Nota Cikla

Bila sebut pasal RAI kanser dos tinggi, ramai yang risau sebab kena kuarantin di ward nuclear selama 5 hari. Tapi jangan risau, cikla ada beberapa tips yang boleh buat pengalaman ni jadi lebih selesa. Sebelum ke sana, ada baiknya kita tahu beberapa perkara yang mungkin agak berbeza dari hospital biasa.

Pertama sekali, bilik kuarantin di ward nuclear memang sejuk teramat! Janganlah harap nurse akan slowkan aircond, sebab suhu tu dah disetkan untuk tujuan tertentu. Kalau tak tahan, minta je lebih selimut dari nurse. Lagipun, itu lebih baik daripada ganggu sistem yang ada. Kuarantin bukan hotel, jadi tahan je sejuk, ya! Bawa je stokin tebal pun okey. 

Lepas tu, bab makanan. Jangan harap makanan di ward tu akan sedap macam kat restoran. Memang rasa tawar sikit sebab diet kita kena ikut spesifikasi tertentu. Tapi jangan pula rasa nak complaint, sebab ada sebab kenapa makanan disediakan begitu. Semua ni untuk kesihatan kita juga, jadi terima je.

Nurse akan bagi arahan untuk mandi dan minum air banyak-banyak. Jangan ambil ringan ya, sebab radiasi yang ada dalam badan kita akan keluar melalui air kencing. Kalau tak ikut, radiasi tak turun dan kita tak boleh balik. Jangan sampai nanti nangis menyesal.

Untuk yang ambil RAI hyper, pastikan datang ambil RAI pada tarikh yang dah ditetapkan. Jangan tunda-tunda alasan tiroid dah normal. Iodine beradioaktif tu bukan murah dan bekalannya pun tak selalu ada. Kalau tak datang, bukan je menyusahkan nurse dan doktor, tapi juga diri sendiri. Jadi, kalau dah disarankan, datanglah. Jangan buat masalah untuk orang lain.

Selain itu, ada beberapa barang penting yang perlu dibawa. Seperti pakaian tebal sebab bilik tu memang sejuk gila. Jangan lupa bawa pakaian dalam, selipar, tuala mandi serta keperluan mandi yang bersaiz kecil. Kulit pun boleh jadi kering, jadi bawa pelembap atau vaseline untuk jaga kulit. Bawa juga sedikit makanan ringan seperti roti, biskut, buah  dan gula-gula untuk hilangkan loya.

Selain itu, jangan lupa bawa charger phone, bahan bacaan dan laptop kalau nak buat kerja atau hiburan. Tapi jangan bawa barang kemas atau duit banyak. Nanti susah pulak, kan?

Sebelum berangkat, pastikan semua barang yang perlu dibawa dah siap. Ikutlah panduan ni untuk buat masa di ward nuclear lebih selesa. Bila dah siap semua, boleh fokus pada pemulihan dan cepat sembuh! Moga bermanfaat.

Kredit info grup Tiroid dan Anda (ORI). 

Kalau hari ni korang ambil kalsium time pagi, teruskanlah amik time pagi setiap hari. Janganlah korang tukar-tukar masa tu sebab kalsium akan lebih mudah diserap kalau korang konsisten. Kalau dua kali sehari, pastikan juga amik pada waktu yang sama, pagi atau malam.

Selain pengambilan  pil kalsium, korang jugak boleh amik makanan yang tinggi dengan kalsium. Kalau korang jenis tak boleh telan susu, korang boleh try sayuran dan buah-buahan yang tinggi kalsium. Contohnya, timun, tembikai, pisang, mangga dan banyak lagi. Korang boleh blend dengan susu segar tanpa gula. 

Jangan lupa untuk jarakkan 4 jam antara pil kalsium dan susu supaya kalsium dapat diserap dengan lebih baik. Kalau korang kena amik pil vitamin D, jangan skip tau. Vitamin D tu boleh bantu kalsium tu serap dengan lebih perfect.

Apapun, korang jangan rasa terbeban bila kena amik ubat ni sebab kalau korang konsisten, lama-lama dos pun akan turun. Tapi kalau korang tak ikut apa yang disarankan oleh doktor,  korang mungkin akan rasa kesannya seperti sakit kejang kaki tangan, cramp atau simpul biawak. Memang sakit tau, so  better korang amik  secara konsisten supaya korang tak kena macam yang cikla citer kat atas tu. Moga bermanfaat. 

