Nota Cikla

Sebenarnya, overthinking jadi bukannya takde sebab. Ia berkait rapat dengan cara otak dan emosi perempuan berfungsi. Otak perempuan cenderung memproses emosi dengan lebih mendalam dan terperinci. Bila berlaku sesuatu perkara, walaupun kecil, otak akan cuba mencari makna di sebaliknya. Nada suara berubah sikit, mesej dibalas lambat atau reaksi tak macam biasa, semua itu boleh mencetuskan persoalan dalam fikiran.

Selain itu, perempuan biasanya lebih mementingkan hubungan dan perasaan orang sekeliling. Mereka lebih peka terhadap perubahan sikap, bahasa badan dan emosi orang lain. 

Bukan sebab suka mencari masalah, tapi sebab naluri untuk menjaga hubungan. Dalam kepala mereka, “Kalau dia berubah, mesti ada sebab.” Dari situlah proses berfikir berulang-ulang bermula.

Faktor hormon juga memainkan peranan besar. Perubahan hormon, terutama ketika keletihan, stres atau fasa tertentu dalam kitaran bulanan, boleh membuatkan emosi jadi lagi sensitif. Bila emosi naik turun, fikiran pun jadi lebih aktif. Perkara yang biasanya tak difikirkan pun boleh tiba-tiba terasa berat dan mengganggu.

Satu lagi sebab utama kenapa perempuan mudah overthinking ialah sebab mereka jenis yang ambil berat dan bertanggungjawab. Mereka mahu pastikan semuanya berjalan lancar. Keluarga, pasangan, kerja dan perasaan orang lain. 

Bila terlalu peduli, mereka cenderung menyalahkan diri sendiri atau memikirkan pelbagai kemungkinan walaupun hakikatnya bukan salah mereka.

Dan yang paling penting, ramai perempuan pilih untuk pendam daripada meluahkan. Mereka simpan perasaan, tahan emosi dan cuba selesaikan semuanya sendiri. Bila perasaan tak diluah, otak akan terus bekerja tanpa henti, memikirkan apa yang patut dibuat, apa yang salah dan apa yang mungkin berlaku selepas ini.

Kesimpulannya, overthinking bukan tanda perempuan lemah atau drama. Ia adalah gabungan sifat peka, empati yang tinggi dan keinginan untuk menjaga keseimbangan emosi dalam hidup. 

Apa yang penting, perempuan perlu belajar untuk memberi ruang kepada diri sendiri, berani meluah dan sedar bahawa tak semua perkara perlu difikirkan terlalu dalam. Kadang-kadang, yang diperlukan hanyalah rehat, kejujuran pada diri sendiri dan keyakinan bahawa tak semua benda perlu dikawal.

Goiter sebenarnya ialah keadaan di mana kelenjar tiroid menjadi lebih besar daripada biasa. Penyebabnya pula macam-macam. Ada yang sebab kekurangan iodin, ada akibat ketakseimbangan hormon, ada sebab keradangan dan ada juga sebab wujudnya nodul atau ketulan kecil dalam kelenjar tiroid itu sendiri. 

Goiter tak semestinya bahaya, tapi ia petanda bahawa tiroid kita perlukan perhatian. Di sinilah ramai mula keliru tentang TIRADS. 

Cara paling mudah untuk memahami hubungan goiter, nodul dan TIRADS adalah dengan membayangkan goiter sebagai sebuah rumah. 

Rumah itu membesar, tapi persoalannya ialah, adakah rumah itu ada tetamu yang mencurigakan? Nodul ialah tetamu itu. TIRADS pula ialah cara doktor menilai sama ada tetamu tadi “baik-baik saja” atau perlu diperiksa lebih lanjut. 

Semakin tinggi skor TIRADS, semakin tinggi risiko nodul itu perlu diuji dengan lebih mendalam, seperti melalui prosedur FNA (Fine Needle Aspiration).

Sebab itu, bila seseorang diberitahu mereka ada goiter dan nodul dinilai sebagai TIRADS 2 atau TIRADS 3, ia bukan bermaksud mereka ada kanser. Ia hanya bermaksud doktor sedang menilai ciri-ciri nodul tersebut, sama ada bentuknya, sempadannya, cara ia memantulkan ultrasound dan beberapa faktor lain. 

