Nota Cikla

Ujian pap smear adalah prosedur mudah yang penting untuk mengesan kehadiran sel-sel abnormal pada serviks. Kenapa ini penting? Sebab kanser serviks adalah salah satu jenis kanser yang boleh dicegah jika kita dapat mengesannya lebih awal. Jadi, bila waktu yang sesuai untuk menjalani ujian ini?

Pakar kesihatan mengesyorkan agar wanita yang pernah aktif secara seksual mula menjalani ujian pap smear seawal usia 21 tahun. Kalau korang berusia antara 21 hingga 29 tahun, buatlah ujian ini setiap tiga tahun. Untuk wanita yang berusia 30 tahun ke atas, korang boleh jalani ujian ini setiap lima tahun sekali, terutamanya jika ia digabungkan dengan ujian HPV. Namun, kalau korang mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kanser serviks, mungkin lebih baik untuk melakukan ujian ini lebih kerap.

Jangan risau, ujian ini cepat dan mudah. Bayangkan seperti sedang duduk di kerusi solek, cuma kali ini "solekan" dibuat oleh doktor. Hihi. Jadi, adakah semua wanita perlu melakukannya? Secara amnya, ya! Semua wanita yang pernah aktif secara seksual disyorkan untuk menjalani ujian ini, tak kira umur. Malah, walaupun korang dah menopause atau dah tak aktif seksual, ujian ini tetap disarankan sampai umur 65 tahun. Risiko kanser serviks masih ada walaupun aktiviti seksual telah berhenti.

Tapi kalau korang sudah menjalani histerektomi dan tak mempunyai sejarah sel abnormal, korang mungkin dah tak payah buat ujian ini. Namun, it's better untuk berbincang dengan doktor tentang keperluan peribadi korang.

Jadi, apa pentingnya ujian pap smear ini? Pertama, ia dapat mengesan perubahan sel yang mungkin berkembang menjadi kanser. Kalau ia dikesan awal, rawatan boleh dilakukan sebelum ia menjadi lebih serius. Kajian juga menunjukkan bahawa wanita yang menjalani ujian secara berkala mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap kanser serviks. Malah, rawatan pada peringkat awal jauh lebih murah dan mudah dibandingkan jika ia dikesan pada peringkat akhir.

Ujian pap smear juga dapat meningkatkan kesedaran tentang kesihatan reproduktif. Ingat, prosedur ini bukan macam kita buat swab test Covid-19 yang kena cucuk hidung tu. Dia takdelah sakit sangat, cuma mungkin korang rasa macam kurang selesa sikit. So, jangan tunggu lagi! Buatlah temu janji dengan doktor korang dan jalani ujian pap smear secara berkala. Kesihatan kita lebih penting daripada rasa malu yang mungkin hanya sekejap. Jom, jaga kesihatan kita bersama! Moga bermanfaat.

Siapa yang tak suka ais krim? Makanan sejuk yang mampu menceriakan hari ini memang jadi kegemaran ramai, tak kira usia. Tapi, pernah tak kita terfikir adakah ais krim ni berkhasiat atau hanya sekadar pencuci mulut yang menggiurkan?

Ais krim biasanya dibuat dari susu, krim dan gula. Susu dan krim ni tak adalah jahat sangat. Sebenarnya, ia kaya dengan kalsium dan protein yang baik untuk tulang dan otot. Ditambah pula dengan vitamin A dan D. Mantap untuk kesihatan kulit dan sistem imun badan. Tapi, gula dalam ais krim ni macam perangkap licik. Bila ambil banyak sangat, gula ni boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerosakan gigi dan juga meningkatkan risiko diabetes. Jadi, kalau setiap hari serbu ais krim, kesihatan boleh terjejas!

Lemak dalam ais krim pula yang memberi tekstur berkrim, tapi juga boleh meningkatkan tahap kolesterol kalau dimakan berlebihan. Bagi yang risaukan kolesterol, makan ais krim perlu ada kawalan. Jangan pula sampai jadi penggemar tegar setiap hari!

Namun, berita baik. Sekarang ni banyak pilihan ais krim yang lebih sihat! Ada yang rendah lemak dan tanpa gula. Siap ada versi yang diperkaya dengan serat dan probiotik untuk bantu penghadaman. Nikmatnya, kan?

