Cara mengawal emosi supaya hidup lebih tenang dan positif.

Kadang-kadang, korang mesti pernah rasa, kan, bila marah sikit terus terbebel kat orang lain atau sedih sikit terus rasa macam dunia nak musnah. 

Sebenarnya, mengawal emosi tu bukan bermaksud korang kena jadi batu yang macam takde perasaan. Tapi lebih kepada nak belajar cara bijak handle perasaan supaya hidup lebih tenang, produktif dan paling penting, korang sendiri rasa happy.

Pertama sekali, ambil nafas dalam-dalam. Kedengarannya simple je kan, tapi percayalah cara ni power gila! Bila korang tarik nafas dalam, badan automatik akan jadi relax, fikiran pun jadi clear sikit. Umpama macam reset button lah untuk otak korang. Lepas tu, cuba faham kenapa korang rasa emosi tu datang. 

Kadang-kadang kita marah atau sedih sebab salah faham atau tekanan kecil je, tapi bila korang refleks balik, “Aha, ok, rupanya aku stress sebab kerja banyak,” korang boleh tangani dengan lebih matang.

Next, jangan lupa untuk luahkan perasaan. Tapi bukan dengan cara meletup-letup tau! Korang boleh tulis dalam journal ke, mesej kat kawan atau saudara rapat atau buat voice note sendiri. 

Percayalah, bila korang luah, emosi yang semacam nak meletup tu boleh jadi reda sikit. Dan yang paling best, kadang-kadang kita akan terkejut sendiri dengan insight yang muncul bila kita tulis atau bercakap.

Selain tu, cari cara untuk alihkan emosi negatif dengan aktiviti positif. Contoh, dengan berjogging, senaman ringan atau cuma jalan kaki dekat taman. Badan aktif  akan menjadikan minda lebih aktif sekaligus emosi jadi stabil. Tak percaya? Cuba sendiri. Kadang-kadang korang rasa nak marah je, lepas jogging 15 minit, rasa tu hilang macam tak pernah wujud!

Satu lagi benda yang power adalah belajar untuk pause sebelum bertindak. Bayangkan korang tengah panas hati, semua benda nak dicakap terus. Sekejap je, tarik nafas, kira sampai lima. Bila korang bagi ruang untuk diri sendiri, keputusan yang dibuat biasanya lebih waras dan tak menyakitkan sesiapa.

Dan jangan lupa, positive self-talk. Bunyi macam cheesy, tapi bila korang cakap sendiri benda positif macam, “Aku boleh handle ni, aku kuat,” otak korang akan mula ikut. Lama-lama, ia jadi habit yang kuat, dan emosi korang pun lebih stabil. Cubalah!

Akhir sekali, ambil masa untuk recharge. Kadang-kadang emosi kacau sebab korang penat, stres atau overthinking. Jadi, rest lah  sikit. Tengok filem kesukaan korang ke, dengar muzik favorite, paling tak pun tidur sekejap. Bila badan dan minda rehat, emosi pun lebih senang nak control.

Korang tengok, sebenarnya kawal emosi ni bukan benda susah pun. Cuma perlukan kesedaran, latihan dan sedikit sabar dengan diri sendiri. Bila korang mula praktik, life korang akan lebih smooth, hubungan dengan orang sekeliling pun jadi makin harmoni dan yang paling penting, korang sendiri rasa lebih happy dan tenang.

Moga bermanfaat.