perasaan, pengalaman dan maklumat yang kita terima.

Kalau hari-hari kita isi akaun tu dengan benda positif, lambat laun kita akan jadi orang yang tenang, yakin dan bersemangat. Tapi kalau hari-hari kita isi dengan benda negatif. Rasa marah, benci, iri hati, keluhan. Jangan pelik kalau hidup pun rasa berat, tak gembira, dan cepat give up.

Setiap kali kita baca sesuatu, tengok video, atau berbual dengan orang lain, sebenarnya kita tengah “deposit” sesuatu dalam otak kita. Contohnya:

- Bila korang baca buku motivasi atau tengok video inspirasi, itu kira deposit positif.

- Bila korang asyik dengar orang mengeluh, kutuk orang, atau scroll benda-benda yang buat rasa down. Itu kira deposit negatif.

Minda kita tak pandai tapis. Apa saja yang kita bagi, dia akan simpan. Jadi, kalau kita nak hasilkan “withdrawal” yang baik (macam idea bernas, keputusan bijak, atau emosi yang stabil), kena pastikan apa yang kita “deposit” pun elok.

Tak susah pun. Kadang benda kecil je, tapi impaknya besar gila kalau buat konsisten. Contohnya:

- Setiap pagi dengar lagu atau podcast yang bagi semangat.

- Baca satu dua muka surat buku yang bagi inspirasi sebelum tidur.

- Tulis benda yang kita bersyukur setiap hari.

- Berkawan dengan orang yang banyak aura positif dan tak suka mengata.

Bila kita biasakan diri dengan input yang baik, automatik minda kita akan jadi “bank” yang kaya dengan semangat, ilmu, dan ketenangan.

Ramai tak sedar, kadang benda kecil pun boleh jadi racun dalam minda. Contohnya, bila kita selalu banding diri dengan orang lain di media sosial. Mula-mula nampak macam tak apa, tapi lama-lama minda kita penuh dengan rasa tak cukup, tak layak, tak hebat macam orang lain. Itu semua “withdrawal” daripada deposit yang salah.

Sama juga kalau kita suka fikir benda negatif dulu sebelum apa-apa. “Nanti mesti gagal.” “Aku ni memang tak pandai.” “Tak payahlah cuba, buang masa je.”

Bila asyik ulang benda tu, otak pun percaya. Minda ni kuat, dia akan jadi apa yang kita ulang-ulang.

Cuba bayangkan, bila korang dah selalu “menabung” benda baik, satu hari nanti bila datang cabaran, korang boleh “withdraw” balik semua tenaga dan keyakinan tu.

Masa orang lain dah panik, korang boleh bertenang sebab dalam minda korang dah penuh dengan simpanan positif.

Contohnya, masa kena marah atau ditegur, korang boleh tarik balik ilmu kawalan emosi yang korang baca minggu lepas. Atau bila rasa malas, korang boleh ingat balik video motivasi yang bagi semangat dulu. Semua tu “withdrawal” dari simpanan yang korang buat tanpa sedar.

Minda kita ni tak pernah tidur. Dia sentiasa bekerja dan menyerap apa saja yang kita bagi. Jadi, kalau kita nak hidup lebih tenang, yakin, dan berjaya. Jaga apa yang kita masukkan dalam kepala kita setiap hari. Begitulah.

Mulakan dengan benda kecil. Tukar content yang korang hadap, tukar cara korang bercakap dengan diri sendiri, tukar circle yang korang duduk. Lama-lama, akaun “bank minda” korang akan penuh dengan perkara baik dan korang akan rasa perubahan besar dalam hidup.

So, tanya diri sendiri. Hari ni korang nak deposit apa dalam minda korang? Sebab bila tiba masa nak withdraw, korang cuma boleh ambil balik apa yang korang dah simpan.

Khususnya, kempen 10,000 langkah sehari yang popular tu. Nampak macam banyak, kan? Tapi sebenarnya, impaknya sangat besar pada kesihatan fizikal dan mental kita. Jom cikla nak share sikit kenapa 10,000 langkah ni power sangat!

Asalnya, nombor 10,000 langkah ni dipopularkan di Jepun pada tahun 1960an. Secara purata, 10,000 langkah bersamaan kira-kira 6.5 hingga 8 kilometer dan boleh membakar lebih kurang 300 hingga 400 kalori (bergantung pada berat badan dan kelajuan korang).

Ini jumlah yang cukup untuk memberikan kesan positif yang signifikan pada kesihatan tanpa perlu bersenam secara intensif. Ia adalah sasaran yang realistik untuk korang yang sibuk.

Tak payah susah-susah nak workout berat, berjalan kaki 10,000 langkah sehari dah boleh bagi korang banyak kelebihan, antaranya:

 - Bakar kalori: Setiap langkah adalah kalori yang dibakar. Dengan konsisten, ia bantu cipta defisit kalori (bakar lebih dari apa yang dimakan) dan confirm boleh turunkan berat badan atau maintain badan ideal.

 - Tingkatkam metabolisme: Bila badan aktif, metabolisme pun jadi laju. Maksudnya, badan korang lebih efisien membakar tenaga, walaupun ketika berehat!

- Lancarkan peredaran darah: Berjalan adalah senaman kardio yang baik. Ia menguatkan jantung, menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar kolesterol jahat (LDL).

 - Kurangkan risiko sakit kronik: Rutin berjalan boleh kurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.

- Sendi dan otot lebih kuat: Pergerakan berjalan bantu melincirkan sendi dan menguatkan otot di kaki, lutut dan pinggul. Ini sangat membantu mengurangkan risiko sakit sendi atau osteoporosis.

- Lawan stres: Jalan kaki melepaskan endorphin (hormon gembira) yang boleh kurangkan tekanan, kegelisahanbdan simptom depresi.

- Tingkatkan fokus: Bila peredaran darah ke otak lancar, korang akan rasa lebih fokus, fresh dan mungkin lebih kreatif!

- Kualiti tidur meningkat: Berjalan pada waktu siang membantu mengawal kitaran tidur-jaga (ritma sirkadian). Badan yang letih secara sihat pada siang hari akan bantu korang tidur lebih lena pada waktu malam.

"Ala, mana nak cari masa 10,000 langkah hari-hari?" Jangan risau, tak perlu terus berjalan 2 jam tanpa henti. Kuncinya ialah pecah-pecahkan dan jadikan ia sebahagian rutin harian. Contoh;

- Parkir jauh: Bila pergi supermarket atau pejabat, parkir kereta di petak paling jauh.

- Guna tangga: Lupakan lif! Guna tangga ke mana sahaja korang pergi.

- Jalan sambil telefon: Buat panggilan telefon sambil berjalan ulang-alik dalam rumah atau pejabat.

 - Jalan-jalan selepas makan: Ambil masa 10-15 minit berjalan santai selepas makan tengah hari atau malam.

- Guna fitness tracker: Guna smartwatch untuk kira langkah korang. Bila nampak angka, lebih semangat nak capai goal!

Kesimpulannya,  10,000 langkah mungkin nampak macam satu cabaran, tapi ia adalah pelaburan paling mudah dan berbaloi untuk kesihatan jangka panjang korang. Tak perlu tunggu esok, mulakan langkah pertama korang hari ini! Let's go!