Kesimpulannya, ais krim ni boleh je dimakan tanpa rasa bersalah, asalkan dengan kesederhanaan. Cuba ambil seketul dua sebagai ‘hadiah kecil’ selepas hari yang panjang, bukannya semangkuk besar tiap hari. Ingat, nikmati secukup rasa. Barulah dapat kekalkan kesihatan sambil menikmati keenakan sejuknya ais krim.

Siapa yang cakap pakaian bundle tu trend pakaian second class? Ehh, salah besar! Kalau kita tengok trend sekarang, ramai anak muda makin berani dan bangga tampil dengan outfit bundle yang unik, siap buat orang tertanya-tanya, “Eh, beli kat mana tu?” Tak dapat dinafikan, pakaian bundle ada daya tarikannya sendiri dan lagi penting, ia ada karakter! 

Cikla sendiri pun peminat bundle jugak. Dulu time sekolah memang kedai pakaian bundle yang jadi pilihan. Hihi. Memanglah, bila sebut “bundle” ada yang terus terbayang pakaian lama, lusuh dan mungkin dah tak relevan. Tapi tahu tak, dunia bundle ni sebenarnya macam satu terowong masa, penuh dengan 'harta karun' fesyen yang boleh buat korang jatuh cinta. 

Setiap baju atau seluar yang korang jumpa tu ada sejarahnya. Siapa tahu, mungkin baju yang korang beli tu pernah dipakai oleh seorang ikon fesyen 90-an! Setiap helaian ada kisahnya dan itu yang buat bundle ni betul-betul unik.

Satu lagi kelebihan bundle ni? Mestilah harga yang mesra poket! Zaman sekarang, semua barang naik harga, tapi bundle tetap jadi pilihan bijak untuk korang yang nak nampak stail tanpa perlu berbelanja besar. Bayangkan, jaket denim vintage berkualiti boleh dapat bawah RM50? Fuhhh. Kalau kat butik biasa, harga macam tu mimpi je lah! Jadi, tak perlu risau poket kering kalau shopping kat kedai bundle.

Oh, yang bestnya lagi, bundle ni mesra alam tau. Dalam keadaan isu alam sekitar makin kritikal, pembelian pakaian second-hand sebenarnya dapat bantu kurangkan sisa tekstil yang dibuang. Jadi, korang tak hanya nampak bergaya dengan pakaian terpakai ni, tapi juga jadi hero alam sekitar dalam diam. Gitu!

Paling penting, bundle bagi korang ruang untuk ekspresikan diri tanpa had. Tak ada siapa boleh kata apa korang patut pakai atau trend mana kena ikut. Hari ni kau boleh jadi rockstar, esok boleh try gaya hipster and maybe lusa korang nak tampil ala-ala klasik. Semuanya boleh sebab dalam dunia bundle, korang bebas nak bereksperimen.

Jadi, kalau ada yang kata bundle tu “dosa fesyen,” senyum je la. Apa yang korang tahu, korang tak hanya bijak berjimat, tapi korang juga hebat dalam bergaya dan menjaga alam sekitar. Fesyen bundle ni bukan sekadar pakaian, tapi satu pernyataan diri. Bak kata orang sekarang, bundle bukan sekadar gaya, ia adalah satu identiti! Yeahhh. Hidup bundle. Hihi. 

Kita selalu dengar orang kata “Jangan fikir negatif,” tapi pernah tak kita betul-betul faham apa yang mereka maksudkan? Realitinya, bila kita tenggelam dalam pemikiran negatif, kesannya bukan sekadar pada mood atau emosi. Sebenarnya, pemikiran negatif boleh ‘menarik’ masalah yang lebih besar dalam hidup kita.

Cuba bayangkan hari kita dimulakan dengan rasa tak puas hati. Kita mungkin mengeluh tentang kerja, cuaca atau apa je yang datang depan mata. Macam magnet, bila kita berfikir negatif, kita secara tak langsung tarik lebih banyak benda-benda yang tak best dalam hidup. 