Ramai orang panik bila nampak angka, sedangkan hakikatnya kebanyakan nodul tiroid adalah jinak dan hanya perlu pemantauan berkala.

Namun begitu, apa pun keadaan tiroid, tanda-tanda awal memang tak boleh diabaikan. Sama ada leher nampak bengkak, suara jadi serak tanpa sebab jelas, rasa susah menelan, jantung berdebar atau tubuh cepat letih, semuanya patut diberi perhatian. 

Pemeriksaan tiroid bukan menyakitkan, hanya ultrasound tapi kesannya boleh membantu kita mencegah masalah lebih besar di kemudian hari.

Kesihatan tiroid mungkin nampak kecil kalau dibandingkan dengan organ lain, tapi kesannya pada tenaga, mood, metabolisme dan keseluruhan fungsi badan sangat besar. Awareness tentang goiter dan TIRADS sangat penting supaya masyarakat lebih faham, kurang takut dan lebih cepat bertindak bila ada tanda-tanda awal.

Dan paling penting, jangan biarkan istilah perubatan membuatkan kita panik. Yang penting ialah faham apa yang berlaku pada tubuh, tahu apa yang perlu dipantau dan buat pemeriksaan sebelum keadaan menjadi lebih rumit. Tiroid kecil saja saiznya, tapi penjagaannya jangan dibuat main.

Kalau korang jenis yang memang tak boleh hidup tanpa coklat, setiap hari mesti nak kunyah sikit atau time stress terus capai coklat, haaa, perkongsian ni khas untuk korang! Hihi. Walaupun coklat tu sedap ya amat, manis, lembut, cair dalam mulut, tapi jujur kita kena akui, kalau tak jaga gigi betul-betul, boleh jadi musuh utama gigi kita juga.

Bila kita makan coklat, gula yang ada dalam coklat tu akan bercampur dengan bakteria dalam mulut. Campuran tu akan hasilkan asid yang boleh hakis lapisan enamel gigi. Lama-lama, muncullah masalah seperti gigi berlubang, bau mulut dan gusi bengkak. Macam risau je kan? Tapi jangan risau, penggemar coklat masih boleh kekal senyum manis asalkan tahu cara jaga gigi dengan betul.

Lepas makan coklat, perkara paling mudah dan penting, kumur mulut dengan air kosong. Jangan terus biarkan sisa manis tu melekat dalam mulut. Kalau boleh, gosok gigi lepas 30 minit makan coklat. Kenapa bukan terus? Sebab lepas makan, gigi kita masih lembut disebabkan asid. Jadi tunggu sekejap baru gosok, supaya enamel tak cepat haus.

Kalau korang jenis yang kerap makan coklat waktu kerja atau sambil tengok drama, bawalah berus gigi kecil atau floss dalam beg. Floss ni penting tau, sebab sisa coklat kadang melekat celah gigi, haaa kat situ lah bakteria suka berpesta. 

Selain tu, minum air kosong banyak pun sangat membantu. Air bantu cuci sisa gula dan kekalkan kelembapan dalam mulut. Kalau mulut kering, bakteria senang membiak. Haa, jadi lepas kunyah coklat, elakkan terus minum air manis lain ya. Cukup dengan air kosong dulu.

Dan satu lagi tips penting, pilih coklat yang lebih dark atau kurang gula. Dark chocolate sebenarnya lebih baik untuk gigi berbanding coklat susu biasa. Kandungan kokonya tinggi, gula pula rendah. Jadi kurang risiko gigi rosak, tapi tetap puas rasa coklat tu.

Akhir sekali, jangan skip jumpa doktor gigi sekurang-kurangnya dua kali setahun. Kadang kita rasa gigi sihat, tapi ada lubang kecil yang kita tak perasan pun. Bila doktor bersihkan plak dan periksa awal-awal, gigi pun kekal kuat dan bersinar.

Pendek kata, penggemar coklat masih boleh terus menikmati coklat kesayangan korang asalkan jaga rutin kebersihan mulut dengan konsisten. Nikmat manis coklat tetap boleh rasa, tanpa perlu risau gigi reput atau nafas berbau. Gitu. 

Sebenarnya, mencuci wajah ini ada tekniknya, lebih-lebih lagi bila kita terdedah dengan macam-macam kotoran dan pencemaran sepanjang hari. Ia bukan sekadar membilas dengan cleanser, tapi ada langkah-langkah yang perlu kita ikuti untuk pastikan segala sisa kotoran dan minyak betul-betul hilang. 

