Siapa tak nak sihat dan cergas, kan? Selalu kita dengar pasal diet ketat, senaman berat atau pergi gym. Tapi, ada satu "senaman" paling senang, free dan boleh buat hari-hari, iaitu berjalan kaki!
Khususnya, kempen 10,000 langkah sehari yang popular tu. Nampak macam banyak, kan? Tapi sebenarnya, impaknya sangat besar pada kesihatan fizikal dan mental kita. Jom cikla nak share sikit kenapa 10,000 langkah ni power sangat!
Kenapa 10,000 langkah jadi goal?
Asalnya, nombor 10,000 langkah ni dipopularkan di Jepun pada tahun 1960an. Secara purata, 10,000 langkah bersamaan kira-kira 6.5 hingga 8 kilometer dan boleh membakar lebih kurang 300 hingga 400 kalori (bergantung pada berat badan dan kelajuan korang).
Ini jumlah yang cukup untuk memberikan kesan positif yang signifikan pada kesihatan tanpa perlu bersenam secara intensif. Ia adalah sasaran yang realistik untuk korang yang sibuk.
Manfaat 'power' bila kaki rajin melangkah.
Tak payah susah-susah nak workout berat, berjalan kaki 10,000 langkah sehari dah boleh bagi korang banyak kelebihan, antaranya:
1. Bantu kawal berat badan dan bakar lemak.
- Bakar kalori: Setiap langkah adalah kalori yang dibakar. Dengan konsisten, ia bantu cipta defisit kalori (bakar lebih dari apa yang dimakan) dan confirm boleh turunkan berat badan atau maintain badan ideal.
- Tingkatkam metabolisme: Bila badan aktif, metabolisme pun jadi laju. Maksudnya, badan korang lebih efisien membakar tenaga, walaupun ketika berehat!
2. Jantung sihat, hidup lebih panjang.
- Lancarkan peredaran darah: Berjalan adalah senaman kardio yang baik. Ia menguatkan jantung, menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar kolesterol jahat (LDL).
- Kurangkan risiko sakit kronik: Rutin berjalan boleh kurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.
3. Otot dan tulang jadi kuat.
- Sendi dan otot lebih kuat: Pergerakan berjalan bantu melincirkan sendi dan menguatkan otot di kaki, lutut dan pinggul. Ini sangat membantu mengurangkan risiko sakit sendi atau osteoporosis.
4. Mood baik, otak cerdas.
- Lawan stres: Jalan kaki melepaskan endorphin (hormon gembira) yang boleh kurangkan tekanan, kegelisahanbdan simptom depresi.
- Tingkatkan fokus: Bila peredaran darah ke otak lancar, korang akan rasa lebih fokus, fresh dan mungkin lebih kreatif!
5. Tidur lebih lena.
- Kualiti tidur meningkat: Berjalan pada waktu siang membantu mengawal kitaran tidur-jaga (ritma sirkadian). Badan yang letih secara sihat pada siang hari akan bantu korang tidur lebih lena pada waktu malam.
Macam mana nak capai 10,000 langkah?
"Ala, mana nak cari masa 10,000 langkah hari-hari?" Jangan risau, tak perlu terus berjalan 2 jam tanpa henti. Kuncinya ialah pecah-pecahkan dan jadikan ia sebahagian rutin harian. Contoh;
- Parkir jauh: Bila pergi supermarket atau pejabat, parkir kereta di petak paling jauh.
- Guna tangga: Lupakan lif! Guna tangga ke mana sahaja korang pergi.
- Jalan sambil telefon: Buat panggilan telefon sambil berjalan ulang-alik dalam rumah atau pejabat.
- Jalan-jalan selepas makan: Ambil masa 10-15 minit berjalan santai selepas makan tengah hari atau malam.
- Guna fitness tracker: Guna smartwatch untuk kira langkah korang. Bila nampak angka, lebih semangat nak capai goal!
Kesimpulannya, 10,000 langkah mungkin nampak macam satu cabaran, tapi ia adalah pelaburan paling mudah dan berbaloi untuk kesihatan jangka panjang korang. Tak perlu tunggu esok, mulakan langkah pertama korang hari ini! Let's go!
No comments:
Post a Comment