Otak kita ni sebenarnya sangat power. Kalau asyik bagi isyarat negatif, lama-lama emosi kita pun akan terikut sama. Marah? Muram? Rasa tertekan? Semuanya datang macam paket lengkap! Huhu 

Bukan itu saja, pemikiran negatif ni boleh ‘merosakkan’ hubungan sosial kita. Bayangkan kalau kita sentiasa anggap orang sekeliling tak suka atau tak faham kita. Lama-lama, kita sendiri yang rasa malas nak berinteraksi. Kesannya, kita jadi makin terasing dan... eh, tiba-tiba terasa sunyi pulak. Hubungan yang sepatutnya buat kita rasa seronok dan bahagia, berubah jadi sumber stres pulak, hanya sebab kita sendiri yang pilih untuk melihat semuanya dari sudut negatif.

Dan ni mungkin ramai tak sedar. Pemikiran negatif ni juga boleh kacau kesihatan fizikal. Bila otak kita sentiasa ‘berjaga’ dengan stres, badan pun ikut tertekan. Hormon stres meningkat, tekanan darah melambung, tidur terganggu dan imuniti kita pun boleh terjejas. Dalam jangka masa panjang, kita jadi lebih mudah jatuh sakit. Boleh nampak kan, pemikiran negatif ni memang bahaya!

Jadi, apa yang kita boleh buat? 

Senang saja sebenarnya. Mula perlahan-lahan dengan cuba fokus pada sisi positif dalam setiap situasi. Misalnya, kalau hari hujan, janganlah stres sebab basah atau sejuk. Cuba rasa betapa segarnya udara, betapa bestnya bunyi titisan hujan. Memang klise, tapi kalau kita cuba perlahan-lahan tukar perspektif, hidup kita pun akan rasa lebih ringan dan ceria.

Hidup ni singkat, kan? Rugi kalau kita biarkan minda kita dibebankan dengan pemikiran yang asyik negatif. Betul tak? Kalau kita sendiri tak boleh kawal apa yang berlaku di luar sana, sekurang-kurangnya kita boleh kawal cara kita melihat sesuatu. Jadi, jom tukar kaca mata kita dan kita akan mula nampak dunia dengan cara yang lebih positif dan penuh harapan! Begitulah. 

Krim malam ni bukan sekadar hiasan atas meja solek je. Lebih kurang macam Batmanlah, krim ni menanti waktu malam untuk bertindak sebagai penjaga kulit kita. Haha. Lepas kita hanyut ke alam mimpi, krim ni kerja keras, meresap semua kebaikan dan nutrisi yang dia bawa, buat kulit kita lebih segar esok pagi.

Apa yang bestnya pasal krim malam? Pertama sekali, kelembapan! 

Kalau kulit kita rasa kering macam gurun Sahara, krim malam boleh bantu pulihkan balik keseimbangan tu. Kulit jadi lembut, halus dan siap repair mana-mana yang rosak sepanjang hari, macam mekanik handal! Tapi ada lagi! Krim malam ni power sebab dia ada bahan aktif yang lebih "heavy-duty" berbanding krim siang. 

Ini sebab bahan-bahan ni perlukan masa nak berfungsi tanpa gangguan matahari. Jadi, sambil kita tidur lena, krim malam kita ligat berjuang, "kick" garis-garis halus dan kedutan jauh-jauh, bagi kita bangun dengan wajah yang lebih fresh. 

Ada yang fikir krim malam ni untuk orang yang lebih berumur je. Eh, jangan salah faham! Kalau kita sayang kulit dan nak bagi perlindungan awal, krim malam ni memang patut ada dalam rutin kita. Bak kata pepatah, sediakan payung sebelum hujan, setuju?

Untuk pilih krim malam yang ngam dengan kulit kita, mungkin kena test sikit. Cari bau yang kita suka, tengok bahan-bahan dia. Ada retinol ke untuk anti-penuaan atau hyaluronic acid untuk tambah kelembapan. Setiap kulit tu unik, jadi pilih yang sesuai dengan keperluan kulit kita. Kulit kita tak sama macam orang lain. 

So, mari kita angkat tiub krim malam kita dan raikan hero senyap ni yang kerja keras malam-malam! Tidur lebih nyenyak, bangun lebih glowing . Siapa tak nak?

Kalau belum cuba krim malam, mungkin sekarang masa yang sesuai. Esok pagi, tengok muka kat cermin dan ucapkan terima kasih kepada si hero kecil ini! Hihi.