Jom kita baca, cara sebenar cuci wajah yang hanya ada langkah mudah sahaja!

Ini adalah langkah pertama yang paling asas, tapi selalu sangat kita terlepas pandang. Cuba bayangkan, tangan kita dah sentuh macam-macam benda, penuh dengan kuman dan kotoran. 

Kalau kita terus sentuh muka, semua kotoran itu akan berpindah ke wajah pulaj. Jadi, sebelum mula, cuci tangan dengan sabun dan air bersih. Anggaplah tangan kita sebagai 'alat' pertama yang mesti steril sebelum menyentuh kulit wajah yang sensitif.

Kalau korang pakai solekan (mekap) atau krim pelindung matahari, jangan terus capai pencuci muka biasa! Produk-produk ini, terutamanya yang kalis air, sangat degil dan susah nak hilang dengan pencuci muka biasa sahaja. 

Gunakanlah dulu makeup remover, micellar water, atau cleansing oil, istilah popularnya, kita buat double cleansing. Langkah ini penting untuk melarutkan dan mengangkat semua solekan dan sunscreen dari permukaan kulit. Barulah pencuci muka kita nanti boleh fokus membersihkan liang pori.

Selepas segala mekap sudah ditanggalkan, kini masanya untuk membasahkan wajah. Guna air yang suam-suam kuku, jangan panas sangat atau sejuk sangat. 

Air suam ni membantu untuk 'membuka' sikit liang pori dan melembutkan kotoran, membolehkan pencuci muka bekerja dengan lebih berkesan. 

Kalau pakai air panas, kulit boleh jadi kering, manakala air sejuk pula tak dapat melonggarkan minyak dengan baik.

Ambil pencuci muka yang bersesuaian dengan jenis kulit korang. Picit sedikit sahaja, lebih kurang sebesar syiling 20 sen. Gosokkan di tapak tangan hingga berbuih (kalau jenis berbuih). 

Kemudian, sapukan pada seluruh wajah dan leher. Pergerakan yang korang buat sangat penting. Urutlah wajah secara membulat (circular motion) dengan jari manis dan jari hantu selama lebih kurang 60 saat. 

Urutan yang lembut ini membantu melancarkan peredaran darah dan memastikan semua kotoran dalam liang pori ditarik keluar. Ingat, jangan menggosok kasar!

Bilas wajah anda dengan air bersih, sekali lagi air suam-suam kuku pun boleh. Pastikan tiada satu pun sisa buih sabun yang tertinggal pada wajah, terutamanya di kawasan seperti garis rambut, tepi hidung dan di bawah dagu. 

Langkah mengeringkan wajah pun ada caranya. Jangan ambil tuala mandi yang tebal dan gosok muka macam nak sental lantai! Kulit wajah kita ni sensitif. 

Ambil tuala bersih yang lembut atau lebih bagus lagi, tuala khas untuk muka (atau tisu) dan tepuk-tepuk wajah dengan sangat lembut. Jangan digosok! 

Tepukan lembut ni membantu mengelakkan iritasi dan membiarkan sedikit kelembapan kekal pada kulit, yang bagus untuk langkah seterusnya.

Sebaik sahaja wajah korang kering secara 'tepuk-tepuk', jangan tunggu lama-lama! Dalam masa 60 saat selepas mengeringkan wajah, terus sapukan toner, serum, atau pelembap (moisturizer) korang. 

Kenapa kena cepat? Sebabnya, bila kulit masih dalam keadaan lembap sedikit, ia lebih mudah untuk menyerap produk penjagaan kulit korang dengan lebih berkesan. Pelembap ini akan 'mengunci' kelembapan yang ada dan memastikan kulit anda sentiasa terhidrat dan terlindung.

Masuk usia 40-an sebenarnya satu fasa yang sangat istimewa. Ia bukan lagi tentang mengejar dunia semata-mata, tapi mula beralih kepada mencari ketenangan, makna hidup dan persediaan untuk akhirat. Badan pun dah tak sama macam dulu, tenaga semakin berkurang dan masa pula terasa makin cepat berlalu. 