Kredit grup fb Tiroid dan Anda (ORI).

Selepas seharian berpuasa, tubuh kehilangan banyak air dan mineral penting. Air kelapa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit seperti kalium, magnesium dan natrium, yang penting untuk mengekalkan hidrasi badan.

2. Sumber tenaga semula jadi.

Kandungan karbohidrat dalam air kelapa memberikan tenaga segera, membantu tubuh pulih daripada keletihan selepas seharian berpuasa. Ia adalah alternatif yang lebih sihat berbanding minuman manis atau berkafein.

3. Bagus untuk pencernaan.

Berbuka dengan air kelapa boleh membantu sistem pencernaan kerana ia mengandungi enzim semula jadi yang menyokong proses penghadaman. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah sembelit atau kembung perut ketika berpuasa.

4. Menyokong kesihatan jantung.

Air kelapa kaya dengan kalium, yang membantu mengawal tekanan darah dan menyokong kesihatan jantung. Mengamalkan minuman ini sepanjang Ramadan boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi akibat perubahan pola makan semasa puasa.

5. Mengurangkan leletihan dan stres.

Selepas seharian menahan lapar dan dahaga, tubuh mudah menjadi letih dan stres. Air kelapa mengandungi magnesium yang membantu menenangkan saraf dan otot, menjadikan tubuh lebih relaks dan bersedia untuk solat tarawih.

6. Alternatif sihat untuk minuman manis.

Banyak minuman berbuka yang tinggi gula boleh menyebabkan kenaikan gula dalam darah secara mendadak. Air kelapa adalah pilihan semula jadi tanpa bahan tambahan, menjadikannya lebih baik untuk kesihatan jangka panjang.

Air kelapa mengandungi pelbagai nutrien penting yang memberi manfaat kepada tubuh, terutama ketika berpuasa. Berikut adalah antara nutrien utama yang terdapat dalam air kelapa:

1. Elektrolit semulajadi.

2. Karbohidrat semulajadi.

3. Vitamin.

4. Asid amino

5. Antioksidan.

6. Serat.

Dengan kandungan nutrien yang kaya ini, air kelapa bukan sahaja menyegarkan tapi juga memberi tenaga dan menyokong kesihatan tubuh, terutama ketika kita berpuasa.

Apakah cara terbaik mengambil air kelapa di bulan puasa?

Air kelapa adalah pilihan minuman semulajadi yang penuh khasiat untuk dinikmati sepanjang Ramadan. Selain menyegarkan dan menghidrat tubuh, ia juga memberikan tenaga, menyokong kesihatan jantung dan melancarkan pencernaan. 

So, jadikan air kelapa sebagai sebahagian daripada rutin berbuka dan sahur korang untuk menjalani ibadah puasa dengan lebih bertenaga.

Bendi secukupnya.

10 ulas bawang putih (dicincang).

Sedikit udang kering (dicincang).

Cili paste (atau boleh gantikan dengan chili flakes).

Sedikit kicap cair.

Air ais.

1. Celur bendi;

- Didihkan air dalam periuk.

- Celur bendi dalam air mendidih sekejap sahaja untuk mengekalkan kerangupannya.

- Angkat dan segera rendam dalam air ais sejuk selama beberapa saat. Ini membantu mengekalkan warna hijau segar bendi serta teksturnya yang rangup.

- Toskan dan susun di atas pinggan hidangan.

2. Menyediakan sos tumis;

- Gunakan chopper untuk mencincang bawang putih dan udang kering supaya lebih halus dan sebati.

- Panaskan minyak dan tumis bawang putih serta udang kering hingga naik bau dan garing.

- Masukkan cili paste atau chili flakes, kemudian kacau rata.

- Tambahkan sedikit kicap cair untuk rasa yang lebih seimbang.

- Biarkan sos garing dan pecah minyak sebelum diangkat.

3. Last step;

- Siramkan sos tumis yang telah siap ke atas bendi celur.

- Hidangkan segera untuk menikmati kelazatan bendi yang rangup dengan sos pedas dan beraroma.