Bayangkan sendi kita macam rumah yang aman damai, tiba-tiba asid urik ni datang tanpa dijemput, siap bawa mood tak best pulak tu! Gout ni sebenarnya sejenis artritis yang berlaku bila tahap asid urik dalam darah naik melampau. Masa gout menyerang, sendi terutamanya jari kaki boleh jadi bengkak, merah dan sakit gila! Nak bayangkan sakitnya, macam jari kaki tu tengah kena bakar!

Selalunya, serangan gout ni datang secara tiba-tiba. Satu minit kita tengah selesa, esoknya sendi dah mula rasa pedih. Memang kacau kalau kena, sebab gout ni boleh buat aktiviti harian kita terjejas teruk. Rasa tak nak keluar rumah, apatah lagi nak join majlis makan-makan. Adududu.

Sebenarnya, gout ada kena-mengena dengan apa yang kita makan. Makanan yang kaya dengan purin macam daging merah, makanan laut dan minuman beralkohol boleh buat risiko gout naik mencanak. Jadi, kalau memang penggemar ketam dan udang, bolehlah mula fikir-fikir nak kurangkan sikit. 

Tapi jangan risau, ada berita baik jugak! Makanan macam ceri dan produk tenusu rendah lemak sebenarnya boleh bantu kurangkan risiko gout. So, kalau boleh, cuba tukar dessert berat-berat tu dengan semangkuk ceri segar. Bukan je manis, tapi boleh jadi shield kita dari gout!

Selalunya orang ingat gout ni penyakit orang tua, tapi hakikatnya, sesiapa saja boleh kena. Lelaki pula lebih mudah terjebak dengan gout berbanding wanita, terutamanya sebelum menopaus. So, kepada jejaka-jejaka di luar sana, jangan rileks sangat, ye! Kalau tak jaga makan, muda pun boleh kena gout.

- Minum air banyak-banyak: Hidrasi ni penting sebab ia bantu buang asid urik dari badan kita. Air kosong tu kawan baik kalau nak jauhkan gout.

- Kawal berat badan: Tak perlu diet ekstrem, tapi cuba kurangkan berat badan secara sihat. Berat badan ideal boleh bantu kawal asid urik dalam darah.

- Berehat bila gout menyerang: Kalau dah kena, jangan paksa diri. Rehatkan sendi yang sakit, elak dari buat aktiviti yang boleh buat sakit tu jadi lagi teruk.

Kalau serangan gout ni makin kerap atau sakitnya dah tak tertanggung, jumpa doktor. Mereka ada ubat yang boleh bantu kurangkan keradangan dan kesakitan. Kadang-kadang kita cuma perlukan panduan yang betul untuk kawal gout ni.

Jangan risau, hidup sihat tanpa gout bukan angan-angan. Dengan cara hidup yang lebih seimbang dan pemakanan yang bijak, kita semua boleh elakkan diri dari jadi tuan rumah gout yang tak diundang ni. 

Kita selalu dengar, pasangan yang serasi mampu buat hidup kita lebih bahagia. Tapi tahukah korang, sebenarnya mereka juga boleh menyihatkan jantung kita? 

Ya, betul tu! Hubungan yang harmoni boleh beri kesan baik pada kesihatan fizikal, mental dan terutama sekali jantung kita. So, jom kita baca tentang macam mana pasangan yang serasi ni sebenarnya boleh jadi ubat semulajadi untuk jantung kita.

Bila kita ada pasangan yang memahami dan selalu ada di sisi, tahap tekanan kita automatik berkurang. Bayangkan, bila ada hari yang stres, kita boleh cerita dan luah perasaan kat pasangan. Bila kita berkongsi perasaan dan dia mendengar, hormon stres kita seperti kortisol pun berkurang dan tekanan darah kita jadi lebih stabil. Semua ni secara tak langsung mengurangkan risiko kita kena penyakit jantung. Hebat kan?

Tak dinafikan, bila kita ada pasangan yang suka buat aktiviti sihat, kita pun jadi lebih bersemangat. Mungkin dulu tak suka sangat makan sayur, tapi bila pasangan ajak cuba resepi sihat, kita pun jadi teringin. Lagi best kalau buat aktiviti fizikal sama-sama, contohnya jalan petang atau senaman ringkas. Ada kajian dah tunjuk, pasangan yang serasi ni cenderung untuk jaga kesihatan sama-sama. Jadi, jom masak makanan berkhasiat atau buat aktiviti sihat bersama pasangan. Untung kesihatan, hati pun bahagia!