Sebab itulah pada usia ini, kita digalakkan untuk mula mengurangkan beberapa perkara yang membebankan diri dan dalam masa yang sama memperbanyakkan perkara yang membawa manfaat untuk dunia dan akhirat.

Contohnya, kita disarankan untuk kurangkan makan berlebihan dan mula membiasakan diri berpuasa, sama ada puasa sunat atau sekadar mengawal kuantiti makanan. Bukan sekadar untuk kesihatan fizikal, tapi juga untuk mendisiplinkan diri dan menundukkan nafsu. 

Begitu juga dengan percakapan. Makin banyak kita bercakap, makin besar kemungkinan kita tersilap kata. Jadi lebih baik kurangkan bercakap perkara yang tidak berfaedah dan gantikan dengan memperbanyakkan zikir, istighfar dan selawat agar hati lebih tenang.

Waktu tidur pula, bukan bermaksud kita perlu menyeksa diri, tapi elok kalau dapat kurangkan tidur yang berlebihan dan gunakan sedikit masa malam untuk beribadah, walaupun hanya beberapa minit untuk solat sunat dan berdoa. Ia boleh jadi sumber ketenangan dan kekuatan jiwa yang luar biasa. 

Dalam masa yang sama, kita juga digalakkan mengurangkan gaya hidup bermewah-mewah dan mula memperbanyakkan sedekah. Tidak semestinya wang, boleh jadi dalam bentuk doa, tenaga, senyuman atau bantuan kecil kepada orang lain.

Pada usia ini juga, hubungan sosial perlu lebih terkawal. Kurangkan pergaulan yang melalaikan dan banyakkan masa untuk bermuhasabah diri, menilai apa yang telah dan belum kita capai, dosa yang perlu dibaiki dan amalan yang perlu dipertingkatkan. 

Bila berdepan ujian hidup, cubalah kurangkan mengeluh. Sebaliknya, banyakkan berdoa dan mengadu kepada Allah kerana menghadapkan segala keluh kesah kepada manusia tidak akan mengubah apa-apa, malah kadang-kadang hanya menambahkan beban di hati.

Fokus hidup juga mula perlu diubah. Kurangkan mengejar aktiviti yang hanya memberi keuntungan dunia dan tambah aktiviti yang bermanfaat untuk akhirat. Hati-hati juga dalam soal meminta. Kurangkan meminta kepada manusia dan biasakan diri untuk memberi, walaupun sedikit. 

Dan yang paling penting, jangan terlalu bergantung kepada manusia kerana manusia juga serba kekurangan. Gantungan sebenar hanyalah kepada Allah SWT, yang tak pernah lalai dan tak pernah mengecewakan hambaNya.

Kesimpulannya, usia 40 bukan penamat kehidupan, tetapi sepatutnya menjadi titik tolak untuk kehidupan yang lebih bermakna. Lebih sederhana, lebih tenang, lebih dekat dengan Tuhanbdan lebih bersedia untuk apa yang menanti selepas kehidupan di dunia ini.

Begitulah. 

Ramai orang boleh cakap, “Saya dah maafkan.” Dan selalunya, itu bukan tipu. Dia memang dah memilih untuk memaafkan. Tapi memaafkan dan melupakan adalah dua perkara yang sangat berbeza. 

Memaafkan ialah keputusan, tapi melupakan ialah proses yang perlahan. Kita boleh pilih untuk maaf hari ini, tapi memori dan rasa tu tetap perlukan masa untuk pudar.

Kadang-kadang ada hal kecil yang boleh jadi pencetus. Tempat yang pernah dikunjungi, lagu yang pernah dikongsi, ayat yang bunyinya hampir sama atau perangai seseorang yang mengingatkan pada seseorang yang pernah melukakan. Benda-benda kecil ni boleh hidupkan balik memori yang kita sangka dah mati. 

Bukan sebab nak menyalahkan sesiapa, tapi otak manusia memang dicipta untuk mengingat perkara yang meninggalkan kesan kuat sebagai bentuk perlindungan. Ia seolah-olah berkata, “Dulu kau pernah sakit dekat sini. Hati-hati.”

Orang yang sukar move on selalunya ialah orang yang benar-benar menjiwai sesuatu. Bila mereka sayang, mereka sayang habis-habisan. Bila percaya, mereka percaya sepenuhnya. Namun, bila terluka, memang dalam. Luka yang dalam ambil masa lama untuk sembuh, sama seperti luka fizikal. Tak nampak dari luar, tapi pedihnya tetap terasa.