1. Pastikan bendi tak dicelur terlalu lama supaya ia tak jadi lembik.

2. Udang kering boleh dibuang kalau mahu versi vegetarian, tapi ia memberi rasa lebih umami kepada hidangan.

3. Kalau suka lebih pedas, boleh tambahkan chili flakes atau cili padi yang dihiris halus.

Resipi ini sesuai untuk hidangan sampingan atau dimakan bersama nasi panas dan lauk lain. Ringkas, sihat dan sedap! Selamat mencuba. 

Kredit resipi dan gambar: Nurhidayah Bt Sahak.

Apabila seseorang itu menghidap hipotiroidisme, mereka mungkin selalu berasa letih dan lesu walaupun selepas bangun dari tidur yang cukup. Ini kerana kelenjar tiroid mereka tak berfungsi dengan baik yang mana ia boleh mengganggu metabolisme tubuh. Keadaan ini akan menjadikan tubuh lebih lambat dalam menghasilkan tenaga. Jadi,kalau korang mengalaminya, jangan risau, ada beberapa cara yang boleh membantu untuk mengatasi kelesuan ini!

Pertama sekali, penting untuk menjaga keseimbangan hormon tiroid korang. Rawatan utama untuk hipotiroidisme adalah pengambilan hormon tiroid sintetik yang boleh membantu mengembalikan kadar hormon tiroid ke paras normal. Oleh itu, pastikan korang sentiasa mengikuti nasihat doktor dan tak terlepas mengambil ubat seperti yang disarankan. Kadang-kadang, perubahan dos ubat mungkin diperlukan untuk memastikan kesihatan tiroid korang terjaga dengan baik.

Selain itu, pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting. Makanan yang kaya dengan iodin, seperti ikan laut, garam beriodin dan makanan laut boleh membantu kelenjar tiroid berfungsi dengan lebih baik. Sumber selenium seperti kacang Brazil dan makanan yang tinggi zink seperti daging merah juga dapat memberi sokongan kepada kesihatan tiroid.

Jangan lupa untuk memberi perhatian kepada tahap stres korang. Stres yang berlebihan boleh menambah tekanan pada tubuh dan memperburuk gejala hipotiroidisme, termasuk kelesuan. Cubalah untuk amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau senaman pernafasan yang mudah.

Selain itu, tidur yang berkualiti juga amat penting. Pastikan tidur korang cukup, tapi tak berlebihan. Tidur yang teratur membantu tubuh korang pulih dengan lebih baik, yang secara tak langsung membantu mengurangkan rasa letih.

Dengan sedikit perubahan dalam gaya hidup, seperti meningkatkan aktiviti fizikal ringan, menjaga pemakanan, dan mengurangkan stres, korang boleh merasa lebih bertenaga dan kurang letih. Ingat, korang tak bersendirian dalam perjalanan ini dan dengan rawatan yang betul serta sokongan yang mencukupi, kelesuan ini boleh dikawal.

Kalau korang tengah makan ubat thyroxine sebab ada masalah tiroid, mungkin ada yang perasan berat badan naik sikit. Pelik kan? Sepatutnya ubat ni betulkan hormon, tapi kenapa pulak berat bertambah?

Sebenarnya, bila hormon tiroid korang dah stabil, badan mula berfungsi ‘normal’ balik. Dulu masa tiroid tak okey, metabolism korang macam overdrive, jadi berat turun. Bila dah ambil ubat, metabolism balik normal, berat pun boleh naik sikit. Lebih kepada kesan pemulihan badan.

Tapi, ada jugak kes orang tersilap makan atau dos tak sesuai. Kalau dos ubat korang terlalu rendah, tiroid jadi ‘kurang aktif’ dan ni boleh buat badan simpan lebih banyak lemak.

Nak elak? Simple je:

Yang penting, jangan stress sangat pasal berat. Fokus pada kesihatan dalaman dulu, sebab bila badan sihat, berat pun akan ikut stabil! 

Hai hai korang. Dah masuk dapur ke tu nak masak menu berbuka nanti. Ke masih tergolek golek kat depan tv tu sambil fikir nak masak apa nanti. Nah, apa kata korang masak resepi ni. Makan dengan nasi putih pun sedap je. 

Ayam masak merah merupakan salah satu hidangan istimewa yang sering disajikan dalam majlis kenduri dan acara istimewa. Keenakan hidangan ini terletak pada gabungan rasa pedas, manis dan sedikit masam yang meresap ke dalam ayam yang telah digoreng terlebih dahulu. 