Kita semua ada hari yang suram, tapi dengan pasangan yang serasi, segala kesedihan tu tak lah terasa berat sangat. Dengan adanya pasangan yang positif dan penyayang, kita lebih senang untuk bangkit dan teruskan hidup. Kajian pun kata, orang yang ada pasangan yang supportive kurang cenderung untuk mengalami kemurungan, yang kita tahu adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung. Jadi, jangan lupa buat aktiviti seronok sama-sama, macam tengok filem atau main permainan. Gelak ketawa bersama tu boleh jadi ubat paling mujarab!

Kadang-kadang kita ada tabiat yang tak sihat macam merokok atau suka makan makanan manis berlebihan. Tapi, bila kita ada pasangan yang sayangkan kita dan selalu beri dorongan positif, kita jadi lebih kuat untuk berubah. Misalnya, kalau dua-dua ada tekad untuk berhenti merokok, itu satu motivasi besar untuk kita sama-sama berjaya. Nak kurangkan gula pun lebih senang bila ada “partner in crime” yang tolong pantau sama-sama. Semua ni membantu kita kekal dalam landasan kesihatan yang betul.

Bila hati tenang dan kita rasa selamat dengan pasangan, tidur pun jadi lebih lena. Tidur berkualiti ni penting sangat sebab badan kita memerlukan rehat yang cukup untuk memulihkan diri dan menstabilkan tekanan darah. Jadi, kalau nak tidur yang berkualiti, cuba luangkan masa untuk berborak atau sekadar berpelukan dengan pasangan sebelum tidur. Percayalah, ia mampu bagi rasa tenang yang amat!

Kesimpulannya, pasangan serasi bukan saja buat hidup kita lebih manis, tapi juga bantu jaga kesihatan jantung kita. Daripada sokongan emosi, gaya hidup sihat bersama, sampai lah ke mengurangkan tabiat buruk, semua ni ada impak yang positif untuk jantung. Jadi, kalau korang ada pasangan yang serasi, hargai mereka. Sama-sama jaga hati dan kesihatan jantung, insyaAllah hidup jadi lebih bermakna dan sejahtera! Begitulah. 

Kalau sebut je petai, mesti ramai yang dah terbayang baunya, kan? Ada yang kata harum semerbak bagi pemilik hidung yang kreatiflah haha. Dan tak kurang juga yang terus angkat bendera putih. Tapi tahukah korang, di sebalik baunya yang unik, petai sebenarnya menyimpan pelbagai khasiat untuk kesihatan. Jom kita bongkar rahsia si petai ni. Busuk-busuk pun, khasiatnya tau. Memang padu!

Penjaga Tekanan Darah Tinggi. Petai ni sebenarnya kaya dengan kalium dan rendah sodium, dua elemen yang sangat penting untuk kesihatan jantung kita. Mereka yang ada masalah darah tinggi, makan petai boleh bantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengimbangkan cecair dalam badan. Jadi, tak perlulah takut sangat pada petai, sebab dia mungkin penyelamat tekanan darah korang!

Lancarkan Sistem Penghadaman. Bagi yang selalu ada masalah sembelit, petai boleh jadi ‘hero’. Kaya dengan serat, petai memang bagus untuk sistem penghadaman kita. Dengan adanya serat yang cukup, ‘lawas’ pun tak payah nak bertapa lama-lama dalam tandas. Lagi satu, serat ni juga bantu bersihkan usus dan mencegah masalah-masalah seperti buasir.

Atasi Masalah Anemia. Kalau korang selalu rasa cepat penat atau pening kepala, mungkin tanda-tanda anemia tu. Dalam petai, ada zat besi yang membantu dalam penghasilan hemoglobin, jadi ia boleh bantu kurangkan risiko anemia. Cuba makan petai sekali-sekala, tengoklah kalau-kalau ada perubahan pada tahap tenaga korang.

Antioksidan Paling Power. Petai ni ada macam-macam sebatian bioaktif seperti flavonoid dan polifenol yang bertindak sebagai antioksidan. Apa fungsi antioksidan ni? Dia ibarat perisai badan, melindungi sel-sel daripada serangan radikal bebas yang boleh jadi punca penyakit kronik macam kanser dan penyakit jantung. Jadi, sekali-sekala makan petai tu macam top up shield dalam badan!