Dan proses healing itu bukan satu garisan lurus. Ada hari dia bangun rasa kuat dan mampu ketawa macam takde apa yang jadi. Ada hari pula memori lama terjah kembali dan hati rasa berat tanpa sebab yang jelas. Itu normal. Itu fitrah manusia.

Jadi, kalau kita pernah tertanya-tanya kenapa seseorang masih teringat-ingat walaupun dia dah maafkan, jawapannya mudah. Dia belum sepenuhnya sembuh. Dan itu bukan kelemahan. Itu cuma bukti bahawa dia pernah sayang, percaya dan berharap dengan sungguh-sungguh.

Kadang bukan dia tak move on, dia cuma sedang belajar berjalan semula, perlahan-lahan. Dan setiap langkah kecil itu tetap sebuah kemajuan. 

Kadang-kadang, dalam hidup ni, kita simpan terlalu banyak benda dalam hati. Ada cerita yang kita nak luahkan, ada beban yang terasa berat, ada air mata yang hampir jatuh kalau mulut ni terbuka sekali saja. 

Kita pun terfikir, “Kalau orang tahu, mungkin hati ni rasa lega.” 

Tapi setiap kali nak mula bercerita, ada satu suara halus yang menahan. Hati perlahan-lahan berbisik, “Tak apa, cukuplah Allah yang tahu.”

Dan di situlah datangnya satu rasa yang pelik. Tenang tapi perit, lapang tapi berat. Kita sedar tak semua perkara perlu dijelaskan pada manusia. 

Ada luka yang hanya Allah saja faham dalam-dalam. Ada tangis yang hanya Dia dengar walaupun kita tak bersuara. Ada rahsia hati yang lebih selamat kalau kita serahkan bulat-bulat pada Dia saja.

Kadang-kadang kita pun letih untuk menjelaskan diri kepada orang. Letih nak bagi faham. Letih nak nampakkan kuat. 

Jadi akhirnya, kita biarkan saja. Kita cerita pada Dia, dalam diam, dalam sujud atau dalam hati ketika semua orang tak tahu apa yang sedang kita tanggung.

Dan anehnya, bila kita lepaskan pada Allah, barulah kita rasa sedikit ringan. Barulah kita faham bahawa ada perkara yang memang hanya layak disimpan antara hamba dan Tuhannya. 

Sebab apa yang kita simpan itu, Allah tahu semuanya tanpa kita perlu berkata apa-apa.

Ayat pendek, tapi berat. Kadang-kadang terasa macam tumbukan tepat di dada bila kita pernah lalui sendiri. Bila orang yang kita percaya sepenuh hati tiba-tiba buat benda yang kita tak sangka.

Dalam hidup, kepercayaan ni ibarat kaca. Kita jaga elok-elok, kita pegang hati-hati, tapi sekali terjatuh retaknya mungkin tak dapat hilang. Orang selalu kata, “ala, bohong kecil je,” tapi hakikatnya hati manusia bukan macam padam tulisan dekat whiteboard. Bila dah sakit, kesannya melekat.

Sebenarnya, apa yang buat satu penipuan tu cukup untuk musnahkan berjuta-juta kepercayaan?

Sebab kepercayaan dibina perlahan-lahan, sikit demi sikit. Kita mula percaya bila kata-kata seseorang selari dengan perbuatan dia. Bila setiap janji ditunaikan. Bila setiap cerita sama dengan realiti. Lama-lama, kita bagi ruang dalam hidup, dalam hati.

Tapi bila sekali kita tahu dia tipu, otak kita mula tanya macam-macam:

Satu penipuan kecil pun boleh buat seluruh kisah terasa palsu. Macam tarik satu benang, tiba-tiba seluruh kain terbuka.

Yang paling menyedihkan, bila kita hilang kepercayaan, hubungan yang dulu rasa selesa tiba-tiba jadi janggal. Mesej yang dulu ringkas pun rasa berat nak hantar. Gelak-gelak yang dulu ikhlas jadi hambar. Dan kadang-kadang, walaupun kita maafkan, rasa percaya tu takkan kembali seperti asal.