Resepi ini sangat sesuai dimakan bersama nasi minyak atau nasi tomato, menjadikannya pilihan utama dalam menu kenduri. Jom tengok bahan-bahan dan cara nak masak.

Hidangan ini bukan sahaja mudah disediakan, tetapi juga sangat menyelerakan. Sesuai untuk hidangan keluarga atau sebagai juadah utama dalam majlis kenduri.

Kredit resepi dan gambar :  Empunya resepi. 

Perkongsian ni khas untuk para isteri. Bacalah sampai habis, tak rugi pun menambah ilmu kan. Hihi. 

Ada orang ingat kebahagiaan dalam rumah tangga tu datang bila semua benda yang perfect. Rumah besar dan cantik, anak-anak yang dengar kata, suami romantik macam drama akasia petang-petang tu. Tapi rupanya tak! Bila korang mula faham lima benda ni, serius, korang akan rasa lebih lega, lebih tenang dan lebih bersyukur.

Pertama, korang kena belajar untuk berhenti harap suami baca fikiran korang. Kalau korang nak sesuatu, korang cakap je terus terang. Suami bukan mind reader ya! Bila korang mula berkomunikasi dengan jelas, banyak masalah kecil yang dulu jadi gaduh, inshaAllah akan settle dalam masa 5 minit je.

Kedua, korang kena sedar suami korang pun manusia biasa. Dia ada kelemahan dia, korang pun sama. Tak guna nak banding dia dengan lelaki lain. Bila korang fokus pada kebaikan dia, contohnya cara dia tolong basuh pinggan, cara dia cuba buat korang gelak walau penat kerja, trust me korang rasa lebih sayang.

Ketiga, korang mula ambil masa untuk diri sendiri. Dulu, korang akan rasa bersalah kalau nak “me-time” sebab fikir kerja rumah tak habis-habis. Tapi korang lupa, diri korang pun penting. Bila korang jaga kesihatan dan emosi korang, korang jadi isteri dan ibu yang lebih baik.

Keempat, korang faham tak semua benda dalam rumah tangga kena ikut textbook. Setiap pasangan ada cara sendiri. Yang penting, kita dan suami selesa dan bahagia dengan cara kita. Tak perlu ikut standard orang lain.

Akhir sekali, korang belajarlah bersyukur. Bukan semua benda sempurna, tapi bila korang fokus pada apa yang korang ada, bukan yang korang tak ada, hati korang rasa lebih ringan. Bahagia tu simple je sebenarnya, cuma kita je yang selalu overthinking.

Bila korang faham benda-benda ni, serius rasa macam hidup baru. Rumah tangga bukan pasal siapa betul, siapa salah tapi macam mana kita sama-sama buat semuanya jadi indah. 

Puasa bermaksud menahan diri daripada makan, minum dan perkara-perkara yang membatalkan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari dengan niat kerana Allah SWT. Ibadah ini merupakan salah satu daripada lima rukun Islam dan diwajibkan ke atas setiap Muslim yang baligh dan berakal, sebagaimana yang disebut dalam Al-Quran:

"Wahai orang-orang yang beriman! Kamu diwajibkan berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang yang dahulu daripada kamu, supaya kamu bertakwa." (Surah Al-Baqarah, 2:183)

Dalam Islam, terdapat beberapa jenis puasa, antaranya:

Ibadah puasa bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tapi mempunyai pelbagai hikmah dan kepentingan dalam kehidupan seorang Muslim:

1. Meningkatkan ketakwaan.

2. Melatih kesabaran dan disiplin.

3. Menyihatkan tubuh badan.

4. Mengeratkan hubungan sesama manusia.

5. Membentuk akhlak mulia. 

Puasa adalah satu ibadah yang mempunyai pelbagai manfaat, bukan sahaja dari sudut keagamaan tapi juga dari segi kesihatan dan sosial. Oleh itu, umat Islam seharusnya menghayati ibadah ini dengan penuh keikhlasan agar dapat meraih ganjaran dan keberkatan daripada Allah SWT. Semoga kita semua diberi kekuatan untuk melaksanakan ibadah puasa dengan sempurna dan mendapat keampunan serta rahmat daripadaNya. Salam Ramadan semua.