Kawal Gula dalam Darah. Bagi yang ada diabetes atau dalam fasa pra-diabetes, petai mungkin boleh jadi alternatif makanan yang baik. Kajian ada menunjukkan bahawa kandungan sebatian aktif dalam petai mampu membantu mengawal paras gula dalam darah. Tapi, makan pun kena berpada-padalah. Janganlah korang balun satu guni petai pulak, ye!

Pembawa ‘Mood Gembira’. Petai ni ada kandungan tryptophan, sejenis asid amino yang bantu dalam penghasilan serotonin, iaitu hormon yang buat kita rasa gembira. Jadi, kalau tengah stress atau murung, mungkin petai boleh jadi terapi semulajadi yang korang tak sangka-sangka. Makan petai, ceria sepanjang hari!

Lawan Jangkitan Saluran Kencing. Bagi yang sering alami masalah jangkitan saluran kencing, petai ni mungkin boleh bantu. Kandungan antimikrobial dalam petai dikatakan mampu melawan bakteria dalam saluran kencing. Tapi, jangan lupa minum air yang cukup juga, sebab itu tetap penting untuk pastikan sistem pembuangan lancar.

Bau petai ni memang legend tapi jangan risau! Ada cara-cara untuk kurangkan bau petai selepas makan. Antara yang boleh dicuba ialah kunyah daun sirih atau minum susu segar. Dua-dua petua ni dikatakan boleh kurangkan bau pada nafas dan juga urin.

Jadi, lepas ni kalau ada orang komen tentang bau petai, korang dah ada alasan kukuh dengan fakta-fakta kesihatan yang memang padu! Seperti pepatah Inggeris kata, “don’t judge a book by its cover”. Jangan pandang rendah pada petai. Busuk luarannya, tapi berkhasiat dalamannya. Apa pun, makanlah petai secara sederhana sebab berlebihan pun boleh bagi perut kembung. Selamat menikmati petai dengan penuh manfaat dan senyuman! Hihi.

Ais memang selalu jadi bualan dalam kalangan wanita yang impikan kulit cantik dan sihat. Kononnya, ais ni ada kuasa ajaib untuk mengecilkan pori-pori bila diusap pada wajah. Eh, betul ke? Jom kita kupas satu-persatu rahsia ais ni!

Pertama sekali, kena ingat, pori-pori kulit kita sebenarnya tak boleh dikecilkan secara kekal. Bayangkan ia macam kisah cinta tak kesampaian. Ada masanya nampak macam kecil, tapi realitinya tetap sama. Bila kulit terkena ais, suhu sejuk tu buatkan kulit mengecut, jadikan pori-pori nampak lebih kecil. Jadi, ya, ais ni cuma bagi "kesan optik" je, tapi hey, sekurang-kurangnya visualnya nampak best, kan?

Lagi satu, ais ni power juga untuk kurangkan bengkak dan kemerahan pada muka. Cuba bayangkan lepas seharian penat kerja, balik rumah muka rasa bengkak dan lelah. Sapukan ais, rasa macam terus segar, macam minum teh ais di tengah panas terik. Tapi ingat, jangan over! Terlalu lama guna ais boleh buat kulit kering macam padang pasir.

Ais juga boleh bantu lancarkan peredaran darah. Bila kita sapu ais, darah kat muka akan mengalir lebih lancar, buat kulit kita nampak lebih berseri dan fresh. Kesan ni, ditambah pula dengan pengurangan bengkak tadi, boleh bagi wajah nampak lebih muda dan sihat. Syok kan?

So, boleh ke ais buat pori-pori kecil? Jawapannya, untuk seketika, boleh lah! Memang tak kekal, tapi kesegaran yang ais beri tu tak ternilai. Jadikan ia rutin, ala-ala ritual manjakan diri. Lepas sapu ais, jangan lupa pakai pelembap ya, sebab ais ni boleh buat kulit jadi kering kalau terlalu kerap.

Kesimpulannya, ais bukanlah magic untuk pori-pori, tapi ia cara yang fun untuk refresh kulit kita. So, apa lagi, ambil ais, tenang-tenangkan diri dan nikmati momen sejuk tu!