Tapi, hidup ni bukan tentang simpan luka selamanya. Kita belajar. Kita jadi lebih bijak. Kita tahu siapa yang layak diberi peluang, siapa yang hanya layak dijadikan pengalaman. Dan kita belajar menilai, bukan semua orang mampu jaga kepercayaan kita, tapi akan sentiasa ada orang yang akan hargai dengan betul.

Jadi bila kita cakap one lie can end a million trust, ia bukan sekadar ayat puitis. Ia peringatan. Untuk diri sendiri supaya jangan sesekali rosakkan kepercayaan orang.

Dan untuk hati sendiri supaya kita bijak memilih kepada siapa kita menyerahkan kepercayaan tu.

Sebab trust sekali hilang, tak mudah nak kembali.bDan sekali dapat dijaga, ia boleh jadi salah satu perkara paling indah dalam hidup.

Kalau sebut pasal coklat, mesti ramai yang terus terbayang rasa manis, lemak dan buat hati tenang je kan? 

Tapi sebenarnya, coklat ni ada macam-macam jenis. Coklat putih, coklat hitam dan coklat biasa atau coklat susu. Nampak sama tapi sebenarnya, bahan dan rasanya sangat berbeza! Jom baca cikla nak share mengenai perbezaan ketiga-tiga coklat ni. 

Coklat hitam atau dark chocolate ni biasanya paling pure antara semua. Warna dia lebih gelap, rasanya lebih pahit dan kandungan gulanya pun rendah. 

Sebab coklat hitam dibuat dengan serbuk koko dan mentega koko, tapi tak banyak susu. Lagi tinggi peratusan koko, lagi pekat rasa dia. Ramai yang kata coklat hitam ni sihat sebab mengandungi antioksidan tinggi, boleh bantu kurangkan stres dan bagi tenaga. Tapi, bagi yang tak biasa, rasa pahitnya tu mungkin menyengat.

Lain pulak dengan coklat putih. Warna dia terang sebab langsung tak ada serbuk koko. Yang ada cuma mentega koko, gula dan susu. 

Sebab tu rasanya lebih manis, lembut dan berkrim. Ramai yang suka coklat putih sebab teksturnya halus dan mewah di lidah. 

Tapi dari segi khasiat, coklat putih ni taklah se power coklat hitam sebab takde kandungan koko sebenar. Kiranya, coklat putih ni lebih kepada pencuci mulut manis yang sedap dinikmati bila mood tengah baik.

Coklat biasa atau coklat susu pula adalah yang paling popular. Inilah coklat yang korang selalu nampak dijual di pasar raya. Ia gabungan serbuk koko, mentega koko, gula dan susu. 

Rasanya seimbang. Tak terlalu pahit, tak terlalu dan manis. Kalau coklat hitam rasa dewasa dan coklat putih rasa manja, coklat susu ni kira all-rounder lah. Sesuai untuk semua peringkat umur. Biasanya digunakan untuk baking, minuman coklat atau dimakan terus.

Kesimpulannya, setiap jenis coklat ada keistimewaannya sendiri. 

Kalau korang suka rasa pahit dan nak manfaat kesihatan, pilih coklat hitam. Kalau nak rasa manis berlemak, coklat putih pilihan terbaik. 

Tapi, kalau nak yang klasik dan seimbang, coklat susu memang tak pernah mengecewakan. Apa pun, makanlah dengan berpada sebab walau coklat boleh buat kita gembira, kalau terlebih pun boleh buat badan mengembang pulak nanti! Haha. 

1. Coklat berasal dari biji koko. Pokok koko berasal dari Amerika Selatan dan bijinya pernah dianggap “makanan dewa” oleh orang Aztec dan Maya.

2. Coklat boleh bantu naikkan mood. Ia mengandungi bahan yang boleh merangsang pengeluaran hormon endorfin dan serotonin, yang buat kita rasa bahagia.

3. Semakin gelap coklat, semakin sihat. Coklat hitam dengan kandungan koko tinggi iaitu lebih 70%bmengandungi antioksidan yang bantu melindungi jantung.

4. Coklat putih bukan coklat sebenar. Sebab tak ada serbuk koko pun! Tapi masih dikira coklat sebab guna mentega koko.

5. Coklat boleh cair pada suhu badan manusia. Sebab tu bila masuk mulut, cepat sangat lembut dan meleleh. Uishh, nikmat betul kan? 

Moga bermanfaat.